瑜伽的美容原理，瑜伽對於我們來說時非常的鍛鍊身體的一個方式，那麼現在的朋友都非常喜歡利用瑜伽來前身健體，而且瑜伽還有美容的功效，下面介紹瑜伽的美容原理，一起來了解一下吧。
瑜伽的美容原理1
瑜伽的美容原理
人的皮膚是受到自律神經的支配。黑斑、雀斑以及黑皮膚；過勞、睡眠不足；荷爾蒙分泌異常；維他命及鈣質不足等瑕疵，乃是自律神經失調，血液的酸性化，血行不良所引起。瑜伽運動能調節身體內部循環系統，加速血液循環，使面部富有光澤、細膩，肌膚恢復彈性，從而預防衰老。擁有滋潤、健康、年輕的容貌。
瑜伽的美容表現在整體性上，由內至外，內外結合。
（1）瑜伽姿式和大多數體育練習不同，它不涉及快速或用力的運動，也不引起粗重的呼吸。相反，瑜伽姿式是做得很緩慢，步驟很分明。把注意力集中在這項練習在其體內所產生的感覺上。
體位法屬節能有氧的運動，三分動、七分靜，動靜結合；柔中帶剛，剛中帶柔，剛柔相濟；把人的能動性結合起來，外練筋、皮、骨，內練精、氣、神。使人活力向上，精力充沛；
（2）呼吸法使血氧飽和度達100%，人體組織細胞養分充足，精神飽滿、內心平和，減少壓力、緊張，促進排出體內毒素，加速細胞生長，面色紅潤。 copyright
（3）冥想時，舌尖抵住上顎，舌根受到刺激，唾液分泌增加，產生一種能抑制癌細胞的過氧化物“酶”和防衰老的物質，號稱“人體燕窩”。冥想中產生的積極思維方式，幫助消除負面情緒，調節神經、內分泌系統，達到自我修復基因的效果，起到延緩衰老作用。基因的良性改變與良好的生活方式分不開，使智力、體形、外貌等都向好的方面發展。因此日本掀起了一股靜坐冥想美容熱。
（4）瑜伽練習不僅僅幫助人保持一個健康的神經系統，還能幫助作用發揮得不夠正常的神經系統恢復正常的功能。瑜伽練習對於神經系統所起的奇妙效果確實難以盡言。
這點非常重要，因爲這意味着受這兩個系統影響或支配的各個內臟器官不會活動亢盛或不足。例如，心搏率會保持適中，不致太快也不致太慢。各種消化液不會分泌太多或太少，等等。
（5）瑜伽練習憑着對重要的內分泌系統（腦下垂體、松果腺、甲狀腺，等等）產生有利的影響，來保持身體健康。例如，消化腺體分泌出幫助消化食物的液體，這些液體從各個腺體傳送到胃部和腸臟。
另一方面，內分泌腺體就沒有這些管道。內分泌腺製造的化學物質是直接分泌到血流之中，血流順次又把這些化學物質送到全身各部。
（6）一個人的行爲、情緒，甚至心理狀態都和內分泌腺體有直接關聯。當內分泌腺體釋放太多或太少某些激素到血液中去時，人的身心健康就會受到不良影響。
瑜伽練習幫助調整這些腺體的活動，給予這些腺體輕柔的按摩和刺激，從而防止內分泌系統工作情況失常，保持健康狀態。瑜伽練習對神經系統和內分泌腺體系統有益，顯然也就是對整個身體有益，除此之外，瑜伽練習還直接對人體許多其它部分起着作用。輕柔的按摩和伸展身體就使身體每一個部分都得到益處。 copyright
瑜伽的美容原理2
瑜伽美容的本義
很多女性會把瑜伽美容定義爲，練習瑜伽就能夠讓自己變得美美的。其實，我們是不應該簡單的就把它理解成“我想要變得更漂亮”這一外在層面上。
只有把握了這些瑜伽深層次的東西，你纔是真正的捏握了瑜伽美容觀的內涵。基於瑜伽整體觀的認知，您不難理解，瑜伽視人的美貌與身、心、靈的健康爲一個完整的綜合體。而這種美容的方式是在體內生長和修煉，且無須刻意作顯山露水般的表達，就會很自然地在外部流淌出來。
1、完美的肌膚應是瑜伽生活狀況的真正寫照
對於習瑜伽者而言，認爲只需通過自然的瑜伽運動和養成正確的飲食、保養習慣，纔會令肌膚長久保持健康完美的狀態。氣色、膚質、豐潤度應是瑜伽生活狀況的真正寫照，只有心靈上的安寧、祥和的生活，和擁有自我完善智慧的女子才能擁有真正完美的肌膚。
