【導讀】：如果你正在努力減肥，那麼你應該已經知道各種減肥道理，但是這些那些道理總會讓你覺得每一步都很艱鉅。現在小編再告訴你一些簡單細小的方法，一天天地接近減肥成功。
1、更換你的零食
首先，儘量不要看到你的零食，不要把焙烤的零食或甜食放在你的休息間。要有一個健康的零食計劃，結合一些脂肪、蛋白質等多種物質，例如蘋果脆片抹上花生醬。如果你在計算卡路里，做一個數學運算或許有效：一磅等與3500卡路里，如果你每天見100卡路里，那麼你一個月就會減下1磅體重。
2、減少高熱量的調味品和糖
嘗試着在喝咖啡時用代糖來替代糖。同樣的，嘗試着用芥末來代替你漢堡和三明治的沙拉醬。或者是把你的沙拉醬放在盤邊，蘸取着來吃，控制好你的食量。
3、步行
運動是關鍵。人們應該保持每週至少150分鐘的活動量，這樣更有利於減肥。用走樓梯來代替搭電梯，或者是把你的車停在稍微遠離你目的地的地方，然後步行過去。這樣子會增加你的運動量，燃燒更多卡路里。
4、預料中的誘惑
如果你知道你不能抵抗自制新鮮出爐的蛋糕的誘惑，那麼你就不要在儲藏室裏混合，避免加入更多的佐料。同時，如果你要和朋友或家人去某個地方，你要在去之前做好吃什麼的決定，並讓朋友家人督促堅持。
5、嘗試蔬菜盤子的方法
根據你盤子的大小來選擇食物的量，堅持至少一半的盤子是蔬菜，另一邊是蛋白質和澱粉質的碳水化合物。如果你想要再吃一盤時，最好全盤都是蔬菜。人吃5份一人量的蔬菜或水果更有利於減肥。
6、不吃快餐
一個有1713成年人蔘加的成功減肥的研究中證明，人們每週吃少於2頓的快餐會對減肥帶來巨大的成功。如果你吃速食，不要驚訝，那一點沙拉醬，焙烤和油炸帶來的危害。
7、限制卡路里飲料
當大部分人們懂得含糖的碳酸飲料會增加熱量時，卻存在着另一個錯誤習慣——甜的茶或果汁。甜的茶並沒有比碳酸飲料帶來更少的卡路里。同時建議你最好是吃水果而不是喝果汁。
8、負責
找一個飲食夥伴或團體來檢查你的食物，保持做食物日記，僅僅幾分鐘卻可以給你帶來兩倍的減肥效果。
9、點餐點小份
數據表明，那些在餐廳點餐點小份或者和別人共享一份的人減肥的成功案例更多。建議點餐時減少開胃菜、點兒童餐或在你開吃前把一半的食物先打包。
10、承認你的成果
那些相信自己能成功減肥的人更有機會減肥成功。你如何得到這份信心呢？當自己作出健康的選擇和實現短期目標時，給自己一個小小的獎勵。這樣子就會對以後的堅持更有信心了。
這些小小的變化，都非常容易，但所有加起來卻會很快地把你的體重減下來。
