腹部減肥運動，腹部是最容易堆積脂肪的部位，也是非常不好塑形的部位，是女性朋友減肥瘦身最頭痛的地方，什麼運動可以有效消除腹部的脂肪，達到瘦身的目的，下面就讓我們一起來看一下幾個有效的腹部減肥運動。
腹部減肥運動1
運動收腹一：牀上運動
可在睡覺前和起牀後進行。先做屈腿運動，平躺在牀上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直;再換左腿，輪換伸屈。
交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受爲度。
運動收腹二：牀下運動
下牀之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨着身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。
運動收腹三：拍腹
兩手五指併攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
運動收腹四：慢跑運動
跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應以慢跑爲宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
運動收腹五：引體向上
在體育場內活動，可利用單槓做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單槓，回家後，以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。
當然，此方法一天、兩天是看不出明顯效果的，但若能堅持數月，便會感覺腹部越來越小。一定要記住，減肥貴在堅持哦!
運動收腹六：揉腹
手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
現代醫學認爲，揉腹可使腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液的循環，加強胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經，使毛細血管開放，皮膚汗腺組織內的廢物得以排除，從而促進機。
腹部減肥運動2
金魚擺尾
想知道如何瘦腰最快最有效，這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，能明顯感到腹部肌肉的`拉伸和腰背肌的緊張感。
直角式
在瑜伽中，這個姿勢被稱爲直角式，吸氣的時候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時候，身體慢慢放鬆，恢復到直立狀態。這個動作要求收緊腹部及腰部兩側的肌肉，對於腰背肌的鍛鍊強度最大，是非常好的減肥動作。
對側仰臥起坐減去腰側的贅肉
仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置於頭後，肘部向外，右手伸展。右臂帶動身體緩緩上擡貼向左膝，含胸（肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲)，保持姿勢，然後緩緩放鬆。然後另一側重複相同的動作，做4組，每組10-15個。
什麼纔是正確的坐姿
正確的日常姿態，對塑造優雅背影至關重要。坐時應坐在椅子前1/2的位置上，這種姿勢使尾椎骨與左右坐骨分擔了上半身的體重，不太容易造成腰痠背痛。放鬆肩胛骨，放鬆胸部，呼吸放在腹部中，後腰兩側肌肉保持鬆弛狀態。
如何瘦腰最快最有效
正確的坐姿好處
1、緩解壓力，釋放緊張情緒。
2、不給懶散的脂肪有可藏之處。
3、給人一種親和力。
4、精神煥發，充滿活力。
動作提示
1、保持脊柱自然直立，打開雙肩。
2、骨盆端正，重心保持平穩。
3、盤坐在地面上，雙膝自然打開；腰、腹自然內收。
坐姿好才能做個瘦美人
建議大家坐的時候首先要將脊椎自然伸直，腹、胃自然放鬆，兩肩下沉，胸大肌張開，上半身保持自然直立，不要含胸駝背。
如果工作累了，可以將脊椎一節節地放鬆下來伏貼在椅子靠背上休息3~5分鐘，再恢復自然直立的體態。每天只要有意識地注意調整姿態，體形就會在不知不覺中改變。
上升式放鬆身體肌肉
step：取坐姿，雙腿併攏，腳尖點地。雙手伸直，手臂貼耳，十指相對。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
開胯式給身體內部來次“按摩”
step：雙腿自然盤好，手合掌在胸前。吸氣，呼氣身體向前，同時把手打開，放在膝蓋上，儘量收緊後背，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
膝蓋擺動式輕鬆方便的坐姿減腰法
step：取坐姿，上身直立，雙手打開，指尖撐地。屈膝，腳尖點地。以腳尖爲固定中心，將膝蓋向左側轉動，擰緊腰部肌肉，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊。
小叮嚀：轉動腰部時，上身與腿部有相互對抗的感覺。
腰部扭轉式擰緊腰部贅肉
step：取坐姿，上身直立，屈膝，腳尖點地。身體向左側扭轉，雙手打開，左手肘關節抵住右腿膝蓋外側，指尖撐地，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊
功效：促進腹部蠕動有助於腹部緊實