2、關注肌膚要自然
女性天生就是愛美的動物，她們關注自己的肌膚情況是再正常不過的事情了。夏天發現自己的鼻子上出油就會立刻使用清爽控油系列產品，秋天皮膚乾燥就馬上用上保溼面膜等等。
如您果真如此這般，小編認爲，您已逐步踏上誤區，將要或者已經形成惡性循環：只要一看到肌膚冒點油就洗臉，額頭長几顆上火的痘痘就一整天悶悶不樂。結果關注越多，肌膚狀況越差。這是爲什麼呢？這些行爲是不自然的，無助於瑜伽的自然方式，是與自然方法相對抗的 。恆久的護膚美容方式只能通過與您身心協調一致，而不是與之對抗纔能有效。您必須將您的關注力轉向體內，對您的肌膚的真正需求變得很敏感，並學會怎樣適時迎合這些需求，不管您相信與否，您美好生活的感覺需要有健美膚色來襯托。
3、用藝術的情商去享受你瑜伽美容的每一個步驟
基於對瑜伽內心學的理解，建議您用心好好享受您完成瑜伽每一個形體姿勢的完整步驟，並將其當作一件藝術品來演繹，而不要把它當作機械性的步驟和枯燥的工作，真正享受瑜伽活動方式帶來的愉悅，那可是緊張生活中舒緩放鬆的愜意時刻哦。
4、瑜伽美容是系統工程沒有捷徑
現代技法的局部整容，或聲稱只需吞食幾粒藥丸就可以躺在牀上讓脂肪自己燃燒去的減肥魔品及諸如此類刻見效的化妝品，紛紛擾擾，這會讓一部分女性誤認爲“體態、臉部的構造和膚質都是可以瞬間改變的”。但瑜伽紅塵認爲，真正的美麗是在恆修瑜伽中逐漸至善的。美麗不可能一蹴而就，體態、肌膚的美容是多種內、外在因素綜合作用的結果，只重視某一方面，而忽略其他方面，都是片面的，也有違瑜伽體系的整體觀。更不要誤以爲，身體哪個部位有不盡人意的地方，就只鍛鍊那個部位或往上面塗抹高科技藥膏，並希望在那個部位很快看到美容效果。人們希望通過局部鍛鍊很快把局部多餘的脂肪消耗掉，這種心情是可以理解的，但是，實際上做不到。我們應明白所有受控目標的`實現，都有賴於建立在有序的習瑜伽基礎上。對於那些毫無事實根據的憑空想象並無助於目標的儘快實現。
5、健康的瑜伽美容方式應終身保持
美容不是一件簡單的事情，是一項需要長期堅持的工程。有些練習瑜伽的人認爲瑜伽美容的效果不是非常的好，其實這大多都是因爲他們想求“速效”，希望在短期內“突擊”肌膚美容，結果一勞永逸，這種想法是非常不現實的，也是不科學的事情。
要有耐心的慢慢改善膚質，在任何年齡段都不要放棄，持之以恆，把美麗作爲一生的事，才能改變肌膚，進而影響的命運。總而言之，不管是出於護膚美容的目的，還是爲了促進身心健康、延緩衰老，健康的瑜伽生活方式都應終生保持。這也是保證美容效果的有效、科學的方法。
瑜伽意念美容
瑜伽的呼吸、排毒、能量，SPA裏的五感、情緒、平衡概念，都與面部護理有機地結合，跨界得相當和諧自然。這些新變化，不僅是爲了增添護理過程中的新鮮感和趣味性，更重要的是結合衆家所長，功效加倍，並引導人們接近“身心合一”的美療理念，令護理的作用發揮到大化。
面膜也瑜伽
能讓身體保持年輕的瑜伽很多女人都愛練，而能讓面部保持青春的皮膚護理也是女人的必修課，當這兩者結合起來，是不是會更讓人欣然接受？這種新出現的3D面部玲瓏瑜伽護理，並不是提倡練瑜伽之後的由內而外美麗，而是讓你的臉部肌肉和經絡也像瑜伽一樣舒緩運動，當然，這種被動運動，就要由美容師來幫你完成了。面部瑜伽護理的手法非常不同：結合瑜伽按摩、排毒按摩和皮下按摩手法，以舒緩輕柔的提升動作，按照肌肉的紋理對面部進行提升，同時用檀香木製成的按摩球，將高營養的精華緩慢按摩進皮膚中，而美容師的每個動作都幾乎和你的呼吸配合一致。
