鍛鍊胸肌疼是什麼原因引起的，很多人喜歡健身是因爲想要擁有完美的肌線條肉，尤其是好看的胸肌，也有不少人會反映在鍛鍊胸肌後卻出現了疼痛的感覺，到底鍛鍊胸肌疼是什麼原因引起的呢？不如接着往下看看吧！
鍛鍊胸肌疼是什麼原因引起的1
缺乏運動鍛鍊
平常根本就不進行運動鍛鍊的人，突然進行高強度的胸肌鍛鍊，使得胸部肌肉負荷過重，就容易導致出現疼痛的情況。
乳酸大量堆積引起
高強度的鍛鍊，使得體內產生大量乳酸，身體不能及時分解排出，就會使得其堆積在體內，從而引起肌肉痠痛。
肌肉拉傷
鍛鍊胸肌的過程中，鍛鍊的動作姿勢不正確，鍛鍊強度過大、訓練力度過猛等情況都是可能使得胸肌發生拉傷，從而導致疼痛的現象。
鍛鍊胸肌疼還要繼續嗎
視疼痛程度而定。如果在鍛鍊胸肌後只是輕微的痠疼，這是正常現象，在胸肌鍛鍊初期或多或少會出現這樣的疼痛情況，這是因爲鍛鍊中肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產生堆積在肌肉中形成痠痛感，可以繼續鍛鍊，加快乳酸的分解代謝。但如果在胸肌鍛鍊後出現強烈痛感，撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸摸局部有凹陷等嚴重的拉傷甚至肌肉撕裂導致的疼痛，那就需要就醫治療，不能繼續鍛鍊。
鍛鍊胸肌疼隔多久才能繼續
至少隔2-3天。胸肌鍛鍊不是每天都要進行的，胸肌屬於大肌肉羣，在鍛鍊之後本身就需要48-72小時才能完全恢復繼續鍛鍊，如果鍛鍊後出現肌肉痠痛，可能恢復時間還要更長，休息時間就不能少於2-3天。另外是肌肉拉傷或是肌肉撕裂引起的肌肉疼，要等完全恢復了之後才能繼續，這個時間要視具體情況而定。
鍛鍊胸肌疼怎麼恢復
休息
休息是幫助胸肌疼恢復的最好方法，可以幫助促進體內血液循環，加速對體內堆積乳酸的分解排出，緩解疼痛感。
按摩
鍛鍊胸肌時導致肌肉痠痛的話，可以對痠痛的部位進行按摩、拍打，能使得肌肉得到放鬆，促進局部的血液循環，有利於緩解痠痛情況。具體做法：從上而下依次按揉前胸，反覆20次。
熱敷
熱敷能促進血液循環，提高身體的新陳代謝，緩解肌肉痠痛，加快肌肉痠痛的恢復。用熱水袋或熱毛巾敷在肌肉痠痛部位，時間在15分鐘左右。
貼膏藥
鍛鍊胸肌出現疼痛，可以在痠痛部位塗抹具有舒筋活血的藥油並伴有按摩使得藥油能充分進入到肌肉內部緩解肌肉的痠痛不適，或者是直接在肌肉痠痛處貼上具有同樣功效的膏藥。但要注意貼膏藥最好是在醫生指導下進行，以免貼得不對影響肌肉自身的恢復。
就醫治療
如果痛感強烈，影響活動，且持續時間長，要考慮是否是肌肉嚴重拉傷，要及時的就醫檢查治療。
怎麼預防鍛鍊胸肌疼
1、充分的熱身。在鍛鍊之前要做好充分的熱身運動，幫助肌肉關節活動開來，可以進行像慢跑、原地跑、高擡腿、關節環繞等，不僅能幫助身體較快進入鍛鍊狀態，還能增強鍛鍊效果。
2、保證動作的`準確性。要知道標準的動作才能獲得鍛鍊效果以及預防運動傷害的出現，因此進行鍛鍊之前一定要掌握各個鍛鍊動作的技巧及要領。
3、控制鍛鍊強度。很多時候練胸肌出現疼痛都是因爲強度過大，超出肌肉的負荷導致的，因此一定要根據自身的實際情況制定合理的鍛鍊計劃，控制鍛鍊強度。
4、鍛鍊後放鬆。運動前熱身很重要，但是也不能忽略鍛鍊後的放鬆整理活動，能幫助緩解身體肌肉的緊繃感，幫助肌肉的恢復。
5、養成經常健身的習慣。日常生活中保持一定的鍛鍊頻率，養成經常健身的習慣，那樣不僅能提高身體素質，還能避免鍛鍊中出現的運動傷害，不要隔一個月練上一次。
鍛鍊胸肌疼是什麼原因引起的2
胸肌肌肉痠痛的病因：
1、 組織牽引理論：肌肉損傷而起。
2、 肌肉痙欒理論：肌肉的反覆性抽筋而起。
3、 結締組織理論：肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。事實上，肌肉的慢性痠痛是肌肉的損傷分裂所形成。
肌肉痠痛類型：急性痠痛與慢性痠痛。
急性痠痛：
肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性痠痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。
