瑜伽舒緩肩膀肌肉趕走肩周炎，瑜伽一直以來都是我們比較受歡迎的一項運動，那麼對於我們來說瑜伽對於我們的身體來說是有很多健康的，那麼對於我們來說下面介紹瑜伽舒緩肩膀肌肉趕走肩周炎。
瑜伽舒緩肩膀肌肉趕走肩周炎1
練瑜伽幫你放鬆肩膀頸部
消除腰部贅肉
1、
將臉面對地板趴在地上，然後將右手伸直貼在地上。
2、
右肩微擡起，左手放胸口旁，臉朝左，若頭頸感覺不舒服，可墊枕頭在臉下舒緩。
3、
左腿向後踩向右邊，左手向後繞過背部去右側腰後，可視個人柔軟程度碰地，右手自然向右邊延伸，停留3~5分鐘之後換邊操作。
左腿向後踩向右邊，左手向後繞過背部去右側腰後
Tip
如果身體的柔軟度比較好的人，可以將兩條膝蓋彎曲，這樣可以增加身體的扭轉度。如果身體不那麼柔軟的人，可以將兩條腿伸直，然後將腹部朝上。
改進強壯卜派手
經常搬重物或是呈坐姿時容易聳肩的人，三角肌與後肩容易看來粗壯，此動作可修飾上臂與肩膀線條，也可放鬆頸部。
1、
平趴在地面上，雙手手肘彎曲，下臂貼地，手掌五指貼地撐起上半身。
2、
將左手向前方延伸，右手手心朝上，從左手手肘下方穿過去左邊。
3、
將上半身身體趴下，然後將下巴靠在右手臂上面，做這個動作的時候儘量伸直手臂。如果身體無法達到這種程度，可以將右手手肘稍微地彎曲。
練瑜伽幫你放鬆肩膀頸部
4、
將臉轉向右邊加強扭轉度，停留約3~5分鐘之後，換邊操作。
撫平凸凸小腹
此動作可改進小腹凸出，肩膀緊繃的問題，並且也可幫助打開胸膛，矯正上半身駝背問題與修飾手臂掰掰袖。
1、
平趴在地面上，額頭貼地，雙手在背後交握放於臀部上。
2、
用肩膀的力量將上半身拉起，保持雙手手肘微彎不可伸直，脖子放鬆使臉朝地面看，雙腳仍貼地，停留5~10個呼吸之後放下，若腰痠可以提前放鬆，重複動作3次。
放鬆肩膀頸部
此動作可拉去胸口前側與肚子的筋，放鬆容易緊張僵硬的肌肉，肩頸緊繃的狀況也可改進。
1、
雙膝彎曲，雙腳腳掌踩在地面上，將瑜伽磚或是大浴巾折成磚塊狀放在背後約30公分處。
2、
上半身向後靠在大浴巾上，使浴巾位置儘可能在胸口的正下方。
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瑜伽舒緩肩膀肌肉趕走肩周炎2
動作1、呈動物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放鬆雙肩，維持動作呼吸3-5次。
動作2、平躺在地上，四肢自然置於地上。向上擡起伸直的`雙腳，並慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。
動作3、雙手抵在腰間，頂住身體，並慢慢將雙腳擡離頭部。維持動作呼吸3-5次，放鬆。
動作4、成動物爬行狀跪在地上，雙膝着地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。
動作5、彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重複，3-5次。
動作6、右手從肩膀上向後繞，左手從下面經過向後繞，雙手互扣。維持動作呼吸3-5次，放鬆，換手重複。
一、雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感覺雙手臂的對抗，它拉伸手臂外側的手陽明大腸經，手少陽手小腸經，手少陽三焦經。另一側同樣反向做。
二、擡手臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手纏繞雙掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展。3-5個呼吸。保持手臂相互對抗，感覺後側肩胛骨向外打開。
三、雙手十指相交向上推。將內側膽經、手臂上的大腸和小腸，心經等打開。同時刺激腋下淋巴系統，幫助排毒和提高免疫系統。
四、保持幾個呼吸後，慢慢彎手肘向外打開，雙手抵住後腦枕骨的位置，用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向後伸展，同時將手肘向外向後拉，將心胸打開。
總結：肩周炎疾病不可小視它，如果肩膀長期這樣的工作，就會引起疾病，從日常預防做起，做些養生運動。
