女性便祕做什麼運動最好，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動是我們維持身體機能的重要途徑，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享女性便祕做什麼運動最好有什麼好處。
女性便祕做什麼運動最好1
1、伏地挺身
俯臥(趴在牀或地板上)，全身放鬆，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，擡起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重複做3～5次。這能消除脹氣、解除便祕、鍛鍊背肌，對脊椎矯正有一定的幫助。
2、站立彎膝
雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力，否則會感到不舒服。保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，然後順勢將肺部氣體排出，放鬆肌肉。重複4～7次。這個動作對緩解消化不良與便祕很有幫助。
3、夾腿
仰臥沙發上，雙腿擡起，小腿與大腿成90度。雙腿打開、合攏，通過腹部來控制身體的平衡和動作協調。注意後背必須緊貼沙發或者墊子。這一動作適合晚飯後半小時做，每次儘量做30次。可助消化，有效促進胃腸蠕動。
4、單腿單手支撐
雙手、雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然後對側單手的手和單腳的腳逐漸擡起、伸直成一條直線，持續數秒;再換另一對手腳支撐。以感覺微微出汗即止。這個動作對腹部控制力的要求很高，可促進腸蠕動。
擴展資料：
增強腸胃蠕動的方法：
1、喝蘆薈汁
如果有便祕、脹氣等症狀，喝蘆薈汁可能對你有所幫助，睡前喝25毫升就可以，蘆薈汁是有通便和促進腸道蠕動的效果的，當然也有很多通便的茶裏面也有蘆薈的成分的。
2、適時的住嘴
人是要工作幾個小時休息幾個小時的.，所以腸道也是一樣的，要在兩餐間需要給腸道提供足夠的時間休整，從而讓它爲下一次工作儲備能量，這樣纔有助於腸道的動力自我修復的，如果不停的讓它工作，腸道的動力也會逐漸減少的。
3、充足的休息
要知道，腸道表面差不多有半個羽毛球場大，它的每個細胞每隔四五天就要更新一次，身體只有充足的休息和良好的睡眠，才能爲腸道修復提供能量。因此如果沒有足夠的休息，我們的消化系統將是多麼受苦。有效增強腸道蠕動能力，可以快速促進消化，促進營養的吸收，增強身體抵抗力。
女性便祕做什麼運動最好2
便祕可以進行快步走等運動，便祕是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛鍊是緩解便祕的“特效藥”，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
晨起做以下小動作也可以防便祕：兩足分立略比肩寬，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放鬆，呼吸自然，然後開始“轉腰”。做的時候注意以小腹部的轉動爲主，以肚臍爲軸心，按順時針和逆時針方向平轉。轉腰時動作宜和緩、連貫。
擴展資料：
便祕注意事項
1、注意飲食
三餐營養要均衡，每天保持食物的攝入量，不要少吃，也不要暴飲暴食，飲食不可過於精細，多吃粗糧和雜糧，有利於大便在腸道內運行。
2、參加運動
不要總是宅在家裏不出去，多參加體育活動有利於增強體質，促進腸胃活動，從而使糞便下行順暢，長期堅持，便祕可以得到改善。
3、養成良好的排便習慣
每天定時大便，大便時切忌看書讀報，這會無形中拖長排便時間。切忌忍便，有了便意要及時如廁，不要由於手頭較忙就故意忍便，長期忍便會造成便祕。
4、調節情緒
便祕病史長，往往試用了多種方法治療都很難奏效，病人心浮氣躁，對疾病的治療喪失了信心，治療上往往半途而廢。患者應保持良好的心態，有耐心、有信心，堅持多個療程系統治療。
5、理療按摩
按摩主要是腹部的幾個穴位，有促進腸蠕動的作用。還有微波、紅外線治療，神燈穴位照射、穴位艾灸等等都能改善腸蠕動功能，有助於治療便祕。
