怎麼減手臂和肩膀的贅肉？肩膀上的肉很少有人會注意，但恰恰是最應該注意的部分，那麼怎麼減手臂和肩膀的贅肉？手臂和肩膀的贅肉。 都是比較麻煩的部位，那麼怎麼減手臂和肩膀的贅肉呢？
怎麼減手臂和肩膀的贅肉1
怎麼減手臂和肩膀的贅肉
1、用左手搓向右手，右手搓向左手，手指畫一個圓的方法，從手腕到肩膀搓肌肉，重點揉搓腋窩內的肌肉，每邊擦5遍，這樣可以促進手臂淋巴循環，改善手臂水腫，防止手臂內側脂肪堆積
2、兩隻手畫圓，我們平時看電視的時候可以做這個動作，先把兩隻手垂直舉成一個字體，然後兩隻手一起開始畫圓回來，沒有限制時間，自己可以堅持多久做多久，業餘時間也可以做，可以很有效地減掉蝴蝶袖子。
3、垂直划艇動，作雙手緊握兩側髖部位置，掌心朝自己，雙手屈肘並舉向兩側，拳頭放在腋下位置，肘部略高於拳頭，肩部用力後退，上背部肌力，肘部儘量後退，同時舉起拳頭至肩部高度，最後，放下雙手休息，做25。
4、跪立，雙手收回大腿外側背挺直，身體和小腿90度。
怎麼減手臂和肩膀的贅肉2
第一個運動
兩個姿勢一起進行，通常手臂有肉的女生，大腿可能也有些贅肉，一個動作將它們變緊緻。雙手各拿一個啞鈴，雙腳打開大過肩膀，腳尖記得朝外，彎曲手肘，將啞鈴舉在肩膀前。接着開始動作，腿往下蹲時，雙手伸直，如圖片所示。一組做15次，做3組。
第二個運動
這個運動除了瘦手臂外可以提臀和減掉小肚腩，一舉三得哦，動作看起來比較複雜，但是其實做起來沒有什麼難度哦。
首先，平躺在墊子上，雙手拿着啞鈴，雙腳打開與肩膀同款，用腹部的力量擡起臀部，將手伸直，臀部始終擡起。
一組15次，兩隻手伸直算一次。做完一組可以放下臀部休息。做3組。
第三個運動
比起上面兩個動作，這個動作就簡單多啦，也不需要啞鈴。這個動作就只是針對手臂的運動。趴在墊子上，雙手放在胸兩旁，利用手臂的.力量撐起上半身，手臂不必伸直哦。
一組做20次，做3組。做完會感覺手臂肌肉酸酸的。
第四個運動
這個運動是針對手臂，肚子線條和腿部塑型。強烈推薦你們，因爲一個簡單的動作可以運動到三個部位。趴着然後用手肘支撐住身體，腳趾着地，開始扭動屁股帶動腰部和腳部。
左右算做一次，一組做15次，做3組。
第五個運動
很快的我們來到最後一個動作了！保持站立動作，雙腳打開和肩膀同寬，像兩側擡起雙手，做上下襬動的動作。擺動的幅度不必過大，做的同時保持順暢呼吸哦。一組動作做30秒，做4組。
