【導讀】：對於不想運動不想節食的懶人來說，高效率的減肥方法是十分重要的。怎麼減肥效果最好最快呢？今天就推薦幾個懶人減肥妙招給大家參考。
利用碎片時間的超輕鬆減肥運動
是的！能夠充分利用各種零碎時間都能進行的減肥瘦身大計，纔是最適合懶女人的減肥方法：“今天上班搭了電梯沒走樓梯什麼的，下班補上就好了”——這麼任性，但就是能夠比誰都有效率的健身減肥方法，關鍵就是利用好一天裏諸多的零碎時間片段哦。
早早開始 打敗拖延症
冬天的被窩實在太有愛，就算爆發力再強的人，都會想要在剛起牀的時候發一會兒呆，除了坐在那裏思考人生到昏昏欲睡，用這點賴牀的時間動起來，可以讓運動開啓你新的一天哦。做一些伸展運動，拉個腿，伸個腰，在軟綿綿的被窩上做個瑜伽或墊上運動都是不錯的選擇，不要給自己機會將鍛鍊計劃一拖再拖。
賴牀也瘦身 推薦運動方法
如果爬也爬不開牀邊，試試→→→初級的4分鐘伸展運動
如果你爆發力驚人可以瞬間掀開被子→→→進階 起牀後15分鐘左右的伸展操或者簡單的快步走
就是刷牙也能鍛鍊
排着比長城還長的隊或者等着姍姍來遲的公交時，不要浪費時間了，是時候來一波隱匿的運動，進行一下提踵、腹式呼吸、站姿調整練習，刷牙的時候也可以做哦，同時還可以照照鏡子欣賞一下自己鍛鍊的成果。
上班路線稍調整
現在提倡不要開車去上班，儘量利用大衆交通工具。我們提議儘量遠離交通工具，體驗一下山區小朋友上學艱辛的同時還能減個肥。調整一下上班的線路，騎車去或者走着去，即使只有一小段路，我們也可以將他最大化地利用，這種積極地生活態度會讓你的脂肪快快消耗掉，辦公學習閒暇期間也不要錯過，利用上一些辦公健身課程會緩解你久坐久站的疲憊。
躺着也能做運動
午休時間，不想站着，也不想坐着，就是想懶懶地躺着來仰望天空，展望未來的你，躺着的時候也可以來做一些運動，進行一些腰腹訓練，做一些墊上瑜伽、普拉提，來提高自身的柔軟性，塑造自己的身體線條，一段時間過後，你就發現自己躺着躺着身材就變好了，這世界真美好。
高效又快速的運動誰不愛
利用晚上隨時都能抽出的10分鐘，挑選適合的核心轟炸式燃脂練習——常見的健身APP裏都能找到的初級課程，不需要器械、花費的時間也不長。完全不需要強迫自己用超級長的時間去鍛鍊，試着用那些強度大、時間短的運動來代替，對的，高強度的間歇性訓練做起來！
3分鐘的廣告正好用來瘦！
當我們最喜歡的電視節目插播廣告時，也是運動的好時機。下次當廣告出現，你想砸電視的時候，倒不如嘗試做些三分鐘快速小運動，開合跳就是不錯的選擇。上學時學過的高擡腿、仰臥起坐……都可以做，反正花樣兒要比廣告多。
除了這些零零碎碎的時間外，懶女孩想要減肥，記得先培養起早睡早起的生活方式，睡眠好了身材也會好哦，只要生活規律了，生理週期也會變規律，這時候順勢來一次生理週期減肥，就更加事半功倍了！如果這樣你還瘦不了，看來小編要放大招了！
別說懶人冬天減肥不容易，是你不知道怎麼健身運動纔有意思。
有氧力量玩點猛的！
健身運動的時候，十有八九的人都會選擇先做無氧，再做一些有氧運動，事實上有氧訓練和力量訓練並不是非要分開做，試試把兩者結合起來同時進行，例如“三十分鐘魔鬼訓練”運動，效果可能會更明顯哦。魔鬼訓練什麼的，不是誰都能堅持，所以偶爾用來虐一虐自己，虐完後的酸爽勁兒真的好贊噠！
你剛開始減肥所以只做有氧？NONONO，有氧加無氧才更有效果，HIIT聽過沒有，如果你只是進行有氧練習而忽略力量訓練，你想要得到的效果要等一萬年。可以試試一些簡單的無氧，初級者的啞鈴訓練會是個不錯的選擇哦。