這個護理主要針對的是皮膚肌肉的早期鬆弛現象，60分鐘的按摩，還包括了法令紋等面部衰老痕跡的針對性按摩，後配合冷晶的能量提升，和網狀紗布的包裹敷膜，從皮膚表層、中層及深層作出多角度提拉，做過之後馬上能看到臉部輪廓的鮮明，法令紋也不那麼明顯了。而在全方位營造的瑜伽意境中，被護理者很容易進入一種鬆弛狀態，結束後會有一種如做完瑜伽練習般的周身舒暢感。
意念幫你變美
大家都知道芳香精油除了對促進循環和身體理療有效外，其實重要的是對情緒有很好的幫助，因此擅長芳香養生的汎蒂爾芳香養生館就結合自身特長，推出了一套特別的芳香意念美容頂級香薰護理，讓美好的情緒伴隨護理的始終。通過芳香精油的能量，結合催眠的語言、音樂、按摩技術，帶顧客到一種冥想的狀態，容易進入睡眠，這樣皮膚細胞會很活躍，從而吸收大量的有效物質，皮膚以及身體機能也會得到很快的修復，對於亞健康和睡眠質量差的人羣尤其適合，除了收穫紅潤的皮膚，更讓心情和身體都如鮮花般綻放。
這款頂級香薰護理中，有玫瑰、茉莉、橙花、甘菊，還有少見的香蜂草精油，首先讓顧客根據自己喜歡的香氣來選擇護理，芳療師解釋，只要自己喜歡的香氣，越喜歡效果就越好，當一個人在被護理時，隨處可以聞到自己喜歡的芳香，貪婪地呼吸這一切，心情在放鬆愉悅的狀況下，你的細胞也會放鬆，充滿活力，代謝也會加速。護理前芳療師會詢問音樂、燈光和溫度是否合適，然後用選定的精油讓你深呼吸，花朵的芳香甜美和芳療師的悉心呵護會讓人心底產生感動的情緒，這個時候精油美膚和平衡荷爾蒙的作用會在你身體中發揮到大化，而自己也可以在這個過程中做個小小的冥想，想象自己希望成爲的樣子。
香薰美顏瑜伽美容祕籍
精油，萬花之魂，乃萬朵鮮花中萃取的精髓，女人在芳香的氛圍之下，陶醉身心、愉悅靈魂。瑜伽，女人身體重拾活力容顏的修煉法寶，使心靈得到洗禮與淨化。
香薰+瑜伽又能產生什麼樣的魔力呢？那就是擁有美顏、健康、保健作用的香薰美顏瑜伽。
身體在精油的香氛下，配合瑜伽動作和獨特的運氣方法，利用香薰精油的理療功效，讓瑜伽發揮出奇特的美顏功用。
精油分子量小，具有高度揮發及滲透性。從口、鼻、皮膚、黏膜、肺迅速被吸收。而在瑜伽動作過程中，機體處於一個吐故納新的過程，香薰精油能強化瑜伽動作的效果，讓人體達到身心合一的完美境界。
精油本身具有極強的美容功效：皮膚油脂分泌過剩的話，具消炎作用的薰衣草可改善皮膚毛孔阻塞問題，減少粉刺的形成；洋甘菊、玫瑰等可保住肌膚水分，避免乾燥及老化；天竺葵、杜鬆、檸檬、薄荷等可淡化肌膚黑色素，消除黑斑及黑眼圈。
各類不同的香薰精油配合不同的瑜伽體位修習，能使機體呈現良好狀態。香薰精油瑜伽的功效特別體現在美麗容顏、塑造身型方面。
薰衣草香薰瑜伽
精油基本功效：具消炎作用的薰衣草可改善皮膚毛孔阻塞問題，減少粉刺的形成；它呵護脆弱的神經，調節氣血，改善循環系統。
香薰+瑜伽功效：精油配合瑜伽完全式呼吸，可以提高心肺功能，提升身體的能量；配合瑜伽跪坐姿式，可以放鬆內臟器官，安穩情緒；配合站立前腑式，則可以消除疲勞和達到代謝、塑身的作用。
絲柏香薰瑜伽
精油基本功效：能消除精神緊張，對更年期綜合徵很適宜。排除身體過多的水分，亦能治療腿部靜脈曲張。
香薰+瑜伽功效：在形體修正方面，絲柏是當之無愧的王者。在進行瑜伽摩天式、幻椅式對大腿、臀部、小腿嘰肉練習的階段，配合用絲柏精油能以快速度達到美麗體形的目的。
橙花香薰瑜伽
精油基本功效：苦橙花是所有植物精油中，能體貼女人心思的精油，能調節女性荷爾蒙、安撫內分泌失調引起的情緒躁鬱，滋潤保養皮膚。
香薰+瑜伽功效：瑜伽的跪坐與完全式呼吸法等，配合橙花的香薰法使用，能奇妙地改善中年女性的更年期症狀。
檀香香薰瑜伽
精油基本功效：檀香有一種香甜的氣味，能消除莫名的恐懼。它能幫助入靜及冥想，還有催情作用。
