夜跑還是晨跑好呢，生活中人們減肥或者是緩解壓力都會選擇進行慢跑，早晨跑步與夜晚跑步的效果是有所差異的，瞭解清楚會對鍛鍊效果會有所很大提高，一起來看看夜跑還是晨跑好呢，希望對你有幫助。
夜跑還是晨跑好呢1
夜跑3小時尿液呈醬油色
26歲的小夏供職於一家日企，和絕大多數上班族一樣，週一到週五被工作填滿，只能趁假期集中鍛鍊。爲趕在穿裙子前甩掉贅肉，進入3月以來，她幾乎每個週末都會安排一天夜跑，每次時間1—3小時。
4月1日傍晚，小夏騎共享單車來到解放公園，沿綠道慢跑近3個小時後離去。當晚，她感到雙腿異常沉重，靠雙手支撐才能蹲下和站起。次日一早，小夏如廁時驚見“醬油尿”，匆匆趕往醫院就診。
腎病一科醫生檢查發現，小夏血液中的肌酸激酶高達3.6萬多，是正常指標的200倍，同時肌酐也嚴重超標，確診爲運動性橫紋肌溶解症、急性腎功能衰竭。當天，小夏接受了4個小時的血液透析治療，病情逐漸好轉。
夜跑好還是晨跑好
晨跑：
好處
1、經過一夜的睡眠，人體內的糖分已經被消耗掉了。那麼起牀後的晨跑就會直接消耗脂肪，對減肥很有幫助。
2、晨跑可以減少焦慮，能夠改善睡眠質量。而且晨跑可以讓全身器官功能提高到較高的水平，也能提高新陳代謝率。
3、選擇晨跑的人肯定沒有時間睡懶覺了，所以說，晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習慣，也提醒你要按時吃早飯。
壞處
1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。
2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快，這樣會對心臟產生負擔，容易導致猝死。
3、如果空腹或者是高強度晨跑的話，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量，晨跑後記得再吃點早餐。
4、早上身體血液中的血小板數量較多，血液比較粘稠，晨跑容易導致血栓。在這兒建議大家，晨起不要忘了喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度。
夜跑
夜跑受到了很多年輕人和上班族的青睞，因爲夜跑既不用像晨跑那樣早起，也不像午跑那樣會抽不出時間。那麼，夜跑究竟有什麼好處和壞處呢？
好處
1、夜跑對於絕大多數的跑步者來說會更方便，因爲這個時段時間充裕，既不影響工作，也不影響學習。
2、夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候，空氣質量相對來說也比較好，因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。
3、夜跑可以緩解一天的工作壓力，讓人感到更放鬆，在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛鍊中。
4、相對於早晨而言，晚上身體血液中的血小板數量相對較少，這時跑步可以避免發生血栓。
5、夜跑減肥的效果更顯著，因爲晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，這時候跑步有利於脂肪的燃燒。同時，睡覺前進行跑步運動，還可以明顯改善我們的睡眠質量。
壞處
1、夜晚的溫度相對於白天來說比較低，晚上也容易起風。跑步出汗後，頻繁吹風容易生病。中醫學認爲，在風口出汗容易受風邪，夜晚運動會過多地消耗陽氣，不利於身體健康。
2、夜晚在戶外，不安全不確定的因素比較多，夜晚跑步很容易發生意外。所以說，夜跑的時候一定要注意安全。
總結：
夜跑相對晨跑是較好的選擇。因爲傍晚時段，空氣較好且受生物鐘的影響傍晚時段體力較好。而早晨時段人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，並且容易導致低血糖的.症狀。
跑步注意事項
女性在月經期要儘量避免劇烈運動，因爲在劇烈運動後，會導致月經量增多，影響身體健康，女性在月經期，可以通過散步來達到鍛鍊身體的目的，在月經期結束後，再進行跑步等其他鍛鍊身體的運動。
女性在跑步的時候，一定要注意選擇合適的內衣，因爲如果內衣不合適，在運動的過程中，內衣會和身體的皮膚產生摩擦，造成身體皮膚的損傷。在跑步以前，可以進行一些跑步前的準備工作，如壓腿等運動。
在跑步的過程中，會流出很多汗液，汗液主要是有電解質和水分所造成的，在跑步結束後，休息一會兒，補充一些富含電解質的水分。最好不要飲用冰凍飲料和水，因爲在飲用冰凍水和飲料後，會刺激胃腸道的黏膜，不利於胃腸道的健康。
對於患有心臟病的人，如果鍛鍊身體，可以採用一些有氧運動的方式，如慢跑，體操，太極拳等方式，因爲心臟病人本身就供血不足，如果進行無氧運動，會導致疾病加重，甚至還有可能出現更爲嚴重的後果。
另外，要注意的是，在下雨天，由於路滑，最好不要跑步，以免發生意外。在夏天，溫度很高的時候，最好也不要跑步，以免出現中暑的現象。在霧霾天，儘量採取室內運動，如果要到室外，最好戴上防護口罩。
夜跑還是晨跑好呢2
1、減肥的最佳慢跑時間爲早晨
若希望減肥的話建議在起牀後到早餐前的這段時間慢跑。早晨起牀後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成爲能量，因此在早晨運動可讓身體成爲容易燃燒脂肪的狀態。
早晨是身體在一天當中體溫最低的狀態，慢跑可使體溫及基礎代謝上升。另外早晨和中午相比，空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。
相信大家會怕空腹運動後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活動中被消耗，因此不需要過於擔心。
2、解壓的慢跑最佳時機爲夜晚
和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚運動可讓晚上睡眠品質變好也不需擔心紫外線。但夜晚慢跑須特別小心汽車和腳踏車等交通危險，最好選擇汽車無法進入且有設立步道的公園等安全場所。
兩種各有其優點，最好依照慢跑者的生活型態來選擇是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在這兩種時間慢跑也能減少運動不足的情況。
關於減肥是晨跑好還是夜跑好這個問題的解答，專家就爲大家詳細的介紹到這裏，相信現在大家應該已經有了更多的瞭解和認識了吧，由於每個人的身體的狀況和外界的環境的差異都是相當大的，所以大家應該根據自己身體狀況以及時間來選擇跑步的時間。