滿大街的健身達人都在說，減肥三分練七分吃，懶人們減肥時最在乎的吃吃喝喝怎麼能落下！
小小加餐放心享用
餓了，不要害怕吃東西，減肥的時候最不能捱餓了，在開始健身前來點合適的加餐，能夠補充身體需要的能量，從而讓你在接下來的鍛鍊中表現的更好，即使不餓也可以來一點，做着做着餓了，那時候吸收更快。記住了，只要有運動，這時候吃下的都是營養，纔不是脂肪什麼的呢！
一杯咖啡喚醒你
太累了不想去健身房？太困了想回被窩？來一杯香濃的咖啡，讓神經繃起來，另外適量的咖啡因還能提高你的鍛鍊效果，加速脂肪的消耗，黑咖啡最佳，前提是你能扛得住，但是注意是適量哦！
如果咖啡扛不住了，稍溫和一些的茶類也不錯，養成喝茶的習慣不僅對減肥好，提神醒腦也很有效啊。
及時補水助減脂
女人是水做的，女人多喝水就沒錯了，喝的水多，可以增加身體代謝能力，及時給身體補充水分能提高運動效果，身體的代謝需要水這種溶劑環境才能更好地更新新陳代謝，奧祕的人類身體。多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情說三遍。
進步了？獎勵！
適時獎勵一下自己，想吃什麼就吃，想買什麼就買，有錢就是任性，只鍛鍊沒獎勵可不適合這些淘氣的懶女孩。吃塊巧克力，換套新裝備，什麼都不做就完完全全的休息上一小時，無論你用哪種方式都可以，記得在進步後要給自己一點小獎勵。
怎麼練已經教你了，怎麼吃也都告訴你了，就差沒有幫你把懶癌治好了。不過拖延症誰都有，關鍵是看誰拖得久……減肥嘛，就靠這6個技巧激勵你啦！
1 健身鍛鍊也要拉上閨蜜好友
今天約了好閨蜜逛街看電影吃飯所以就做不了運動了？每次都是這老三樣，約閨蜜約男友約爸媽都差不多的啦~但是有沒有發現和閨蜜一起運動其實也是不錯呀，和閨蜜朋友約好一起運動，去跑個步，去爬個山，有伴還不怕無聊，花樣的安排可以督促你更好地完成健身計劃，共同進步，最重要一點我們不用爽約了！
2 運動裝備早準備
不想在第二天忙忙碌碌打擊自己的運動熱情，在去健身房的前一天晚上就把運動裝備都準備好，這樣你就不需要在鍛鍊之前忙得團團轉，累得不想再動了，甚至因此錯過了時間。
3 放慢步伐慢慢來
慢慢來，慢工出細活，並不需要每次鍛鍊都像不知疲倦的活力寶寶一樣，試着減小運動阻力，放慢步伐，適當的休息，讓你體能有一定的回覆，以便你能承受接下來的暴風雨，而且你更能感受到脂肪在瘋狂的燃燒。
4 堅持鍛鍊成習慣
習慣能你更能堅持下去，當你停了，就會辜負之前一直運動的日子，那些逝去的日子~~~~~(>_<)~~~~真的好心痛！這樣，你就不會再想着要偷懶不鍛鍊了。讓健身成爲每週的“例行公事”，你會收到意想不到的效果。離2016就只剩下4周了，不如私人訂製一個「年末減脂衝刺課程表」，在冬天抓緊時間衝刺！
5 健身偶像激勵
對於那些減肥成功的人士，是不是羨慕嫉妒恨，不要再看了，看一百遍你也不會瘦，去追隨着他們腳步一起鍛鍊，吸取着他們的經驗，激勵着自己，偶像的力量讓你更有鬥志，因爲你一定想像這些女人一樣有顏有身材！
6 健身教練幫助
有錢，沒身材？健身教練在等你呢，去找那些很棒的健身教練，參加他們的精品課程，或者上一些私人教練爲你定製化的課程，他們會幫助你的健身計劃走上正軌，讓運動成爲你的生活習慣。沒錢？別怕，我們靠自己！