香薰+瑜伽功效：修習瑜伽的肩倒立式時配合使用檀香精油，可達到祛胃腸脹氣的效果；相信這個時髦的運動方式是你早就想了解的吧！來一段輕柔的音樂，點燃一爐香薰精油燈，讓心寧靜下來，來一場香薰美顏瑜伽之旅，看看香薰瑜伽對體形塑造的奇特功效吧。
瑜伽美容使你容光煥發
瑜伽現在已經成爲城中時尚的健身運動之一，幾乎所有白領MM們都知道修習瑜伽的好處，它能夠幫助我們達到“身、心、靈”的全面修煉。練習瑜伽不僅可以增強心肺功能、減少體內膽固醇的含量；刺激血液循環及新陳代謝，有助於排出毒素。
瑜伽美顏美容術的方法很多，比如說合理進行健康的瑜伽飲食也可以保證血液的潔淨及健康。適當進行潔腸與辟穀斷食的練習可以達到潔淨身體的目的。如果再配合瑜伽冥想呼吸法及瑜伽體位法的訓練，都將會產生事半功倍的特殊效果。究竟是什麼原因讓瑜伽能達到如此奇異的效果呢？究其根源原理，瑜伽是依靠我們自身的力量進行由內而外的調理改善。我們皮膚的問題是身體內在狀況的反映，內分泌紊亂是導致皮膚容易產生青春痘、粉刺等的主要原因。血液的不潔淨易導致面部出現色斑，氣血運行不暢經常表現爲面色暗淡、無光澤。
瑜伽練習首先從體位法的練習開始入手，以人體的脊柱爲中心進行鍛鍊可以
1、促進消化吸收的功能
2、加快毒素的排除
3、調節人體神經中樞
4、進而平衡人體內分泌系統。
體位的訓練，可以將新鮮的血液導流向面部，促進血液對皮膚的滋養。除此之外，瑜伽調息的訓練是更高一級的方法，它可以使血液循環更加通暢，身體變得潔淨，讓我們的面部充滿光澤，進一步達到排毒養顏的功效。
首先，瑜伽練習使人心境平和，“相由心生”，心境的平和可以帶來面部氣質的提升，體現一種內在的美。
其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、鍛鍊、滋養內臟器官，使女性的子宮、卵巢等性器官得到充足的營養，延緩衰老，保持女性機體內相當水平雌激素的分泌，大家都知道，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋養的、健康的卵巢可以使女性皮膚細膩、紅潤、有光澤、體態線條優美，這可是美容院裏無法做到的。同樣，對男性而言，健康的睾丸同樣會使他皮膚健康、充滿活力。
另外，瑜伽體位法中的許多動作，如“三角伸展式”等可以促進血液流向面部，滋養面部皮膚，如“束腳式”等可以促進血液滋養骨盆內的子宮、卵巢等器官，因此，瑜伽體位法的練習是一種健康的美容方式也就不足爲奇了。
後，瑜伽的坐式及各種伸展的體位動作可以按摩和滋養到人體位於腹股溝（大腿根部)及腋下的淋巴，從而提高淋巴排毒功能，加速體內毒素、廢物的排除，養顏美容效果不言而喻。
綜上所述，真正、持久的美麗便成爲瑜伽練習的一個實實在在的收穫。
在練習瑜伽一段時間後，身材會變得勻稱有秩，似乎身體得到了重新塑造，這正是瑜伽所特有的體形雕塑的魅力瑜伽練習可以達到體形雕塑的作用是有源可尋的。
首先，瑜伽的腹式呼吸練習可以更好的鍛鍊和滋養內臟器官，使體內氣血暢通，全身的肌肉、器官均得到良好的血液、養份的供應，爲下一步全身肌肉、器官及關節的全面鍛鍊奠定了物質基礎。同時，在調息的過程中，全身的肌肉、器官都得到了充分的放鬆，保證了進一步體位法的練習。
第二，瑜伽體位法練習中的許多動作，都具有肌肉拉伸的作用，可以起到良好的塑身效果。但並不是說拉伸肌肉就可以使體形勻稱，不正當的肌肉拉伸不僅起不到塑身效果，還會損傷身體。瑜伽練習是在肌肉調整到放鬆狀態下的自然拉伸，然後保持這種自然的伸展，同時全部意念集中於受到拉伸的部位。對我們的身體而言，這種放鬆並意念集中的拉伸是一種享受，於是，這種自然的伸展會得到很好的記憶和維持，一段時間後，便展現出了恰似雕塑過的美妙體形。
