吃早飯對減肥有多大用處，很多肥胖的人都會通過控制飲食來減肥，但是就有些人在減肥的時候不吃早飯，其實這是對身體很不好的，也不利於減肥，下面小編分享吃早飯對減肥有多大用處，一起來了解一下吧。
吃早飯對減肥有多大用處1
1、不吃早飯更容易肥胖
吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明，相對於吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。箇中原因可能源於飢餓感所導致的暴食，尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作爲心理補償。所以，吃早飯對於一整天中控制食慾、減少過度飲食的有效方法。
2、吃早飯有利於持續減肥
吃早飯可以長期持續減肥。從國家體重控制中心登記處獲知，那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長時間的人，往往把早飯作爲他們減肥並保持的重要手段之一。國家體重控制中心的一項調查數據更具說服力，通過對2959名參與者的調查，有78%的人每天都吃早飯，只有4%的人說他們從來不吃早飯。研究者聲稱，早飯能夠有效地降低一天晚些時候的飢餓感，有利於持續減肥，同時還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高新陳代謝。
3、選擇適合自己的早飯
早餐的'種類及其對於體重管理的影響是一個很前沿的研究領域。一些研究證明，早餐食用穀物食品有助於降低BMI值，並且其營養價值比別的食物都要高。而2005年的一項調查顯示，相對於早飯吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比較少也更容易有飽腹感。更多關於早餐類型對減肥的影響的研究需要進一步深入。具體哪種類型的早餐更適合你，要依據自己的喜好而定了。
吃早飯對減肥有多大用處2
一、不吃早飯能減肥嗎
不吃早飯是不能減肥的，反而還會更加容易胖。身體經過一晚上的新陳代謝後，體內的食物都被消耗得所剩無幾，如果不能及時補充早飯，很難幫助身體補充營養和能量，會感到飢餓，導致在午飯和晚飯的時候攝入更多的熱量，不僅不能夠幫助身體補充能量，還會增加肥胖的機率。
二、不吃早飯的危害
1、容易便祕
在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，簡單說就是促進排便；若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，於是產生便祕。
2、造成低血糖
人體經過一夜的睡眠，體內的營養已消耗殆盡，血糖濃度處於偏低狀態，不吃或少吃早餐，不能及時充分補充血糖濃度，上午就會出現頭昏心慌、四肢無力、精神不振等症狀。
3、影響智力
專家們發現，在智力水平相差無幾的情況下，吃早餐的學生明顯高於不吃或少吃早餐者。這是因爲不吃早餐的人，大腦就會因營養和能量不足，不能正常發育和運作，久之就會妨害記憶力和智能的發展。
4、固醇增高
不吃早飯的人比吃早餐者膽固醇高33%，而所有膽固醇高的人裏，血管中都有脂肪紋，它是動脈粥樣硬化的早期跡象。
5、加速衰老
不吃早餐，人體只能動用體內儲存的糖原和蛋白質，久而久之會導致皮膚乾燥、起皺和貧血，加速衰老。
三、早飯吃什麼減肥
1、蘋果
衆所周知，蘋果是減肥聖品，它含有豐富的蘋果酸，早飯吃點蘋果可以促進腸胃蠕動，促進消化。點擊瞭解：蘋果減肥的正確方法
2、燕麥粥
燕麥中的葡聚糖是一種很特別的人體所需要的纖維，具有降低膽固醇的作用，同時還可幫助消化，可全面提高人的免疫力系統。
3、玉米
玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含纖維質。常食玉米，可降低膽固醇並軟化血管，另外，玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。
4、雞蛋、豆漿
雞蛋和豆漿是早飯的最佳搭配，雞蛋中的蛋白是優質蛋白，補充人一天當中的蛋白含量，豆漿還能阻礙脂肪的合成，是減肥的良品。
