減肥效果極強的減肥方式，減肥是現在很常見的，很多人每天都在不斷減肥，我們在合適的時候做一些減肥運動更有利於促進血液循環，運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，和小編一起看看減肥效果極強的減肥方式知識。
減肥效果極強的減肥方式1
飲食表面
1、不吃含糖的零食和油膩的油炸食品。
2、限制白米、白麪製成的主食的食用量，只吃雜糧、豆類和薯類主食。每一餐中主食（碳水化合物）的食用量等於或小於40克，每天等於或小於120克。
3、每天的飲食要保證有充足的蛋白質類食物，例如精緻的瘦肉、水煮蛋、豆腐和低脂牛奶等。
4、建議食用熱量低且有益於健康的蔬菜。例如，豆芽，魔芋，綠葉蔬菜、西藍花、圓蔥和大白菜等。
5、日常的烹飪方式只能選擇清蒸和水煮的方式。不吃煎烤類的食物。
運動方面
很多人因爲不擅長運動，所以減肥時都只有限食的打算。但其實想要收穫更強的減肥效果，一定要做到限制飲食與運動相結合。
如果您不擅長劇烈運動，建議進行伸展運動。伸展運動可以通過軟化身體，來改善身體基礎代謝的狀況。同樣有助於脂肪燃燒率的提升。另外伸展運動還具有消除便祕和促進消化排泄的作用。
隨着基礎代謝的改善，肌肉量會增加，脂肪量開始減少，最終可以達到減肥消脂和給身體塑形的效果。
肌肉訓練是個極好的運動方法，運動以後的兩天裏，即使您靜止不動，它也會燃燒卡路里，達到減肥瘦身的效果。
當然如果肌肉伸展搭配有氧運動，這樣會瘦的更快哦。如果您不擅長跑步，快步走也是極爲不錯的瘦身運動。
其他注意事項
1、睡前四小時什麼也不能吃。
2、一整天的飲食要在八到十小時內結束。也就是從開始吃第一口食物到吃最後一口食物的時間要在八到十小時內。
3、每一次飲食都不能吃太撐，微飽就不要再繼續吃了。
4、每一餐的飲食時間應該在十五到二十分鐘，儘可能做到細嚼慢嚥。
5、一定要多喝溫水，每天分次慢飲2升左右的溫熱白水。
減肥效果極強的減肥方式2
這個期間減肥效果會更佳
一、大姨媽期間如何減肥
大姨媽期間減肥可以分成三個時間段分別是月經前一週，月經期間以及月經後一週。
1、月經前一週
女生如果情緒不對勁，容易發脾氣的時候，很多人都會問一句“你是不是親戚來了”。這其實是經期綜合症的表現。這個時候可以做一些簡單地有氧運動，慢跑、騎自行車或者去游泳館既能充實自己的生活，排解煩悶的心情，也可以適當鍛鍊一下身體，提高身體素質，降低痛經的可能。
2、月經期間
大多數人的月經時間持續大概5到7天，這個期間的女性常常是備受煎熬，有一張圖對女性此時的狀態描述得很形象，就是好像有萬劍插在身上得感覺，不僅僅腰痠背痛，容易疲倦，有的人痛經常常直不起腰，還會頭暈噁心。所以這個時候要是減肥的話，是不可以做劇烈的運動的，而且因爲這個時候體質比較虛弱，更不能依靠節食來達到減肥的目的。
簡單的有氧運動是可行的
尤其是經期的頭倆天，快走就是不錯的選擇。這個快不是要求你像競走運動員那樣快，可以調整一下走動步伐的頻率，可以慢走一段再快速走動一下。但是可以適當模仿一下競走運動的姿勢，幅度不是很大，可以適當減一下腰部和腿上的贅肉。
其實，月經期間的減肥更主要的是依靠飲食。雖然說月經期間不會長胖，那是因爲這個時候體質比較虛弱，吃進體內的食物都被用來消化，增加身體所需能量，所以想在這個時候吃一些平時不敢吃的'高熱量食物是不可行的哦。那麼月經期間我們應該吃什麼呢？
多吃高纖維的食物
什麼食物是高纖維的呢？通常指的就是我們所說的五穀雜糧，另外像一些野菜也是高纖維的食物，月經期間吃這些食物，不僅可以提供身體所需能量，還能促進腸道蠕動，增強消化能力，排出體內毒素，從而達到減肥的效果。
水果也是可以吃的
很多人在月經來了是一點冰冷的東西都不沾的，像水果一類的都是直接拒絕。其實月經期間是可以吃水果的，但是這個時候的水果是有選擇的。不能選擇寒性的水果，因爲又要顧慮這減肥這件事，所以選擇的範圍又縮小了不少。像蘋果、草莓、龍眼等性溫的水果就適合月經期間吃，現在正是石榴上市的時候，也是女性來大姨媽期間水果的最佳選擇之一。但是水果雖然能幫助減肥，但是這畢竟是月經期間，所以最好不要吃太多。
3、月經結束後
月經結束後的7天其實是月經期間減肥最佳時間。因爲這個時候身體對脂肪的分解能力是平時的2倍，所以要想能夠有效減肥，就要好好抓住這個時間。
因爲這個時候身體已經比月經期間恢復不少，運動項目的選擇也多了不少。早上醒來後，就可以做一些簡單的伸展運動，打開身體；工作的間隙，可以適當的運動，比如腰腹的前後扭動，也可以做一些踢腿的動作；晚上回家後，也不要立即休息，飯後可以去散步，或者約上朋友慢跑一圈。
飲食上，這時候要適當調整一下，多吃一些有助於消化的食物，拒絕高熱量食物，控制熱量的攝入。可以吃芹菜、玉米一類的蔬菜。秋天就可以吃一下白蘿蔔，既可以排毒，又可以促進體內代謝，養顏又減肥。
二、大姨媽期間的注意事項
1、不要過度減肥
月經期間身體比較虛弱，千萬不要嘗試劇烈運動，保證正常身體所需的營養。
2、注意個人的衛生
這個時候要注意個人的衛生，不要去游泳，以防細菌的滋生。
3、不要吃刺激性食物
咖啡、冷飲、濃茶都要嚴格拒絕，食物要以清淡爲主。
結語：減肥對於女性來說是一件畢生爲之奮鬥的事業，在月經前後減肥是一個很好的選擇，月經期間千萬不要爲了減肥，而在期間劇烈運動，導致月經的不規律，反而得不償失。只要掌握好正確的方法減肥，就會有一個纖細的身材。
