如何減掉腹部贅肉呢，這些動作幫助瘦出苗條身材。對於贅肉時非常有技巧的一個運動方式，那麼對於我們來說贅肉時有很多部位都有的，主要時衝幾個方面瞭解，下面介紹如何減掉腹部贅肉呢。
如何減掉腹部贅肉呢1
1、仰臥起坐
相信小夥伴對這個不陌生了吧，我們在讀中學的時候這個還是體育必考一項。
操作方法：首先我們平躺在毯子上面，雙手放在腦後，然後運用腹部力量開始起身(雙肢微曲保持和肩部的寬度)進行運動，起身時保持幾秒進行停留，然後再放下來，重複幾次。
功效：有效鍛鍊腹部贅肉，達到緊緻腹部脂肪的效果。
2、平板支撐
這個動作也是非常簡單，只需要大家堅持一分鐘就可以了。
操作方法：將雙手彎曲手肘撐在地上面，然後將腳和肩部保持同一直線的位置，頭部望向前方，建議一分鐘一組，剛剛開始做的朋友可以三十秒一組，然後隨着時間慢慢增加難度。
功效：運動過程中收緊腹部的贅肉，從而讓腹部肌肉更加緊實。
3、直立轉體
材料：晾衣杆。
操作步驟：直立身體，雙腳微微打開寬於肩部的位置，雙手放在晾衣杆放在身體後面，在使用過程中保持腰部不動，然後使用腰部的力量，分別從左右兩邊進行移動，這個動作每天至少做10-20次。
功效：扭轉身體可以很好鍛鍊腹部的肌肉，讓腰部贅肉得到充分的拉伸鍛鍊。
4、坐式轉體
操作步驟：將身體膝蓋彎曲坐在地上面，然後手指交疊進行反握，這個時候將我們手掌朝外，手臂水平進行伸直，上半身和手臂兩邊從左邊開始進行扭轉。膝蓋從右邊進行傾倒，大約維持兩到三秒的時間，然後反方向進行五次。
功效：長時間練習這個動作，有效鍛鍊腹部的贅肉，從而達到瘦腰的效果。
5、搭配有氧運動效果更好
(1)跑步
我們可以利用早上或晚上的時間，一個星期挑選三天時間，花費半個小時跑步。跑步主要目的是更好燃燒身體脂肪，達到輔助瘦腰的效果。有氧運動更好幫助我們消耗全身脂肪，讓我們更加自然快速的消除身體脂肪。
(2)游泳
在條件允許的情況下，我們也是和上班跑步所花費的時間一樣，游泳跟跑步相比運動量更大，並且鍛鍊更多的肌肉組織，消耗更多的脂肪。可以在短時間內幫助我們消除身體各個部分的脂肪。
如何減掉腹部贅肉呢2
練瑜伽減掉贅肉的方法
瑜伽減肥第一招
直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。
針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特別塑造：儘量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效。
瑜伽減肥第二招
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部擡離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部擡起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然後放鬆，躺在地上休息一下，繼續重複這個動作。
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的'雙手儘量放在身體的下面，以便擡升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
瑜伽減肥第三招
如果你是個初學者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那麼最好在開始時不要嘗試這個動作。
開始動作和第3節一樣。然後把手放在腰部後面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。分別把兩條腿筆直地伸向天花板，併攏雙腿，想象着你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下。(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。
瑜伽減肥第四招
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。
特別塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
小編總結：在做瑜伽之前，建議進行三到五分鐘的熱身練習，讓自己的身體熱起來，這樣可以預防韌帶拉傷，這是練習瑜伽運動需要注意的一點。
