【導讀】：夏季一到，看看別人都是纖細手臂hold住各種背心無袖裝，再看看自己胳膊上惱人的拜拜肉，你還無動於衷嗎？想要快速瘦手臂，就趕緊動起來吧。
1.平躺舉手
趴在你的背部與臀部和膝蓋均在90度角。使用你的下腹部，按你的下背部到墊子上。擡起你的雙臂向天花板，掌心對方，保持肘關節略微 ing你的軀幹穩定，張開你的雙臂向兩側，直到你的手肘有大約兩英寸的e你的手臂回到天花板，使權重一起在你的胸部。這算是一個代表。
2.交叉手臂Plank
首先，在地板上做一個標準的平板支撐動作，手臂與肩同寬，伸直支撐住身體，身體保持一條直線。右手從左臂後方穿過，放在左手左側，左腳向左側邁出 一步。然後左手向左，右腳跟上左腳位置，回到最初的平板支撐位置。這個動作有兩個關鍵點，一是保持腹部向脊椎和骨盆的水平移動，二是手臂儘量伸直，支撐住身體。
3.俯身擡臂
雙手各持一個啞鈴，雙腳與肩同寬戰立。轉動手臂手心朝外，膝蓋微微彎曲。背部挺直，向前彎曲同時雙臂向兩側打開，保持肘部微微彎曲，肩胛骨加緊。停頓5秒，收回手臂降低啞鈴，這樣就完成了一個動作。
4.俯臥推地
雙腳打開與髖同寬手臂在身體兩側與胸平行的位置彎曲支撐身體，趴在墊子上，手腕和雙腳支撐住身體。保持身體在一條直線上，手臂推地面將上半身擡起。擡起右 手，將右手手指尖伸向天花板，與此同時轉動身體，一定要保持身體在一條直線上，腰部不要塌下去。隨後慢慢將手臂放下來，回到推手臂的位置，然後再慢慢爬下 去回到最初的位置。反方向再做一次，將左手臂伸向天花板，隨後回到最初的位置，這樣便完成了一組動作。
