有氧運動時心率多少最好，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動是我們維持身體機能的重要途徑，積極運動也是一種生活態度，保持身體健康是運動的第一要義，和小編一起看看有氧運動時心率多少最好，知識。
有氧運動時心率多少最好1
有氧運動心率多少最好？
通過將自身有氧運動後的心率(暫稱爲實際心率)與目標心率進行對比，當實際心率在目標心率範圍內時，就可以認爲有氧運動是有效且正常的;當實際心率低於或者超出目標心率時，那麼有氧運動就是無效的，運動者要通過了解自身的運動心律，適當控制運動量的大小，才能讓有氧運動真正有益身心。
有氧運動心率如何計算？
有氧運動的實際心率
自身每分鐘心跳(即心率)最大值。
有氧運動的目標心率範圍
初級公式：針對健康狀況較差的人羣。
目標心率=(200-年齡)*(60%~80%)
60%~70%主要用於減脂;70%~80%
普通公式：針對普通人羣。
目標心率=(220-年齡)*(60%~80%)
60%~70%主要用於減脂;70%~80%
卡福能公式：針對身體素質較高的人羣。
目標心率=(220-年齡-靜止心率)*(65%~85%)+靜止心率
65%~75%主要用於減脂;75%~85%主要用於提高心肺功能
爲了讓有氧運動更加安全有效，發揮減肥與提高抵抗力的作用，運動者對自己的運動心率要稍加留意，如果出現不正常跳動，要及時詢問專業人士。
有氧運動時心率多少最好2
一、首先讓我們瞭解什麼是有氧運動
其實有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中人體吸入的氧氣與需求相等，會達到生理上的平衡狀態。簡單來說有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，並且運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。因爲有氧運動是一種恆常運動，所以是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。我們的心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動，因爲此時的血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此它的特點是強度低有節奏，持續的時間較長。要求每次的鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，還可以預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
二、推薦幾種最經典的有氧運動
NO1、游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下運動，熱量消耗大，還可以配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人羣：膝關節受損;體重嚴重超標減肥;或者增強體質的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
NO2、慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步大腦的供血、供氧量可以提升20%，那麼這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高;“通風”作用，所以在跑步的過程中，我們的`肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟心跳血壓和血管壁的彈性也會隨着升高;解壓，另外跑可以緩解緊張和焦慮，並且釋放讓人快樂的物質。
適宜人羣：想瘦身需要緩解壓力，或者緩解亞健康，以及那些預防心血管疾病的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
NO3、自行車
運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;可以提高心肺功能，還鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。這對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
適宜人羣：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時
三、關於有氧運動的健身觀點
像庫珀可謂美國知名的預防醫學大腕，並且他長期擔任美國總統的私人醫生，他曾是“有氧健身運動”的首創者。所以他認爲每個人生命的長短和質量完全取決於個人對疾病的預防，而並不是醫生和其他什麼人所能左右得了的;與預防相比任何挽救生命的醫療措施都顯得爲時已晚。庫珀憑自己的實踐經驗向人們亮明瞭自己對健身運動的觀點。
1、適度鍛鍊
其實大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如每週跑步超過15英里就有些過量了。建議每週鍛鍊4至5次每次30分鐘。庫珀認爲，只要適量運動就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。
2、疾走健身
庫珀認爲疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且也還免除了跑步對膝關節的損傷。
3、見縫插針
也不一定非要在體育館裏鍛鍊30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務10分鐘，一樣有效果。
4、交替鍛鍊
比如今天騎自行車，明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛鍊。
5、不要以體重論健康
鍛鍊通常是能降低體重，但體重並不能說明什麼。因爲勤於健身的胖子比坐着不動的瘦子要健康得多。所以不要爲體重超過標準而憂心忡忡。
6、多管齊下
健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。在平時還要注意飲食、戒菸去毒(品)、控制飲酒，精神不要過於緊張。
7、從娃娃抓起
父母必須要以身作則，幫助孩子養成健身的好習慣。首先家長要了解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間，如果沒有就要通過校外鍛鍊進行彌補。比如如果學校離家不遠，就可以鼓勵孩子步行或騎車上下學。在孩子放學後要讓他們遠離電視或電腦(至少1個小時)，並且督促他們做一些戶外運動。就可以把孩子的快餐食品限制在最低限度。
四、有氧運動如何減肥
1、有氧運動對減肥有什麼好處?
運動的時候身體各處肌肉都需要更多的氧氣，而體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，因爲肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，那麼也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。因爲進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。
2、有氧運動是不是比力量訓練在控制體脂方面效果更好?
首先有氧運動和力量訓練同樣具有健身的效果，不同的是有氧運動先消耗脂肪，然而力量訓練先消耗體內的糖，而且在相同時間內，有氧運動消耗的熱量比力量訓練的多，即使這樣也不能說有氧運動比力量訓練要好，因爲最好的消除脂肪方法應該是結合有氧運動和力量訓練。而且力量訓練比起有氧運動更能提高體內的新陳代謝，即使在休息的時候還能幫助消耗熱量。所以有氧鍛鍊與力量練習結合進行纔是最佳的減肥方法。
3、有氧運動是不是越多越好?
進行有氧運動也是要注重限度的。因爲雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉，但是如果我們過量的話就會將肌肉也一同消耗掉。相關研究發現進行2個小時的有氧運動，人們體內90%的白氨酸就會被消耗掉，然而這種白氨酸就是對肌肉的生長起着非常的重要的作用的。而且鍛鍊過度，肌肉很容易會被拉傷。
4、多吃了甜食，就可以通過多做半個小時的有氧運動來消耗它嗎?
有氧運動能燃燒脂肪消耗熱量，所以這是可以適當地延長鍛鍊時間來達到消耗過多熱量的目的的。但是一旦形成了習慣，對減肥是有害的。試想一下當你有了延長運動時間來消耗過多熱量的藉口，你還可以很好地控制住自己的食量嗎?而且長時間過度運動，會讓身體長期處於疲勞狀態中，也許你在運動時還沒感覺到，但一旦停下來，就會感到全身痠痛了。
5、在進行有氧運動前，是不是應該先吃一頓健康餐以增加點能量?
進餐後不能立刻就進行有氧運動，不然會對身體造成不良影響，但餐後也不應該一直坐着，可以起來站上半個小時左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運動的時候一定要記得及時喝水補充水分，千萬不要以爲水分消耗掉了就能瘦下來哦，因爲補水在減肥中可是很重要的細節哦!
6、每天工作很忙，鍛鍊的時間每次需要1個小時以上，那麼有氧運動減肥不就很難執行嗎?
有氧運動減肥還需要的是堅持，如果是一時興起做運動，等到興趣沒了就放棄的話，減肥是不能完全成功的，即使在一段時間瘦下來了，不堅持運動，減肥很快會反彈。所以，MM們一定要堅持哦，慢慢養成運動的好習慣，那麼你就不會覺得這是一個艱難的任務，反而是把它當成一個興趣來執行了。
7、應該怎樣安排力量練習和有氧鍛鍊呢?
有氧運動比起力量訓練消耗的熱量要多，力量訓練只是爲了鍛鍊肌肉、增加肌肉，熱量消耗要少，所以應該把有氧運動放在力量訓練後進行，這樣安排就可以保證既有體力進行有氧運動，又能進行力量訓練。相反如果不把有氧放在後面，在我們力量已經被消耗得差不多的時候，進行力量訓練是不會幫助減重，甚至是會增加體重的。