瑜伽練習是在機體放鬆狀態下的練習，不同於其他的劇烈運動，在整個瑜伽練習過程中，肌肉是在一種靜力的作用下伸展，因此，不會形成劇烈運動時形成的粗壯的肌肉，獲得的是舒展、健康的肌肉線條。
另外，瑜伽練習可以打開雙肩、使脊柱伸展，糾正駝背，從而使身體挺拔有型。
7步瑜伽助你擁有美麗容顏
具體方法是，每天早晨起來後，用溫水沾溼雙手，然後在臉上進行按摩：
步驟一，用兩手中指推按鼻翼兩側，連續上下推按；
步驟二，兩手拇指分按兩邊太陽穴，其他四指併攏，左右手在額頭上輪流刮按；
步驟三，像眼保健操第三節一樣，按太陽穴、輪刮眼眶；
步驟四，兩手依次輪流推臉頰皮膚，順序是從下向上推：
步驟五，兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚；
步驟六，兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前後，順序是前後交替；
步驟七，結束動作，把雙手搓熱後放在面部。
“每個動作做8—15次，每天5分鐘就會讓人受益匪淺。”陳琦說，“在按摩的時候動作一定要輕，輕輕觸到就可以，否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉鬆弛。”
對付臉上色斑的瑜伽治療法
1、雙腳併攏站立，擡起腳趾，讓身體的重量均勻地分佈在腳掌和腳跟，身體平衡以後，再把腳趾放回到地板上，用鼻子深深地呼吸。這就是山式。
注意：想象你正被拴在頭頂的一根線拉向天花板；體重均勻地分佈在雙腳上。
2、吸氣，雙臂輕柔地離開體側向上伸展，一直上升到兩個手掌在你的頭頂上方合攏。向上看，注意你的手指，讓它們充分地將你的身體引向天花板，向上伸展。
注意：雙手要在肺部吸滿氣時合攏；向上看，但不要向後彎曲。
3、呼氣，自臀部向前彎身。如有必要，屈膝。手指尖觸摸到腳趾兩旁的地板，下巴放在膝蓋上。
注意：下巴微微向裏向下收，向前彎身時充分拉伸手指。
4、吸氣，手指尖一直放在地上，擡起胸上部，雙腿儘量伸直，但不要勉強。呼氣，回到第3步；吸氣，回到第2步。
5、呼氣時，手放回到身體兩側，注意將體重均衡分佈在雙腳、臀部和雙肩左右。將整個過程重複5次，不要有停頓。
功效：促進血液循環，調節激素分泌，使肌膚光滑。
瑜伽美容之頸部祕笈
很多女性都會遇到頸部疼痛或者頸部不適的狀況，特別是經常久坐的白領女性們，長時間保持一個動作會很容易使頸部肌肉僵硬，久而久之還會造成頸椎彎曲，影響美感。那麼從現在開始一起修煉美頸瑜伽吧，不但讓你緩解頸部疲勞，還能增加頸部的柔韌性。
STEP1：幫助放鬆頸肩肌肉
盤腿放鬆坐於地面，注意腰背自然直立，雙手置於膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒後，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。
STEP2：活化頸椎
保持步驟一坐姿，雙手合十置於胸前，吸氣，慢慢向後仰頭，感覺到頸部線條向後的儘量延伸，保持5秒後，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。
STEP3：使頸部挺拔
將雙腳往前伸出而坐，彎曲單膝，膝蓋放在身體中心，另一隻腳貼着彎膝腿外側，雙臂伸直上舉，反手交*於頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒，感覺到肩膀拉動頸椎的向上伸展，緩緩低頭，儘量用下頷貼於頸部。