慢性痠痛：
肌肉慢性痠痛往往發生在訓練後的24-48小時之間。肌肉慢性痠痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性痠痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性痠痛的情形出現時，肌力明顯下降。
胸肌的組成
胸肌(muscles of thorax)可分爲胸上肢肌和胸固有肌。
(1)胸上肢肌：均起自胸廓外面，止於上肢帶骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前鋸肌。
胸大肌(pectoralis major) 位置表淺，覆蓋胸廓前的大部，呈扇形，寬而厚。起自鎖骨的內側半、胸骨和第1-6肋軟骨等處，各部肌束集合向外，以扁腱止於肱骨大結節嵴。作用：可使肱骨內收和旋內;當上肢上舉固定時，可上提軀幹，並上提肋，協助吸氣。
胸小肌(pectoralis minor) 位於胸大肌的深面，呈三角形。起自第3-5肋，止於肩胛骨喙突。作用：牽拉肩胛骨向前下方;如肩胛骨固定，可上提第3-5肋，協助吸氣。
前鋸肌(serratus anterior) 位於胸廓側面，以肌齒起自上8或9個肋骨外面，肌束向後內行，經肩胛骨前面，止於肩胛骨內側緣。作用：可拉肩胛骨向前，並使肩胛骨緊貼胸廓;如肩胛骨固定，則可提肋，協助吸氣。前鋸肌癱瘓時，肩胛骨內側緣翹起，稱“翼狀肩胛”。
(2)胸固有肌：參與構成胸廓，在肋間隙內，主要有肋間外肌和肋間內肌。
肋間外肌(intercostales externi) 位於各肋間隙的淺層，起自肋骨下緣，肌束斜向前下，止於下一肋骨的上緣。在肋軟骨間隙處，無肋間外肌，由結締組織形成的肋間外膜代替。作用：肋間外肌能提肋，助吸氣。
肋間內肌(intercostales interni) 位於肋間外肌的深面，肌束方向與肋間外肌相反，後方肌束只到肋角，自此向後內由結締組織形成的肋內膜代替。肋間內肌能降肋，助呼氣。
胸肌的一般鍛鍊方法
仰臥推舉是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一。臥推因體姿不同，又分爲平臥推舉、上斜推舉和下斜推舉。臥推所用的器械主要是槓鈴和啞鈴。做槓鈴臥推是最好配一個承接橫槓的臥推架。
槓鈴臥推有三種不同的握法：兩手之間的距離小於肩寬的稱窄握距;兩手間距同肩寬或稍寬的稱中握距;兩手間距比肩寬出兩個手掌的叫寬握距。握距不同，所鍛鍊的部位也略有不同。窄握距有助於發達肱三頭肌;中握距主要發達胸大肌外側的中部、中下部、中間溝和部分下緣溝;寬握距主要發達胸大肌的上部、外側的中上部和三角肌前束銜接的部位。 以平臥推舉爲例，其預備動作有以下幾點需要注意：1、兩腳掌一定要踏實; 2、以上背部和臀部觸及凳面，使軀幹成“橋形”; 3、橫槓置於奶頭上方1釐米處。如採用啞鈴，兩手持鈴應平行於肩，將啞鈴置於兩肩外側接近於奶頭的平行線上。
臥推動作的要領也有幾點要注意：1、以胸部肌肉羣的向心收縮，將槓鈴向上推起;勻速回落，使工作肌肉羣做離心收縮運動(鍛鍊的效果主要是由離心收縮做功決定的)。 2、在推舉過程中，身體軀幹始終保持“橋形”固定不動，;以肩爲運動軸心，進行胸部肌肉羣的發力做功 3、推起槓鈴兩臂伸直時，胸部要挺起，兩肩要下沉，回落時，大臂垂直軀幹運動，小臂垂直地面運動。切忌“含胸聳肩”，否則鍛鍊效果會大打折扣;
呼吸方法是，舉較輕重量時，推起時吸氣，還原時呼氣。如果舉大重量或最後幾次感到很累時，則採用直臂支撐時先呼吸兩三次，接着吸半口氣(即閉住氣)的同時，使槓鈴慢慢下落胸上。當槓鈴觸及時，立即以胸大肌的收縮力推起槓鈴，直至兩臂伸直時在呼吸，隨即進行深呼吸。
進行上斜臥推時，大都採用寬握距，將橫槓置於鎖骨處。直臂支撐時，槓鈴中心應處在肩關節的垂直線上。下斜臥推時，橫槓應置於奶頭下的第六或第七肋骨處。採用啞鈴做上斜臥推時或下斜臥推時，啞鈴分別置於胸部外側，拳眼相對持鈴。初練者一定要掌握好啞鈴的中心，勿使前後晃動，要拿穩。
