上身肥胖該如何減肥，近年來肥胖的人羣越來越多，在人羣中不論是婦女、老人還是中年男性都會發生肥胖。運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，適量的運動有益健康，明白上身肥胖該如何減肥，就快快動起來吧！
上身肥胖該如何減肥1
如果你形體肥胖，特別是上身腹部肥滿，面部皮膚油脂較多，多汗且粘，容易睏倦，愛吃甜食，不愛運動，月經推遲、經量少、那麼你極有可能是痰溼體質。
痰溼不僅僅是我們通常所說的“痰”，而是泛指體內的水溼代謝異常所造成的一系列症狀，包括身體沉重，面部油膩，口粘膩等，痰溼最有代表性的表現就是肥胖。痰溼停留在肝臟中就會造成脂肪肝，停留在肌膚之中就會造成肥胖，停留在腹部就會形成將軍肚、中心性肥胖。吃得多動得少，是造成痰溼體質的主要原因。現代社會生活條件好，人們往往過食肥甘厚膩的食物，加上缺乏運動，這些食物進入體內無法正常消化和分解吸收，往往會形成痰溼。
這一類體質的人減肥沒有什麼快捷方法，需要逐漸改變飲食習慣+適當運動。
減肥飲食要點：
如果你是痰溼體質的胖子，那要記住想減肥首先要做的就是健脾利溼、祛痰化濁。飲食上首先要杜絕甜食，戒酒，且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利溼、化淤祛痰的食物。
推薦食物：木瓜、白蘿蔔、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。
禁忌食物：飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等
一定要運動：
痰溼體質者多形體肥胖，身重易倦，所以最好能長期堅持體育鍛煉，散步、慢跑、球類、游泳、以及各種舞蹈，均可選擇。活動量應逐漸增強，讓疏鬆的皮肉逐漸轉變成結實、緻密的肌肉。
推薦運動：
無論你屬於哪種體質，慢跑幾乎都是最佳的運動方法，它緩和，對膝關節傷害小，而且能持久燃燒脂肪。
消耗熱量：約650千卡/小時
裝備：運動鞋一雙（一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裏面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它）
場地：健身房、運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空地、客廳（原地慢跑)等
無論你是在跑步機上、還是在室外、或者是室內原地跑，其減肥原理都是一樣的.。跑步能消耗很熱量。一般飯前後1個小時進行鍛鍊爲好，不要在睡前跑，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，儘量把時間延長到45分鐘以上。
上身肥胖該如何減肥2
上身肥胖如何瘦胳膊
在日常生活中，我們雖然經常用到手臂，但是大多是下手臂，即使每天不停碼字的女生也基本不用活動上手臂。因此上手臂的活動其實是很少的。這樣脂肪就會累計在上手臂上。如果手臂淋巴循環不通暢，還會形成手臂水腫呢。
再加上坐姿不正確，手臂變粗的危險會更加大。經常彎腰駝背的人，胳膊和肩背的贅肉更加容易堆積。如果你的胳膊有水腫的問題，那麼多按摩就能去除水腫。
按摩消除胳膊水腫方法
調整呼吸，吸氣，舉起一隻手，另一隻手按壓手臂的5個淋巴穴位，共用時20秒。然後重複按摩10-20次。按摩的時候要注意力度。如果手臂的贅肉比較多，這樣就要多用力纔能有效按壓到淋巴穴位。
按摩瘦胳膊方法
按摩可以消除胳膊水腫，還能減去胳膊內側和腋下的贅肉。對於減肥的女生都知道，腋下的贅肉不僅會加劇手臂的肥胖，甚至還會影響胸部的曲線和背部的曲線。
方法：拇指和四指分開，大拇指的指腹在腋下輕輕按捏，按捏的時候要保持按捏的力度和節奏，每一次按捏10次左右。
按摩對於消除贅肉有很好的作用，除了這些瘦胳膊的方法外，平時在休息的時候要多伸直手臂。雙手握成拳頭，適當地敲打胳膊，打通胳膊上的淋巴。或者多上下甩動手臂，促進血液循環。
