讓你凸現傲人三圍完美健身法，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以提高身體的抵抗力，我們要合理安排運動時間，運動可以預防三高，明白讓你凸現傲人三圍完美健身法，就快快動起來吧！
讓你凸現傲人三圍完美健身法1
胸部健美法
牽拉運動：採取站或坐的姿勢，兩臂放於身體內側，緩慢地向兩邊舉起，達到頭、肩之間高度後，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時停止；之後兩臂分開，還原並使肌肉放鬆。如此反覆慢移5-8次。
反支撐挺身：坐在椅上，兩臂撐於椅兩側。上體後靠，重心移至手臂，同時兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，擡頭挺胸，使身體成直線，持續5秒鐘，還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直。
挺胸運動：跪立，兩臂自然下垂。上體後移，臀部坐在腳跟上，同時呼氣。兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，含胸低頭。然後重心前移，挺髖，上體立起，同時吸氣，兩臂肩側屈（手心，五指張開)，擡頭挺胸。反覆進行此動作。
俯臥運動：俯撐，雙腳分開與肩寬。上體下壓，兩臂彎曲置體側，使上臂與地面平行，然後吸氣，兩臂用力撐地將肘關節伸直，同時擡頭挺胸，還原成預備姿勢，呼氣。每次盡力重複數次。
仰臥運動：仰臥在牀上或長椅上，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然後放鬆還原，每分鐘重複做20-30次。
牀上運動：俯臥於牀邊，將胸部伸出牀外，然後上半身擡起，雙手交替做“划水”的姿勢。每分鐘10-15次。
腹部健美法
仰臥起坐：主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢擡起，收腹，頭儘量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。對有鍛鍊基礎的`人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。
舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直儘可能擡高。接着再緩慢放下，反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。
屈膝團身：重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖：平躺，兩腳伸直二兩手置於身體兩側。擡起身，同時舉左腿，並且用你的右手碰你的左腳趾；恢復原狀，再擡起上身，同時舉右腿，並用左手碰右腳趾。重複做數次。
扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
讓你凸現傲人三圍完美健身法2
腹部運動
1、席地而坐，雙手體側撐地，雙腿並拔伸直。先是雙腿伸直、擡起，儘量靠向左肩；然後雙腿放回原位，再擡起，儘量靠向右肩。如此反覆練習，不但鍛鍊了腹肌，而且可防止腹部脂肪的堆積。
2、屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上。坐起，躺平，如此反覆做20次，可防止腹部肌肉鬆弛，使腹肌富有彈性。對減少腹部脂肪，效果顯着。
背部運動
1、仰臥，全身伸直。屈左腿，抱左膝，以前額去觸膝蓋，然後回至原位。然後再換右腿。做同樣動作，如此反覆做20次。此動作可防止或糾正脊椎變形，並可鍛鍊下背部肌肉、韌帶。
2、跪姿，兩手撐地，收腹、弓背、低頭，身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然後再放鬆。如此反覆做20次。此練習能醫治背痛，並可鍛鍊背部肌肉。
腰部運動
1、直立，兩腿伸直，高前彎腰，雙手觸地，然後擡起成直立姿勢，反覆做20次。此動作可使腰部靈活，減少腰部脂肪，促進全身血液循環。
2、兩腿分立與肩同寬，兩臂左右側平舉，先向左側彎腰，再向右側彎腰，如此反覆做15次。此動作可鍛鍊腰部肌肉，保持腰部健美。
腿部運動
1、屈膝下蹲，兩手觸地，左腿離地側伸。以右腳爲軸，全身旋轉15次；然後收攏左腿，右腿離地側伸，以左腳爲軸，轉15次。
2、右側臥，左腿伸直儘量上舉，再放下，反覆做20次，然後左側臥，舉右腿。此動作可鍛鍊大腿內側肌肉，通常在腿內側肌肉最易鬆弛。
