有氧運動的功效與好處，任何食物都有其特別的功效和作用，性價比也是非常高的，平時我們也可以將它泡水喝，這種食材可以安神靜心，清楚有氧運動的功效與好處，才能更好地生活。來跟小編一起看看吧。
有氧運動的功效與好處1
有氧運動是什麼
有氧運動能增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，消耗體內脂肪，是健身的主要運動方式。簡而言之，所謂“有氧運動”，就是指能增強體內氧氣的吸入、運送及利用的耐久性運動。
與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高強度地劇烈運動，由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節損傷，因此不宜作爲日常的健身運動。
常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等；無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
有氧運動注意事項
1、在運動開始前，應做好熱身準備活動。
2、運動結束後，要有15分鐘的放鬆活動，不要突然停止運動。
3、運動量大小應循序漸進。
4、患有心肌梗塞或慢性心力衰竭的病人，應首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情穩定後，由醫生對病情做出評估，再製訂合理的運動方案。
5、高血壓患者應在充分控制血壓後再開始有氧運動。
6、發熱時不要做有氧運動。
如何做好有氧運動
有氧運動需要滿足一些條件，包括運動強度、運動次數以及運動環境等。
運動次數：堅持有氧運動簡單的要點是“一三五”：一是一天至少運動1次；三是每天運動不少於30分鐘，最好一次完成，如有困難，也可分解爲2～3次，每次10～15分鐘；五是每週至少運動5次。
運動強度：確定有氧運動運動量大小的方法有多種，最簡單的方法是根據運動時的心率來確定。對老年人來講，運動時應達到的最大心率爲170與年齡之差。例如一位70歲的老人，其運動時的心率應達到170-70=100次/分鐘。
提示：在運動過程中不可能數心率，通常是在運動剛結束時數15秒鐘的脈率，再乘以4，即可得出此時的心率。
運動環境：有氧運動的地點一般要選擇地面廣闊平坦、空氣清新流通、無污染氣體的場所。老年人在馬路邊上鍛鍊，就不太合適，因爲早上馬路車輛較多，尾氣污染較嚴重，對健康不利。
在有花草樹木的地方運動，是因爲這些地方氧氣比較充足；等太陽出來後運動是因爲此時溫度較爲適宜，同時，太陽出來後各種植物才能進行光合作用，從而放出氧氣；而身體微微出汗是爲了達到一定的運動強度，從而達到更好的鍛鍊效果。因爲運動量過小，身體沒有出汗，或者運動量過大，出汗過多，對身體都是不利的，特別是對於老年人來說，運動量過大更爲不利。
有氧運動有多種好處，預防骨質疏鬆，改善心肺功能，還可以調節心理平衡和精神狀態，關鍵還能減肥瘦身。要選擇適量的運動，和空氣新鮮的環境，因爲有氧運動會使你吸入更多的氧氣，所以一定要空氣新鮮。
有氧運動的功效與好處2
有氧運動的好處
有氧運動的.目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常爲多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常爲多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成爲了無氧運動。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入到細胞中，身體內的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉化爲新的能量，這樣的運動就是有氧運動。
需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。如果是爲了強壯肌肉、健美體形，預防椎間盤突出症、頸椎病以及骨質疏鬆、骨質軟化的人，應當做無氧運動。
做有氧運動的技巧
有氧運動對身體很有好處，當然在做有氧運動的時候是要有一定的技巧，現在我們就來聽聽專家是怎麼說的。
1、飯後不能立刻運動
進餐後不能立刻就進行有氧運動，不然會對身體造成不良影響，但餐後也不應該一直坐着，可以起來站上半個小時左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運動的時候要記得及時喝水，補充水分，不要以爲水分消耗掉了就能瘦下來哦，補水在減肥中可是很重要的細節哦。
2、有氧運動要有限度
進行有氧運動是要注重限度的。雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。相關研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起着非常的重要的作用的。而且鍛鍊過度，肌肉很容易會被拉傷。
3、有氧運動要排在力量訓練後
有氧運動比起力量訓練消耗的熱量要多，力量訓練只是爲了鍛鍊肌肉、增加肌肉，熱量消耗要少，所以應該把有氧運動放在力量訓練後進行，這樣安排，就可以保證既有體力進行有氧運動，又能進行力量訓練。相反，如果不把有氧放在後面，在力量已經被消耗得差不多的時候，進行力量訓練是不會幫助減重，甚至是會增加體重的。
4、堅持纔是關鍵
有氧運動減肥還需要的是堅持，如果是一時興起做運動，等到興趣沒了就放棄的話，減肥是不能完全成功的，即使在一段時間瘦下來了，不堅持運動，減肥很快會反彈。所以，MM們一定要堅持哦，慢慢養成運動的好習慣，那麼就不會覺得這是一個艱難的任務，而是把它當成一個興趣來執行了。
