對於想要減肥的女性朋友們來說，除了注意飲食，還有就是要多運動鍛鍊了。想要獲得一副好身材，適當的運動是必不可少的。衆所周知，減肥的時候我們應該多做有氧運動。也可以在家裏就輕鬆完成每日的有氧訓練計劃。
有氧運動對女性的好處1
女人做有氧運動的好處
一、增強心肺功能
有氧運動除了塑造體形，還能增加個人體質，幫助增強個人心肺功能。
二、增加身體體質
長期進行有氧運動的人能增加血紅蛋白的數量，提高個人的抵抗能力，延緩衰老，預防動脈硬化，降低心腦血管疾病爆發的機率。
三、減肥
有氧運動除了鍛鍊身體，如果能結合飲食合理化，還能有效的減肥，幫助燃燒脂肪，而且對腦力勞動者是有幫助作用的。
有氧運動對女性的好處2
適宜女人的有氧運動
一、騎自行車
騎自行車是日常生活最常見的有氧運動，它能用作代步工具出行，也是瘦身減肥的好幫手。騎自行車能鍛鍊關節部位和大腿的肌肉，讓原本鬆弛的肌肉變得緊實。
二、游泳
游泳是一項水中的有氧運動，經常運動能訓練肌肉和關節，讓膝蓋關節更加靈活。在冷水下游泳，消耗的能量更大，同時配合食物減肥，減肥效果是相當顯著的。
三、滑冰
滑冰是適合冬天進行的一項有氧運動，它可以訓練一個人的平衡協調能力，對體型有塑造作用，能鍛煉出緊實的腿部肌肉，而且還能增加人的肺活量，是減肥速度很快的運動。
有氧運動對女性的好處3
5種室內有氧運動器械
橢圓儀
橢圓儀可以有效鍛鍊全身肌肉羣，而且對於下半身關節比如踝關節、胯關節的'衝擊力很小，所以不容易導致運動損傷。需要記得的是，在利用橢圓儀進行有氧運動的過程中，上半身要一直保持直立的狀態，這不僅是處於運動效果的考慮，也是爲了避免腰部和頸椎受到壓迫。
跑步機
在室內利用跑步機鍛鍊很有利於呼吸系統維持健康，而且跑步機比在戶外跑步更不容易磨損膝蓋上一旦受傷就無法恢復的半月板，儘可能的避免了運動損傷的發生，同時，在跑步機上跑步屬於被動發力的有氧運動，在不影響運動效果的情況下疲勞感更低，所以更容易堅持。
踏步機
踏步機其實屬於樓梯機的衍生器械，但它使身體承受的符合更低，非常適合剛剛開始接觸有氧器械健身的人鍛鍊，另外，雖然運動原理與樓梯機相類似，但它最大的優點就是大幅降低了關節所承受的突然性壓力，每個動作之間都給關節和肌腱一個緩衝，避免了運動損傷。
固定自行車
不同於一般動感單車所使用的自行車，固定自行車將身體的重心放得很低，而且面積較大的座椅使器械本身承載了身體一半以上的重量，這就意味在整個運動過程會變得比較輕鬆，肌肉和關節也不會因爲承載了太大重量而受損。
划船機
在衆多有氧運動器械中，划船機的新陳代謝推動效果以及對熱量的消耗是最有效的，雖然整個運動過程中身體上的主要發力部位是大腿和小腿部肌肉，但動作的完成卻需要全身肌肉協調參與，因此更容易燃燒全身脂肪。
