對於很多人來說，我們並不是很瞭解無氧減肥運動到底是什麼。實際上，如果你想要減肥，將無氧和有氧運動相結合遠遠比你單獨做有氧運動有效率得多。當然，無氧運動的強度也是我們需要衡量的因素，一起看看吧。
什麼是無氧減肥運動
無氧運動是相對於有氧運動來說的，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。有氧或無氧，主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。
很多運動減肥方法都推薦有氧運動減肥，認爲有氧運動能夠燃燒更多的脂肪。那麼是不是無氧運動就不能減肥了呢？當然不是。
無氧運動一樣減肥，只是其減肥方法與有氧運動有所不同
運動會消耗熱量，一般來說運動強度越大，消耗的熱量越多。也就是說，相同運動時間內，無氧運動消耗的熱量比有氧運動更多。但是兩者消耗熱量的供能營養素有所不同。有氧運動能夠燃燒脂肪供能，而無氧運動則主要消耗糖原功能。從運動過程中看，有氧運動的燃脂效果確實比無氧運動好。但其實，無氧運動也會消耗脂肪，只是其對脂肪的消耗量隨着運動強度增加，運動時間變長而減少。中低強度的無氧運動還是可以消耗一定的脂肪的.。
在進行有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。
而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。從運動特點來看，有氧運動的強度較低，有節湊，可持續的時間較長；而無氧運動的強度較大，可持續的時間並不長，而且容易使得肌肉疲勞痠痛。
運動減肥先做有氧還是先做無氧
無氧。要知道無氧運動大多是需要消耗大量體力的訓練，如果先進行有氧，後續根本就沒有體力進行無氧，而且對肌肉刺激和燃脂的效果也會降低，還容易疲勞、導致身體受傷，而如果先做無氧的話，能先消耗大部分糖原，在做有氧時就能提前進入消耗脂肪的模式，更有利於減肥。
有氧和無氧哪種減肥效果好
單純的只進行無氧運動，減肥效果是有限的，但是將無氧和有氧運動相結合，可以將其減肥效果提高几倍，因爲進行無氧運動使肌肉力量變強，增強基礎代謝率，就能幫助有氧運動更好的消耗脂肪，而有氧運動也會幫助阻止無氧運動長出過多的肌肉。
無氧運動的減肥作用主要是發生在運動後，運動過程中，無氧運動消耗的脂肪少於有氧運動，但是在運動結束後，無氧運動還會持續消耗熱量，其消耗能量比有氧運動停止以後多很多。另外，無氧運動對肌肉鍛鍊多，可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎代謝率，進而帶動更多熱量消耗達到減肥目的。
僅僅做有氧運動或無氧運動減肥的效率都不高，最有效的減肥運動是進行高強度間歇循環訓練。高強度間歇循環訓練結合了有氧運動和無氧運動，將兩種運動的好處發揮到極致。但是高強度間歇循環訓練對人們的運動能力有所要求。如果你覺得自己做不了高強度間歇循環訓練，那麼可以嘗試先做無氧運動再做有氧運動的運動方法。先做十幾分鐘的無氧運動消耗糖原，再做有氧運動時候就能及早進入脂肪燃燒的階段，提高減肥效率。
