簡單3招練出纖細漂亮胳膊健身，有些女生明明身材不胖，卻因爲胳膊太粗容易給人很壯的感覺，被迫進入胖子的行列，而且無袖衣服也不敢穿了。下面小編分享簡單3招練出纖細漂亮胳膊，趕緊看看吧！
簡單3招練出纖細漂亮胳膊1
●對整個胳膊更有效的運動法
①將兩隻胳膊向上舉起，然後用左手握住右手。
②在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的.胳膊肘後將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。
③直到兩隻胳膊呈水平線時，在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒(做3-4次後換胳膊做)。
●對肩膀和胳膊上面更有效的運動法
①盤腿坐下來，然後將大拇指放在裏面攥着拳頭，並將兩隻胳膊向內側彎曲。使胳膊肘到肩膀高度，然後胳膊呈垂直。
②保持胳膊肘的位置和角度，將兩隻胳膊挪到身體旁邊。
在保持① ②的姿勢的狀態下，用肩膀和胳膊上部將胳膊分別向外、向內各旋轉10次。
● 用椅子做胳膊運動
①不要完全坐到椅子上，只扶着椅子做出要坐的樣子，讓膝蓋呈直角，上身要直立。
②對胳膊用力的同時彎曲胳膊肘，使整個身體逐漸向下蹲下來。這時能夠感覺到胳膊的用力。
③重新恢復到原來狀態。(如此反覆10次)
簡單3招練出纖細漂亮胳膊2
最有效的瘦手臂方法：
瘦上臂
左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。
瘦下臂
先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。單手舉起塑料水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。把手舉高伸直，另一隻手可放鬆，維持20秒，然後轉手將步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。
按摩後肩
挺胸收腹，左臂擡起彎曲放在右肩後方，用指腹輕輕的按摩，直到感覺手臂有痠痛感，再換手，就這樣雙臂交換練習上述運動。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂。
手臂過頭上推
站立，挺直腰身，雙手在兩側舉起，手肘向上彎曲，前臂和上臂垂直，慢慢向頭頂的上後方推去，好似舉了個東西一樣，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死。這組動作進行12-15次，連續做3組。
