減肥的有效運動是什麼，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享減肥的有效運動是什麼技巧。
減肥的有效運動是什麼1
運動減肥的三種方法
一、游泳。游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起着決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因爲人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
二、跳繩。平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛鍊協調身體的靈敏性。
三、騎自行車
與跑步等其他有氧運動相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點：
1、一定要早起。早上，人的身體只最爲旺盛的時期，起牀運動，更夠更好的加速身體的新陳代謝。
2、選擇好地點。平常大家忙於工作、學業，都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以，爲了增加減肥的趣味性，爲了擬補我們的缺憾，地點最好選擇再戶外。
我們在運動前一定要補充一些蛋白質，因爲蛋白質可以很快的`提高身體的活力，可以在進行運動之前，吃一個雞蛋，或者是芝麻等一些高蛋白的食物，我們身體的運動能力也就會有所提高，身體消耗的脂肪也就會越多了，這樣減肥的效果也會大大增加。
減肥的有效運動是什麼2
一、運動強度因人而異
接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率爲170-年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。
二、運動持續不少於20分鐘
持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每週可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛鍊目的。
三、警惕運動後的不適感
後發症狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。
四、循序漸進是基本原則
運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。
