5個動作增加腹肌厚度，你知道的有什麼呢？在生活中，有很多的人想要通過鍛鍊來讓自己的身體更加的好，通過鍛鍊也可以讓男性的腹肌更加的明顯，下面小編爲大家整理了5個動作增加腹肌厚度，一起看看。
5個動作增加腹肌厚度1
1、仰臥起坐
主要可以刺激到我們的上腹部，而舉腿動作可以訓練到下腹部，進行不同的動作可以對不同的`腹部分支進行訓練。這樣訓練對於腹肌的刺激也會更明顯。
2、懸垂腿舉
腿舉可以很好的刺激到下腹部，頂峯收縮慢慢降下腿部，用腹肌控制每一下節奏。
3、下斜仰臥起坐(負重)
下斜仰臥起坐的變款，加上負重更好的刺激到上腹肌，到達頂峯緩慢降下身體，依次進行。
4、健身球卷腹
健身球卷腹好處是當我們在進行卷腹的時候，因爲健身球的不穩定性所以能同時鍛鍊着我們的核心肌羣。
5、負重俄羅斯轉體
下半身不動提升你的上身，創建與你的大腿一個虛構的V形，雙臂完全伸展在你面前垂直於你的身體，雙手緊握槓鈴片或其他重物。
5個動作增加腹肌厚度2
五大最能鍛鍊腹肌的動作排名：
1、空中登車:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
2、健身球卷腹:
平躺在健身球上，雙腳平放地上。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
3、舉腿卷腹:
雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
4、反向卷腹:
雙手放在身軀兩側，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
5、傳統卷腹：
雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
