堅持步行的好處，爲自己的青春永駐，很多人終日端坐在辦公桌前，很想通過鍛鍊身體來緩解自己的工作壓力，但苦於沒有時間。於是，他們開始利用上、下班時間，不擠公交，不騎車，甚至賣掉私家車，通過走路達到鍛鍊身體的目的，下面大家來關注一下吧。
堅持步行的優作用1
美國心臟學會的奠基人、著名心臟病學家、幾任美國總統保健醫生的懷特博士早在上世紀20年代初就給了我們答案，他第一個提出：從進化論角度看，步行是世界上最好的運動，對健康有特殊益處。他還創造性地將步行鍛鍊作爲心臟病人和心肌梗塞後康復治療的方法，取得良好效果。他建議健康應每日步行鍛鍊，並作爲一種規律性的終生運動方式。他的權威性科學論著作爲教科書影響了整整幾代人。
70年後，他的論點得到了科學驗證。1992年，經過大量的科學研究，世界衛生組織提出：世上最好的運動是步行。它絕對不是高爾夫球、保齡球所能比的。爲什麼呢？兩個原因：一是因爲人類經過整整100萬年才從猿進化，從四肢着地到站立起來，花了100萬年的時間，最後才直立行走。因此人體的各種解剖結構、生理功能、心肺狀況、骨骼肌肉各方面最適合步行。在這裏，我還強調一條，動脈硬化可以由重到輕，從輕到重，從無到有，從有到無，是可逆行變化的。1960年我當學生的時候，老師告訴我，動脈一旦硬化，就不能轉化了。到最近科學家才證實，動脈硬化是可以逆轉的，雖不能徹底消退，但可部分消退。走路就是使動脈粥樣硬化斑塊變穩定和消退的最有效的方法。只要步行堅持一年以上，就有助硬化斑塊消退。經過步行運動鍛鍊，對血壓、膽、體重都很好。過量運動有時會造成猝死，很危險，步行運動最合適，其他運動要受各種條件如氣候、溫度、場地、經濟條件等因素制約，而每天走路或爬樓是最簡單自然的，不論時間、場地，一年四季都可以，最能做到有恆、有序、有度。這樣運動纔有效果，偶爾一次劇烈運動對健康不能維持效果。所以，步行是最好的運動。另外，慢跑也可以。
二是因爲運動有三個原則，一個叫有恆，有恆是經常的、規律的。一個叫有序，有序是循序漸進。一個叫有度，有度是適度。這樣，步行運動最好。
1993年，Malloy對62例勞力性心絞痛病人進行研究，經冠脈造影前後對照研究，運動干預組，平均每週耗能1876大卡，相當於每週運動5天，每次步行或慢跑2.6公里，一年後冠脈斑塊消退者（指斑塊狹窄減少>10%者）爲28%，對照組爲6%；而斑塊狹窄加重者在運動干預組爲0%，在對照組爲45%。而全組中，凡每次運動量在4.2公里以上者，斑塊幾乎全部呈現消退。
1997年，Lacroix通過對1645名65歲以上老人的4.2年前瞻性研究也發現：與每週步行小於1小時的老人相比，每週步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。由此可見，步行是老人良好的保健運動，是心血管病有效的預防措施。
那位懷持博士在一次談到運動時曾經引用西方諺語：“沒有緊張，沒有煩惱，就沒有高血壓。”他說：“步行是我的保健醫生”。他身體力行，80多歲來中國，住12層樓，上下不乘電梯，每日步行鍛鍊。一代名醫，言行風格堪爲典範。
目前僅北美洲，就有8000萬人參加步行運動。在歐洲，步行運動、徒步旅行也日益成爲現代人的生活方式。可見步行已經成爲當下最爲流行的運動保健運動。
中國古代名醫華佗也特別注重養生保健，這位東漢末期的名醫不但在其經典著作《中藏經》中強調了天人相應的思想，而且還模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作姿態創作出著名的五禽戲。平常時候，他嚴格按照自己的五禽戲進行鍛鍊，努力進行養生保健，使自己成爲當時爲數不多壽命過百的老壽星。他的弟子吳普和樊阿等繼承了他的運動養身理論，勤練五禽戲，壽命都超過90歲。
運動對減肥和改善神經系統功能也有顯著作用。在對一組中年婦女的8周運動鍛鍊的研究表明：醫生指導下的8周逐漸加量的運動，使參加者平均脂肪減少6公斤、肌肉增加3.6公斤、體重淨下降2.5公斤。
據報道，雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，爲什麼能活到100歲？也是每天步行。 北京南池子東華門邊上有個廟叫普渡寺。20世紀60年代那裏住着一個道士，他很窮，民政部門每月給他15元的生活補助（現在補助多了點）。他沒有工作，也沒有孩子，什麼都沒有，就一個人。按理論上講，又窮又孤獨的應該死得很快。但這道士有一個特點，就是每天早上一起來，便拄着柺棍，從東華門走到門，完了又從門繞回來。2個小時，一年四季天天走。那個寺廟還有許多房子，原來這些房子住着一些名人，現在這麼幾十年下來，很多人都不知道哪去了，可能有些早已變成了骨灰，惟獨這個老道士耄耋之年還生活得好好的。他其實沒什麼很好的營養或者吃很好的東西，就是每天早上起來棍子一拿就走。就兩個小時，就這麼簡單，但一直堅持，到現在身體都非常好。
步行運動堅持下去，可能代替很多保健品。我調查一些人，只要每天走路基本上不會那麼快衰老。最近跟我拍電視劇的病人也是那樣，比十幾年前看起來年輕多了。他錢多了嗎？沒有。地位高了嗎？也不高。他就是每天和老伴一起走路。 走路可以減少糖尿病的發病，走路可以降低高血脂，走路可以使動脈硬化變軟化，走路可以使腦子更清楚，走路可不容易摔跤，走路可防止癡呆，走路可使人愉快……走路的好處多得不得了。
堅持步行的優作用2
天堅持步行有什麼好處
1、步行能增強血管彈性，減少血管破裂的`可能性。
2、步行能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。
3、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
4、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
5、步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
6、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
7、定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
走路是世界上最好的運動
1、愉悅身心，快樂行走
當你置身戶外，有規律地行走於大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產生非常愉悅的感受，甚至對治療憂鬱症有一定的效果。行走鍛鍊還是天然的鎮靜劑，經常進行行走鍛鍊，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之後精神狀態良好，周身輕鬆，精力充沛。
2、走路比慢跑安全
曾幾何時，慢跑被認爲是絕佳的全身運動，但現在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效，同時也更有利於身心的運動方式——行走！行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對於很少運動以及30歲以上的女性來說，貿然進行跑步鍛鍊，膝關節、肌腱等部位很容易受傷；心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人，會出現明顯的血氧供應不足的狀況。而行走時，人的腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅爲慢跑的1/3左右，行走時對身體的衝擊能提高免疫，延緩衰老。
走路是最平凡的行爲，最經濟的運動，卻常常有不凡的效果。經常堅持行走鍛鍊，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的機率，還可以防治精神憂鬱，神經衰弱等疾病。適量強度與時間，並能持之以恆的行走鍛鍊，可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。
