運動後必做的事情，不同的運動適合在不同的時間做，運動有利於增強身體的免疫力，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享運動後必做的事情技巧。
運動後必做的事情1
每項運動後都要做的拉伸動作
不論是偏愛跑步、喜愛游泳、熱愛自行車、還是酷愛球類運動的你，或許都曾遇過以下這些問題：跑步時，想加快速度卻無法邁開步伐？自由式劃手進入水中後，肩膀要再進行更多延伸，怎麼感覺施展不開？騎乘自行車的途中，髖骨啓動、下踩踏板、推動膝蓋……各種卡！這類緊繃、綁手綁腳的感覺，有時會影響我們的運動表現，如果這種情況未獲得改善，長時間累積下來，則可能產生運動的挫敗感，連帶地降低大家參與運動的意願。事實上，動作不順的問題或許並不只是熱身不足。換句話說，就是柔軟度不佳。
柔軟度的好壞和關節的靈活程度成正比。而影響關節活動的因素有很多，包括關節形狀、韌帶與肌腱的彈性、肌肉長度等等。以先天條件來看，每個人幾乎都差不多，但若想再加強柔軟度，增進關節的活動範圍，拉伸會是最好的辦法。
很多人知道的拉伸運動就是拉筋、暖身等，其實並不是的，根據我們使用時機和動作幅度的不一樣，可以將拉伸分爲兩種：一種是常被用作運動前暖身的動態拉伸。另一種則是適合在運動完後進行的靜態拉伸。
動態拉伸
動態拉伸其實就是通過動態的動作來達到改善關節活動幅度的目的。簡單來說，動態拉伸的動作都較大且速度偏快。實施後，除了能減少運動時肌肉拉傷的機會，對提升運動表現也有很大的幫助，像是短跑選手會在賽前利用馬克操做拉伸。
靜態拉伸
相較之下，將肌肉及關節延展開，並維持一段時間，然後再慢慢復原，動作較爲緩和、緩慢的則稱爲靜態拉伸。靜態拉伸利於改善身體的靈活度，舒緩神經肌緊張與下背疼痛，而且不管是運動後收操，還是平常閒來無事，都可以進行。
接下來教大家幾個平時也能做的拉伸動作，就算沒時間運動，在睡前多多拉伸，幫助提升睡眠品質、改善關節柔軟度，甚至讓你的運動表現更完美！
1、拉伸頸部
右手繞過頭輕碰左耳，將頭慢慢地壓向右側，停留約10～15秒，換邊。
2、拉伸肩胛
右手平舉於胸前，左手壓住手肘處，停留約10～15秒，換邊。
3、拉伸髖關節
雙腿伸直坐在地面。右腿屈膝並跨過左腿（仍伸直平貼地面)。左手靠着膝蓋外側，身體向右旋轉，停留15～30秒，換邊。
4、拉伸腿後肌
躺平後，雙手抱住右膝往胸前靠，左腳仍放平在地面，停留15～30秒後，換邊。
很多健身人士都會制定出各種的健身計劃，但是在實施的時候就會出現困難，如果我們想要在做健身運動的時候更輕鬆，就需要學會制定一些簡單的計劃。本文將爲大家介紹簡單易行的居家健身計劃，及運動後的放鬆練習，讓大家能更好的健身。
5、拉伸下背及臀肌
首先需要我們平躺，然後將自己的雙手打開，左腳稍微彎曲、膝蓋向右橫放一點，大概停留15～30秒，然後換邊。在做拉伸時，要注意並不是痛到“哀哀叫”纔有效果，其實只要感覺肌肉有些微灼熱感（緊)即可。千萬別因爲太過急躁而過度拉伸，以至於關節活動角度突然被拉大、肌肉瞬間被拉長，反而會造成脫臼、肌肉拉傷等後果，那就不妙啦！
另外，針對那些較緊繃的肌肉，請多給他一些時間及次數，每個動作最少拉伸10～20秒（靜態)、10～15次（動態)，並反覆2～3組。每週做個3天，少說要進行6周後纔看得見明顯效果。
不得不知的健身小常識
現在，健身已經成爲一種潮流，爲了強身健體，許多男人走進了健身房。需要注意的是，在鍛鍊時還需掌握一定的小知識。
大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%多一點。
