沒做熱身運動的後果 ，大家都知道運動鍛鍊有益身心健康，那麼在做運動鍛鍊前必不可少的就是熱身運動了，那麼沒做熱身運動會導致怎樣的後果呢，一起來看看沒做熱身運動的後果是什麼吧！
沒做熱身運動的後果1
1、熱身運動不做的後果有哪些
（1）足底筋膜炎
應該有不少妹子和九姑娘一樣，有過運動後腳後跟疼的狀況。而且在穿平底鞋的時候，這種疼痛會尤爲突出。
運動前不熱身，就很容易出現這種病症。而且因爲足底筋膜比較難以放鬆和修養，所以症狀很難根治。
（2）膝蓋損傷
很多人以爲只有體重基數太大的人運動時會出現膝蓋損傷，然而並不是。
即使是正常體重的人做運動，如果沒有通過熱身打開身體關節，同樣會導致膝蓋損傷。
不熱身的後果還有很多，但是這兩種，是一旦損傷，就很難恢復的。
2、熱身注意事項
（1）請穿上運動服飾，妹子要記得穿好運動內衣。
（2）如果運動時未吃正餐，可以在運動前吃一根香蕉補充能量。
（3）6個熱身動作每一個至少做30秒。
（4）整個熱身運動要達到8-10分鐘。
3、跑步熱身運動的好處
（1）可以讓肌肉跟關節先伸展開來跟熱起來，讓血液流向要運動的肌肉，可以降低運動傷害的風險。
（2）可以讓心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈運動，對於心臟比較容易造成傷害。
（3）如果是沒有準備就忽然開始運動，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成風險，還是呼籲大家就算在家運動，尤其是做TABATA之前，都要先充份熱身喔。
（4）一般我們分爲運動前的動態熱身加伸展跟運動後的靜態伸展。
（5）運動前的熱身動作約5～10分鐘即可，每個動作約做10～20秒都可以，拉筋的時候也記得不要一開始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉傷。
如何安全有效地熱身
1、預先準備
是指依照個人狀況進行熱身。對疲勞感強的部位周邊進行動態伸展，或者依照接下來要練習的內容要求）容易引起的受傷等，進行輕量運動，持續5分鐘～10分鐘。
2、慢跑
在做完帶有膝關節活動的伸展運動後，進行慢跑。從緩慢的速度開始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的程度。慢跑過程中，如果配合前後左右移動，加入簡單的步法，效果會更好。有時手臂大幅度擺動，有時自然下垂放鬆身體都是不錯的選擇。此方法建議在室外進行，禁止在健身器材上實施。持續3分鐘～10分鐘。
3、步法練習
慢跑結束後不要休息，以走路等方式一邊移動腳步，一邊進行5種～8種的輕量步法訓練。採用將要練習用的實際動作，作爲訓練動作。此階段主要目的，是改善主要關節周邊的動態柔韌度，加入預防傷害的動作。持續3分鐘～10分鐘。
熱身要滿足三大指標
鍛鍊前，人的身體機能和運動狀態很難馬上達到最佳水平，因而需要通過熱身將機能調整到理想狀態，以防運動中出現某些損傷。
熱身通常是指全身肢體活動的組合，活動量較輕，主要包括三個方面，即提升心率，提高心肺功能；拉伸肌肉，增加柔韌性；活動關節，增強靈活性。
熱身不足導致的傷害以猝死最嚴重。若未能熱身到適當水平，貿然進行高強度鍛鍊，心臟就可能不堪重負。心腦血管病人尤其需要警惕。
以提升心率爲目的的熱身可選擇慢跑等簡單活動，建議持續5～10分鐘，以身體微微出汗爲宜。如果進行測量，熱身後心率應達到最大運動心率的60%～70%，其中，最大心率爲220減去年齡。
大致衡量的話，只要比正常心率增加約50%即可。比如，你的正常心率爲70次/分鐘，熱身後應達到100次/分鐘左右。
根據運動不同，需要重點拉伸的肌肉有一定差別，但大部分運動都要用到肌肉，包括大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩頸部等。
沒做熱身運動的後果2
爲什麼運動前要做熱身
1、熱身最基本的目的就是爲了能夠讓我們的身體快速進入到運動的狀態，也就是爲身體的肌肉羣做好運動的準備，從而迎接運動帶來的刺激。
2、熱身可以幫助我們加快心率，從而促進身體的血液循環，提高身體的代謝能力。
3、幫助我們身體快速升溫，從而加快了身體快速進入到了燃脂減脂的狀態。
4、預防運動過程中受傷，如果是長期沒怎麼運動的人突然間就去跑步，會發現小腿容易僵硬，而且跑步的過程還會容易受傷。
5、熱身不僅僅只是作爲熱身運動，它更可以作爲一項運動來提高我們的運動量。如果你總是覺得自己在家沒有時間運動，那不妨做一組拉伸運動，對身體也有極大的好處。
6、熱身還可以提高我們的身體柔軟能力，緩解各種各樣的腰椎病痛。
熱身動作動作
第一，頸部拉伸運動
說到頸部拉伸運動，相信大家都不會陌生，因爲從小到大我們做得最多的`就是頸部的運動，而且由於日常我們工作和學習，長期的伏案讓我們的頸部受不了容易僵硬，那麼頸部拉伸動作就是最簡單的運動，。
一般來說我們起牀後可以輕鬆地扭動一下脖子，前後點幾下，左右點幾下，再從左到右看，在從右邊到左邊看一下，然後頭部可以採用畫半圓的方式，先前然後往後。
第二，手臂拉伸
對於擁有蝴蝶袖的人來說，手臂拉伸是最好的減脂塑形方法。曾經有個朋友堅持2個月的手臂伸直轉圈方法，手臂直接瘦下來了。
再者我們還可以把手臂儘量地往後伸展，比如擴胸運動等等，都是非常好的拉伸運動。
第三，左右弓步蹲
這是對腿部的一種非常好的熱身運動，還可以拉筋活絡，從而讓我們的腳部關節和踝關節避免受傷的風險。
第四，開合跳
這個動作是最基本的熱身動作，可以有效地提高我們的心率，讓我們的體溫快速上升，而且鍛鍊到全身上下的肌肉羣，促進血液循環。
第五，高擡腿
和開合跳一樣，作爲基本的熱身動作，帶來的功效確實非常大，能夠讓身體快速進入到燃脂的狀態，而且讓我們在運動中更加的遊刃有餘，提高我們的適應能力。
