怎麼可以瘦腿？夏天到了，當我們在大街上看到很多美女穿着短裙，擁有一雙大長腿，是不是很羨慕呢？其實只要我們勤加練習，也是可以擁有一雙迷人的大長腿的。下面我們一起來看看吧。
怎麼可以瘦腿1
1、跑步
有些人覺得跑步小腿會變粗，主要是因爲以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認爲小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺；二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。
避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
2、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。
3、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的'運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
4、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
5、快蹲
雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力，並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候記得擡頭挺胸，兩眼直視前方。
注意：盡你最快的速度做這組動作10-15個。
6、邊走邊蹲
在快蹲動作結束後，保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下，同樣腳後跟用力，擡頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。
注意：這組動作至少要走十步（換言之既是每條腿五次。
7、寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲後，同樣保持寬蹲的姿勢，然後開始往空中起跳。盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。
貼士：下地時，儘可能的輕一點。首先腳觸地，然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。
注意：這組動作需要做五次。
怎麼可以瘦腿2
一、扎馬步
正確做法：打開雙腿與肩同寬，然後彎曲膝蓋，身體下降，使大腿與地面平行，小腿與地面垂直。要注意身體一定要挺直，腳尖不要往外，應該朝向正前方。保持這個動作一分鐘即可。
雖然是短短一分鐘，但是到了後半分鐘，身體就會開始累了，因爲這個動作是能在很大程度上鍛鍊到大腿，而且身體是一直保持着挺立，這個姿勢使大腿需要的力量增大。注意腰背不能隨便彎曲，你的大腿和腰背感到痠痛的話，就證明這個動作起到作用了。如果練習完痛感很強，你可以先減短時間，之後在逐漸加強。
二、擡腿運動
正如這個動作的名字一樣，它的重點就是擡腿，但是要真正起到瘦大腿的作用，你就要抓住擡腿的要點，看看正確做法是怎樣的吧：
1、首先是準備動作，直立站好，雙腿打開，不要超過肩寬。自然呼吸，身體慢慢放鬆。
2、然後雙腿用力，慢慢踮腳，最後到只有腳尖和地面接觸。
3、擡起其中一隻腳，擡到大腿和地面平行的程度，注意在擡腿的時候收緊你的肚子，然後保持擡腳的姿勢30秒時間，最後換另一隻腳練習。
這個動作雖然不難，但是如果你的身體平衡性比較差的話，做這個動作就會有點難度了，因爲在擡腿和保持擡腿姿勢的過程中，身體都不能搖晃，要保持穩定和平衡，不然就會影響到大腿的鍛鍊了。在整個過程中，要把力量都集中在腿部哦，如果你的身體保持不到平衡，可以先利用其他物體來暫時支撐一下，但千萬不要放鬆腿部，把腿部的力量都卸走。擡腿的時候大腿，特別是大腿內側的肌肉會得到拉伸，皮下脂肪能加快燃燒，還能幫助拉長大腿部線條。
