跑步衝刺的技巧

跑步衝刺的技巧，跑步看似是再簡單不過的一件事，但也是有很多技巧可言的，利用好技巧能讓我們跑出更好的效果，那麼大家知道跑步衝刺都有哪些技巧嗎，來看看跑步衝刺有哪些技巧吧！

跑步衝刺的技巧1

跑步衝刺技巧：

在諸多跑步技巧中，最後的衝刺方法也是非常好用的，假如想輕輕鬆鬆贏得比賽，少了此項專業技能也許還較爲難。那慢跑如何最後的衝刺纔可以更快到達終點站呢？如何練好最後的衝刺？關鍵是下列5個流程：

1、留意姿態

人體伸直，肩部釋放壓力，釋放出來全部動能，全力向前。快到終點站時，身體前傾，調節情況，讓人體上端先到達終點站。

2、使力高效率

用腳指頭使力，促進人體前行，隨後前面先碰地，控住重心點，從而另一腳拉高，邁進終點站。

3、晃動胳膊

最後的衝刺時，胳膊晃動力度不必很大，儘可能將胳膊維持在彎折部位，以造成驅動力，促進胳膊當然晃動。

4、減少腳步

腳步過交流會導致消耗，由於所消耗的時間也更長，因此，腳步應小，速率要快，由於迅速的腳步能合理完成最後的衝刺。

5、吸氣

最後的衝刺前，調節好吸氣，防止最後的衝刺後吸氣混亂，出現呼吸困難等狀況，由於迅速最後的衝刺人忽然從過度緊張進到靜止不動情況易出現不適感。

跑步衝刺的技巧2

跑步技巧

1、採用蹲踞式起跑準

備時，身體重心前移，好像一根被壓緊的彈簧一樣，當聽到槍聲時，用力蹬腿，屈臂擺動手臂，奮力向前，這樣不但出發時間短，而且前衝力量大。

2、跑時步子大且頻率快

要想跑得快，整個過程都要邁開步子，並且速度要快，腳部挪動頻率要高，因爲一個人如果美秒能跑4步，全程下來可提高10秒左右的時間。

3、掌握正確的擺臂方法

跑步時，擺臂正確對提升速度也有幫助。擺臂時，上臂要伸直，兩手要緊握拳頭，手肘要彎曲，擺到身體前方成60度。整個擺臂動作要放鬆，不能過分緊張，不然速度快不了。

跑步衝刺技巧

衝刺就是在整個跑程的最後一段距離內的最後用力，要特別注意後蹬和擺臂，適當加大身體的前傾角度。因爲到衝刺階段，人都會比較疲勞，若想創造好成績，就必須克服困難，堅持到底，用全部力量跑完最後階段。

如果不注意衝刺，本來跑在前面，稍一放鬆，就會功虧一簣，在最後幾步被人反超。需注意的是，衝刺時，還要做”撞線動作“。如果撞線動作做得好，軀幹突然來個極度前傾，用胸部去碰撞終點帶，可以比對手搶先一步。但千萬別仰頭，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒。另外，過了終點，上身迅速擡起，以防真的栽倒。

跑步呼吸技巧

總的來說，短跑的呼吸應該是有節奏和有適當深度的`，具體是開始時用鼻子呼吸，當跑到一定階段難以滿足需求時，用口鼻一起呼吸。儘量避免因爲勞累大口呼吸，以免大量空氣直接進入腹腔，引起腹痛。特別是冬季，冷空氣刺激咽喉也易引起氣管炎、咳嗽等，不利於衛生和健康。

跑步訓練方法

1、鍛鍊步伐的頻率

坐在臺階上，將兩腳合起來，一腳擡高，另一腳自然放鬆，然後循環更換。做動作時，速度要放鬆，踏地速度要快。

2、鍛鍊腿的力量

找一個斜坡，從最低處衝到最高處，慢跑重複多次，可以鍛鍊腿部力量，但要注意的是，不要過度緊張，應在放鬆的狀態下奔跑。

3、鍛鍊爆發力

跑步時，先跑20米，再跑30米，然後按這樣的規律循環跑，大概跑10次左右，就能鍛鍊自身的爆發力。

4、鍛鍊手臂力量

找一個舒適的地方，不斷做擺臂動作，並且加快擺臂頻率，鍛鍊手臂力量，這樣有助於跑步時更快地擺臂，提升跑步速度。

跑步注意事項

1、做準備運動，方式有很多種，如慢跑一圈、做壓腿動作等，如果準備運動做得不充分，可以會出現腳抽筋等情況，所以，要多加註意。

2、儘量不要在早上練習，因爲很容易把空氣中的灰塵吸入肺中，但等太陽出來後，可以跑步鍛鍊，因爲一旦太陽出來，水蒸氣就會上升，灰塵也會隨之消散。

3、不要空腹跑步，易低血糖，出現頭暈等不適症狀，甚至引起更爲嚴重的併發症。

4、月經期間不要跑步，因爲這一時期人的身體虛弱，跑步會增加身體負擔，影響人的健康。

5、穿着合適的衣服，因爲出汗後衣服會緊貼身體，讓人感到不適，建議穿吸汗性強的衣服。

6、跑步過程中，會流很多汗，要注意補水，但不要喝凍飲料，因爲會刺激胃腸道粘膜，引起不適。