STEP4：增加頸部柔韌性
平直仰臥，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒後，輕緩擡起頭部，儘量用下巴近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重複做一組。
STEP5：纖細頸部
俯臥，雙手撐於胸部兩側，雙臂伸直，撐起上身，頭部儘量後仰，感覺後腦即將貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒後，頭部回至自然位，慢慢轉向一側，雙眼看向腳跟。換另外一側，按此步驟重複做足一組。
PS：五組步驟，可每天鍛鍊6次，常此堅持，不僅擁有讓人羨慕的直立性感頸部，更遠離OFFICE帶來的頸部後遺症。
六式瑜伽排毒養顏
戰士第三式
做法
1、站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。
2、吸氣，雙臂經身側向上伸舉，於頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉。
3、呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟擡起，全身重心向上伸展；呼氣，雙臂向下，俯身，擡高右腿，終身體形成“T”形。
4、保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上擡起，右腳回落地板。
5、呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反覆做3～6組。功效：加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。
側角伸展式
做法
1、站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。
2、吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。
3、呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角；同時，俯身向右側彎，右手指尖抵於右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。
4、還原時吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反覆做3～6組。
功效：按摩腹內臟器，調節腺體，穩定內分泌系統；可有效加強全身免疫力。
增延脊柱伸展式
做法
1、站立，雙腿兩腳併攏。
2、吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵於兩腳旁側；吸氣，擡頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。3。呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對摺，脖子放鬆，雙膝要伸直。
4、還原時吸氣，手臂引領上身緩緩擡起，向上伸展；呼氣，手臂經身側放落。站立放鬆。反側同理。可反覆做3～6組。
功效：清理、淨化脊柱神經和大腦；刺激淋巴系統，以幫助更好地排出體內的毒素。
脊柱扭轉式
做法
1、坐位，彎曲右膝，右腳放於左腿的外側，再彎曲左腿，左腳跟貼臀部放。
2、右手掌抵在臀部的正後方，左手肘抵在右膝的外側，掌心朝向右側，指尖朝上。
