跑步有益身心健康，跑出適合自己的節奏纔可以更容易展示出健身運動的優點。跑步配速是馬拉松等長時間耐力運動的一個術語，通常指行進1公里的用時，是比賽中控制節奏的一種說法。那麼作爲平常人，跑步配速多少合適呢？
配速，每公里所需要的時間，是馬拉松運動的訓練中使用的概念，是描述馬拉松運動中跑完一公里所耗用的時間，通常用分秒來衡量。馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。比如，一個小時跑完十公里，那麼你的配速就是六分配速。它是一個時間╱距離的概念。在完成一場全馬中如果用平均配速來給跑者分類的話，五分以下配速的跑者是精英跑者，就是我們平常所說的跑神;五分~八分配速的跑者是跑屌;八分以上的配速跑者那就是我們常說的跑渣。
跑步中配速的意義，是隨着每個跑步愛好者隨着跑步的深入，對跑步有關的知識瞭解越來越多時，通常接觸到第一個概念就是“配速”，它是描述一個跑者長距離跑步中耐力水平一個重要指標，這個詞來自英語中的“pace”，本身這個詞具有步幅，步調，節奏的意思。相當於心臟中的心率，相當於汽車中的碼錶，相當於引擎中的轉速錶。
心率衡量心臟健康的狀態，大多數人靜心心率在60~100次/分，如果靜心心率低於或高於這個值，多半心臟有點問題，除了少數運動員靜心心率過緩。
「跑步的關鍵」
初學者跑友，非常容易撒歡兒地去跑，終究一開始精力充足。實際上，這是不正確的。慢跑的情況下，務必要攜帶這樣的想法：不能讓自身疲憊，跑起來要輕鬆。假如你一直在慢跑的情況下，覺得呼吸困難，那麼就表明跑太快。
跑步的關鍵取決於：不要看跑多快，而憑直覺有多舒適。
「跑步不關心“間距”，只關心“ 時間 ”」
對很多初學者跑友而言，非常容易犯的一個錯誤是：老想比之前跑得快。一樣的間距，想要更短的時間;或是，一樣的時間跑更遠的間距。
實際上，跑多遠不重要，關鍵的是跑多長時間，跑步要以時間爲標準。假如非得加個限期，那要以30-60分鐘爲標準。
「不一樣跑友的跑步慢跑速度」
假如非得有一個跑步標準，那應是是多少呢?我們看來下一個詞：慢跑速度。說白了慢跑速度，通俗一點說，便是跑1千米所需要的時間。
舉個例子：1公里跑了5分鐘，那麼，你的慢跑速度便是5m(5分鐘) 。
那麼，在慢跑的.情況下，哪些慢跑速度才最合適你嘞?
假如你是慢跑新手，那麼，你的跑步慢跑速度就需要慢一點(6分30秒-7分30秒，跑快了你累);假如你跑過馬或是5千米還不錯，那麼你跑步的慢跑速度能夠 略微快點兒。而且，考試成績越好，跑步慢跑速度能夠 越快。終究整體實力越高，跑的很慢就硬不起來了，也沒實際效果，在舒服的狀況下，爲何不能跑快點兒呢 ?
但是，許多情況下，很多跑友是跑太快。那麼你就需要調節下你的跑步速度了。
一些跑友說，我從未跑過馬拉松比賽，也還沒有跑過5千米，不清楚自身考試成績是多少，如何判斷合適自身的慢跑速度多少錢呢?速爾君給大夥兒詳細介紹一個簡易的跑步方式。
詳細介紹一個跑步的方式」
一開始的情況下，你能先快步走，隨後漸漸地加快，如果你感覺行走不可以再快時，此刻就可以跑起來了，就用這一速率跑。一樣的速率，跑比走要輕輕鬆鬆些，這就是你跑步的速率。
說完了慢跑速度問題，在慢跑中，就可以漸漸地調節自身的節奏感了。從今天起，好好地享有慢跑，讓慢跑帶來自身一個健康的身體吧。
