完美腹肌全身核心力訓練計劃，對於很多男士來說，擁有完美的腹肌是一件夢寐以求的事情，其實想要練出完美腹肌，也不是一件難事，今天爲大家帶來的是完美腹肌全身核心力訓練計劃，趕緊動起來吧！
完美腹肌全身核心力訓練計劃
腹肌被譽人體性感與美的唯一標準，不管男女只要練出性感的腹肌，都會散發出極致誘人的魅力，全身透着如獵豹般矯健性感的力量之美，在健身健美中性感矯健腹肌，
每一個健身者都會視爲第一訓練目標，但是要練出真正性感的6塊或8塊腹肌並不是一件容易的事，在訓練腹肌時首先要做的是將腹部的脂肪減掉，人的腹部是最容易堆積脂肪的，厚厚的脂肪是腹肌最大的敵人，所以在訓練腹肌時一定要先做一些hiit的全身減脂和腹部減脂訓練，
當體脂下降到一定比例時，再訓練腹肌就可以事半功倍效果好很多，第二就是核心力量的訓練，要鍛鍊腹肌甚至全身訓練，核心力量都起到重要的作用，核心力量是人體上半身力量和下半身力量的中樞樞紐力量區域，不管是下身爲上身輸送力量，還是上身爲下身輸送力量都需要核心力量的協調，才能使上下力量得到均衡，
所以不管在任何的運動健身中核心力量都是至關重要的，在運動健身中有很多人出現腰部出現扭傷拉傷等情況，基本都是核心力量較弱纔出現的意外，所以每一個健身者千萬別忽略核心力量的訓練，今天小編爲大家推薦一組腹肌和核心力量的訓練，可以快速提升核心力量，並且還能高效的'訓練腹肌整體每一個部位，下面8個訓練動作，每個動作做2-3組，每組做15-12次，每週訓練2次即可，可以在一個單獨訓練日完成這些動作，也可以選出一些動作結合其他部位的訓練一起完成。（有些動作可以適當的爲自己增加一些難度，例如在做動作的過程中可以適當的扭轉腹部達到深度刺激的效果。PS：初學者慎重）
完美腹肌全身核心力訓練動作
腹肌馬甲線是人人都有的，只是你的腹肌之所以“深藏不露”被脂肪覆蓋了要想顯現腹肌女生只需要減脂就行。但是對於男生要想有完美腹肌只是減脂是不夠的。減脂後還要需要就是把肌肉練大，才能顯現完美的6塊8塊腹肌。
腹肌是耐疲勞肌，天天鍛鍊也不會過，所以大家可以練一休。保持超級強度的腹肌鍛鍊節奏1-3個月的時間就能顯現6,8塊腹肌來。下面一套超級腹肌訓練你可以get收藏作爲你練腹計劃。
動作一：10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘
動作二：10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘
動作三：10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘
動作四：10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘
動作五：10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘
動作六：10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘
動作七：10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘
動作八：10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘
動作九：10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘
以上鍛鍊一定要根據自己健身基礎來鍛鍊，切記不要一開始就全部做完，以上計劃健身達人做完會很吃力，所作爲新人建議做1-2組就OK了。
