有氧運動減肥多長時間，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，和小編一起看看有氧運動減肥多長時間，知識。
有氧運動減肥多長時間1
人體內預存的熱能物質ATP（腺甘三磷酸，也就是人們習稱的“氣”)的能量通常只能維持15秒，在我們跑完100米後就全部用完，如果繼續跑200米，那麼後100米就必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。
如果再繼續400米或游泳100米，則完全利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉裏累積大量乳酸，而乳酸是運動後引起肌肉疼痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供，故也燒不到脂肪，對減肥無益。
如果我們在這15秒內加大運動量，或進行瞬間爆發性運動，則會傷害身體。 血糖（澱粉)無氧分解所提供的能量，通常只能維持四十秒，跑完400米後就全部用完。
這個時候如果你停下腳步，那可就前功盡棄，如果你堅持跑800米時，後面的400米，就進入有氧運動，你的體內就必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量。
而血糖由澱粉分解後供應，血脂肪酸由脂肪分解後供應，血氨基酸由蛋白質分解後供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應後段運動所需的熱量， 這後段的運動就是“有氧運動”。
所以，我們如果跑800米-1500米，游泳200-400米，都需要開始利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質，故此類運動的後段都是有氧運動。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。 例如步行（散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。
有氧運動減肥多長時間呢？相信通過上文的介紹，你已經知道答案了吧！有氧運動會鍛鍊我們的肌肉，讓我們在休息的時候，也能夠消化卡路里，平時多加運動，相信你很快就會瘦下去的。此外，還有注意不要攝入過多的脂肪，多吃一些水果、蔬菜。
有氧運動減肥多長時間2
有氧運動如何減肥吧
1、各種有氧操
不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的`朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市裏有限速，環境也不太好)。
3、跑步（快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
4、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
5、負重走
在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裏。
負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。爲了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。
6、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
