懶人健身妙招讓你動起來，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動可以舒緩我們的心情，運動可以降低身體的血糖，明白懶人健身妙招讓你動起來，就快快動起來吧！
懶人健身妙招讓你動起來1
1、 隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
2、 把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不爲
3、 快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站着燙衣服容易吧？因爲兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
4、 收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
5、 經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
6、 把車停遠一點：你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。
7、 拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
8、 遛狗至少20分鐘：陪着狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊你上半身的肌肉。
9、 搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
10、 上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
11、 寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
12、 提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
13、 在辦公室裏在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
14、 隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
15、 使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
16、 背貼着牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
17、 到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
18、 陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
19、 躺在牀上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
20、 在家裏做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
21、 用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
22、 種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
23、 呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8、35卡的熱量。
24、 用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
25、 手上握着啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
26、 平躺在牀上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
27、 上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
28、 保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的.多。
29、 深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
懶人健身妙招讓你動起來2
1、見縫插針，抓緊時間
跑步、舉重、有氧運動……太費體力，原來到處溜達也是種不錯的選擇。
試着把你每週的活動記錄下來，把你用來活動的時間和靜態的時間分開，並精確到分鐘。舉例來說，當你在辦公室裏接電話時，可以來回踱步;棄用電梯而爬樓梯，如果樓層過高，可少坐幾層電梯，多走幾層樓梯;在電視劇插播廣告時，可以到處走走;去拿郵件或到公司走廊走個來回都可以。
2、以燃燒熱量爲目標
一個針對美國哈佛大學校友會的長期研究顯示，每天通過運動燃燒掉300大卡熱量的人，死亡率最低。這並不難做到吧!
包括美國衛生部和疾病預防控制中心在內的很多健康組織都建議，30分鐘的運動會更合適，這樣每天可以幫你消耗掉大約210大卡的熱量。即使不參加“正規”運動，你也可以利用“游擊戰”完成每日的計劃，如澆花、收拾房間、徒步走、騎自行車等。一個體重75公斤的人花30分鐘和孩子玩耍，就可消耗187大卡的熱量，比推薦的300卡的一半還多，聽起來是不是一點難度都沒有?
3、讓自己隨時嚐到甜頭
如果你嚐到了甜頭，就會繼續堅持下去。一個對100位老年男女進行的研究顯示，開始運動的人如果看到堅持6個月的人受益很多，他自己最少會堅持一年。在幾周之內，運動也許不能讓你的膽固醇下降或腰圍縮小一圈，但也能給你提供足夠豐厚的“回報”——壓力減少了、感覺舒服了、睡得更香了。
健身其實是一種生活的排壓方式，綠色又簡單的健身方式適合每一個不願舉起健身器材的人，如果你還在爲自己的懶惰發愁，何不嘗試如此妙招，讓自己成爲一個輕鬆的美人呢!