水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
訓練中要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、脂肪氧化。
優質的'葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
身上常有淤血，需補充維生素K
在鍛鍊中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裏也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。
運動抽筋，注意補充鈣、鎂
運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量爲1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量爲350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
運動後必做的事情2
運動保養祕籍
運動前清潔
運動時帶妝很容易讓臉部肌膚透不了氣，運動時毛孔打開，而化妝品會隨着汗液融進皮膚，進而堵塞毛孔，使臉部容易長痘痘、粉刺。因此運動前一定要把妝卸掉，用洗面奶清洗乾淨臉部，擦上基礎護膚品爲肌膚保溼即可。
運動中保養
有些MM在運動中會出現燥熱、呼吸困難的症狀，其實可以巧用精油來改善。在容易肌肉痠痛的地方如肩膀、腳踝、小腿上抹姜、乳香、肉豆蔻等暖調的精油可以促進循環，有助預防運動後痠痛;擔心流汗後肌膚泛紅的，可以用薰衣草、洋甘菊等精油，除了可以緩和呼吸及情緒，也能避免血管過度擴張導致臉部泛紅。
運動中保溼
運動時大量流汗，保護肌膚的皮脂膜、天然保溼因子也會因汗水沖刷而流失，讓肌膚變得緊繃，這時可以用保溼噴霧對肌膚進行舒緩。運動後用的保溼噴霧，最好選擇無香料、無酒精，成分越單純越好，纔不容易引發肌膚敏感。
運動後休息再洗臉
MM們運動時認真的話，免不了面紅耳赤、汗流浹背，肯定想立刻把臉洗乾淨吧。但是請大家這時候要忍耐一下哦！因爲運動後肌膚較脆弱，毛孔正大張開散熱，立刻用洗面乳的話，除非是油性肌膚，不然幹、癢肯定會接踵而來。如果肌膚還燙燙的、稍微泛紅，可以先用清水降溫，等10至15分鐘再認真洗臉也不遲。
讓肌膚“開胃”
激烈運動後，心跳剛剛平靜下來，肌膚也仍處於疲勞狀態，如果急着往臉上抹護膚品，肌膚一下子難以吸收。護膚前最好加一道“舒緩儀式”爲肌膚開胃，可以選擇含消炎、鎮定功效的化妝水，除了開胃，還能緩解運動後的肌膚泛紅。
游泳前築起抗氯防護罩
游泳可謂是讓人又愛又恨的運動，夏天游泳涼快而且消耗的卡路里也高，但是泳池的氯氣對皮膚傷害很大，游完泳頭髮也容易變得毛躁。我們可以將防水型防曬當做泳前隔離霜，爲肌膚鍍上防護膜，多少能夠隔離水腫的氯氣。腋下、股溝這兩處也可擦上， 以免肌膚摩擦敏感。
游泳後要洗淨
氯和硫酸銅都是水分，用水衝久一點就能沖洗乾淨。但在游泳池的沖澡區，氯氣仍然很重，MM們可以在泳池內簡單用水沖洗，回家後再徹底用清水洗淨。記住不要用肥皂也不要去角質，尤其在腋下、胯下、股溝這些皮膚褶皺處，容易產生氯氣毛囊炎的問題，要尤其注意多用清水沖洗乾淨。
游泳後皮膚修護
由於氯氣擁有殺菌、抑制皮脂的效果，造成肌膚表面菌種改變，很多人本來不長痘痘，游泳後卻會冒出小痘痘，這是因爲有細菌趁隙入侵，纔會產生這種俗稱的“氯痘”。因此，游泳後要注意修復皮脂膜，用舒緩型的身體乳或者乳霜修復流失的皮脂膜。
