如何讓你的手臂動起來，很多人都想鍛煉出優美的手臂肌肉線條，而這也需要我們多方面的努力，而想要鍛煉出肌肉，適當的運動更是必不可少的，下面爲大家分享如何讓你的手臂動起來，一起來了解一下吧。
如何讓你的手臂動起來1
1、靠牆啞鈴彎舉
訓練方案：4組；每組依次爲12，10，10，8個重複
（1）起始姿式：兩手各握一隻啞鈴，後背靠牆站立。將整個後背部(包括兩肘)和後腦勺貼在牆上。
（2）動作開始：兩手手掌相向握住啞鈴，兩手外轉，手心向前，同時兩前臂向上彎舉，當兩肘彎曲到極限時，兩前臂反向下放。注意整個動作過程，兩肘始終貼緊牆壁。
2、拉力器彎舉
訓練方案：3組；每組10個重複
（1）起始姿式：面向拉力器站立，兩手相向，同時握住拉力器，然後向後邁步，以調整拉力器的鬆緊度，以繩索稍微鬆馳爲宜。
（2）動作開始：屈臂，使拉力器上端向胸前運動，然後再原方向返回。注意，整個動作中，只有前臂運動，身體的其他部位都要保持靜止不動。
3、站姿集中彎舉
訓練方案：3組；依次爲12，10，8個重複
（1）起始姿式：站在啞鈴架前，上體前傾，一手扶着啞鈴架，以保持身體平衡，另一手握住啞鈴。
（2）動作開始：持啞鈴的手臂垂直於體側，慢慢屈臂，帶動啞鈴向胸部方向彎舉，直到極限，進行片刻頂峯收縮，然後下放還原至起始姿式。
如何讓你的手臂動起來2
瘦手臂動作
1、凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩膀
坐在椅子的三分之一部位，然後雙手放在椅子的邊緣，十指朝前，雙腿繃直了，腳跟着地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置，保持臀部與肩膀垂直，然後雙手回撐讓身體復原開始的動作，重複十二次即可。
2、三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位：肩膀、胸部、臀部
仰臥撐的`姿勢做準備，將雙手內移，讓拇指和食指形成一個三角形。然後做一個完成的仰臥撐動作，第一次也許不能做到很標準，那就稍微彎曲一下膝蓋，重複十二次即可。
3、經典反舉姿勢
作用部位：臀部、背部
雙腳一前一後站立，左腳在前的時候右腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，然後雙手各握一個啞鈴，彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置，然後彎曲左腿膝蓋，身體稍微向前傾斜。保持這個姿勢，案後將手臂向後伸直，停留一分鐘後復原，重複十二次，中間六次交換雙腿。
4、拱橋姿勢
作用部位：胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下，然後彎曲雙膝，雙手各握住一個啞鈴，擡起臀部使肩部保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴，雙臂落在身體兩側，保持不要落地的姿勢，再次推起雙臂，臀部落地後完成前面動作一次，重複十二次。
5、風車姿勢
作用部位：肩部、上背部、臀部
兩腿自然分開站好，大於胯部寬度，然後左腳腳尖外開，右手握住啞鈴，放鬆左腿膝蓋，以臀部爲軸心向下傾斜，左手觸碰腳趾同時舉起右臂，保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴即可，重複動作到自己累了爲止。
導致手臂粗的原因
1、基因遺傳
後天的飲食和運動會影響人體體型，比如手臂的粗細，但是其主要還有一個決定因素，就是受基因控制。而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。
2、手臂缺乏運動
平時的工作學習及生活中，我們用下手臂的機會比較多，而上手臂通常都是搭在桌子上，運動的頻率比較低，所以很多時候容易造成脂肪堆積及肌肉鬆弛形成拜拜肉。所以，閒暇之餘，最好能適當活動下上手臂。
3、上肢淋巴循環差
由於上肢淋巴循環不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。
4、駝背等不良坐姿
經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態，久而久之這個部位的脂肪就會增多，形成難看的拜拜肉。
