有氧運動時間多少合適，相信有很多的朋友都說想要減肥，就得運動超過30分鐘，因爲30分鐘後脂肪纔開始大量消耗，那麼真的是如人們所說嗎，下面就來看一看有氧運動時間多少合適吧！
有氧運動時間多少合適1
說法1：運動時先消耗糖，糖用完了才動員脂肪？
答：錯！
這句話看似很有道理，糖和脂肪是人體主要的供能物質，他們都可以提供能量，運動時，糖先開始工作，糖消耗完了，自然脂肪也就開始工作了。事實上，這句話完全經不起推敲。爲什麼30分鐘是分界線呢？不是60分鐘？要搞清楚是不是糖消耗完了脂肪纔開始工作，我們得先搞清楚體內有多少糖，這些糖可供維持多長時間運動。
體內的糖主要是三個來源，分別是血糖、存儲在肌肉中的肌糖原和儲存在肝臟中的肝糖原。
一般來說，普通人血液內大約有5克左右的血糖，肝臟中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人體內糖由這三部分組成，他們可以爲運動提供熱量。
假定一名體重60公斤的人以6：00配速跑步，6：00配速時，每公斤體重每小時可以消耗大約10大卡熱量，這就意味着此人跑步1小時，可以消耗600大卡熱量。此人如果要完全消耗掉體內所有的糖，需要多長時間呢？
所以說，運動時先消耗糖，糖消耗完了才消耗脂肪，這種說法太不靠譜了，如果真要把體內糖消耗完，要足足3個多小時。這反倒說明爲什麼全馬比賽時，撞牆容易發生在3—3、5小時，因爲此時體內糖原消耗殆盡，就會發生明顯的體力不支。
因此，運動時先消耗糖，糖用完了才動員脂肪這種說法是錯誤的，沒有科學依據，完全經不起邏輯推理。
說法2：運動一開始糖和脂肪就一起供能，30分鐘後脂肪供能比例增加？
答：基本正確！
事實上，人體三大供能物質：糖、脂肪、蛋白質（蛋白質參與供能很少，忽略不計）都是以混合方式工作的，也就是說幾乎不存在某種活動只由糖供能，或者某種活動只由脂肪供能。只是供能比例略有差別。在低強度活動時，脂肪供能比例相對高，糖供能比例相對低；在高強度活動時，則脂肪供能比例相對低，糖供能比例相對高。這是我們爲什麼提倡減肥得做中低強度運動的原因，因爲中低強度運動脂肪供能比例高。
著名運動生理學研究先驅Edward L、FOX 在《運動生理學》一書中提出，在有氧運動開始的前30分鐘時間裏，糖的消耗大於脂肪，也即糖供能比例大於脂肪，在第30分鐘時糖與脂肪的供能比例各爲50%，並形成交叉，之後脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，這就是經典的運動後30分鐘脂肪供能比例增加的依據。
後來，大量運動科學家通過實驗確認了FOX的這一觀點，雖然有的研究發現在運動開始後30分鐘，脂肪供能比例即使上升，也不會超過50%，但多數實驗研究基本一致得出的結論是：運動開始後30分鐘，脂肪供能比例增加，有利於脂肪消耗。這種說法是靠譜的！
說法3：運動開始後30分鐘脂肪供能比例增加，所以減脂必須達到30分鐘以上？
答：一半正確一半錯誤。
既然運動開始後30分鐘脂肪供能比例增加這種觀點是正確的，那麼就意味着，頭30分鐘脂肪消耗少，30分鐘以後纔開始大量消耗，要減肥就得運動30分鐘以上，否則無效。真的是無效嗎？作者還是習慣用數學計算的方式來向跑友解釋清楚這裏面的道道。
1、以運動開始後30分鐘脂肪供能比例增加計算
假定一名體重60公斤的人以6：00配速跑步，跑步開始的頭30分鐘，糖供能比例爲60%，脂肪供能比例爲40%，30分鐘以後，糖供能比例降爲40%，脂肪供能比例增加爲60%（實際脂肪供能比例不會那麼高）。那麼，該人運動1小時，到底消耗了多少糖和脂肪呢？
按照前文所說，此人以6：00配速跑步1小時，可以消耗600大卡熱量
也就是說跑步1小時，可消耗75克糖和33克脂肪，好少啊！
2、以運動開始後30分鐘脂肪供能比例沒有改變計算
如果我們假定從跑步開始直至1小時結束，糖和脂肪供能比例一直不變，也即在後30分鐘，脂肪供能比例沒有增加，一直維持糖供能比例爲60%，脂肪供能比例爲40%，那麼，這種情況下又消耗了多少糖和脂肪呢？
看到了嗎？經過嚴謹的數學計算，假定運動開始後30分鐘，脂肪供能比例沒有增加，相比脂肪供能比例提高20%（實際不可能提高那麼多），跑步1小時，脂肪消耗也僅僅只增加了33－26＝7克，雖然提高幅度達到26%，但區區7克，也是可以忽略不計吧。
所以，運動減肥完全不必糾結頭30分鐘，還是後30分鐘，運動開始後脂肪供能比例的確增加，但只是增加而已，並不代表頭30分鐘就不消耗脂肪，也不代表後30分鐘就全部消耗脂肪，況且沒有運動開始的頭30分鐘，哪來後30分鐘呢？
因此，減脂重要的是讓身體動起來，增加熱量消耗，自然也就增加了脂肪消耗。只要是運動，都能帶來脂肪消耗。運動時間越長，能耗越多，脂肪消耗也就越多，跟運動必須持續30分鐘以上沒有必然聯繫，不是嗎？以6：00配速跑步1小時，運動量不算小了，後30分鐘脂肪供能比例增加所帶來的脂肪消耗增加也就7克！
總結
1、跑步頭30分鐘消耗的是糖，脂肪30分鐘以後纔開始消耗，這種說法是錯誤的，沒有科學依據。
2、只要開始跑步，糖和脂肪都會參與供能，供能比例與運動強度高度有關，中等強度跑步開始後30分鐘，確實脂肪供能比例會增加，但增加是有限的，所帶來的更多的脂肪消耗也是有限的`。
3、想要減肥，動起來是王道，把運動時間拉長是爲脂肪燃燒添磚加瓦。
有氧運動時間多少合適2
1、一般是早上剛起來的時候，7、8點的樣子空腹做，或者下午晚飯一個小時後，19點的樣子，這兩個時間做有氧運動效果會比較好，但是晚上做完運動後就不要再吃東西了。另外，既然是有氧運動，建議時間在半個小時以上。
表示生物忘得差不多的，不過應該是糖類→脂肪→蛋白質，不過一次運動的時間太長也不好吧，其實感覺一個小時就差不多了，比較容易堅持一點。
2、如果運動目的是爲了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是爲了減肥早上空腹訓練最好（不宜長期如此，特別是有胃病的），這個時候減肥效果增倍。晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因爲晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛鍊容易興奮影響睡眠。
跑步目的：
比如一個人跑20分鐘就已經有益健康了。
經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。如果目的是減肥，早上空腹跑效果最好。但不建議長期空腹，特別是有胃病的。
每次要跑40分鐘以上，因爲30分鐘脂肪纔剛開始燃燒，一週跑5次左右
做有氧運動的最佳時間是什麼時候呢的內容非常重要，我們大家千萬不能忽略，否則給我們身體帶來的傷害將是非常巨大的同時掌握一些科學的方法也可以大大提高我們做有氧運動的效率，同時也要每天堅持的做一些有氧運動。
