你知道應該什麼時侯跑步嗎？很多人會糾結自己跑步的時間，因爲在不同的時間跑步會對身體帶來不一樣的影響。小編已經爲大家蒐集和整理好了應該什麼時侯跑步的相關信息，一起來了解一下吧。
應該什麼時侯跑步1
晨練
一日之計取決於晨，很多人會以晨練方法來打開一天的日常生活。歷經一晚上，身體的糖份基本被消失殆盡，早上醒來鍛鍊身體可以讓人體迅速進到燃燒脂肪磷酸原環節，造成理想化的減肥瘦身。此外，早上運動，可以讓人體儘早地進到工作中，讓人的大腦也運行起來，提升學習培訓工作效能，還能提高一整天的新陳代謝，耗費大量發熱量減肥瘦身。
午跑
午跑就是指下午到中午的這一段時間開展的跑步運動。依據生署的紀錄，下午空氣指數不錯，在其中一天中空氣指數最好是時間爲中午一點上下。下午的2點至4點，身體的的肌肉承受力會比別的情況下高於50%，人體較爲綿軟，運動狀態佳，候慢跑負傷風險性小。而中午5點至7點是一天之中最好的健身時間，此刻人的身體素質抵達高峯期，心跳頻率和血壓升高，此刻慢跑自然是好。
夜跑
夜跑時血小板的總數降低了20%，血液並不象早晨般濃稠，能大大減少血管栓塞的危險因素。夜跑，身體基礎代謝的重要物質雄性荷爾蒙對身體鍛鍊的反映提升，能提高慢跑的鍛練實際效果。夜跑時，光源比不上大白天充裕，慢跑易碰傷或崴傷。此外，晚間涼爽，運動出汗後吹風機，外界的寒邪溼邪能隨便鑽入，種下病症的安全隱患。
以上便是不一樣的時間段跑步的好處詳細介紹，如今大夥兒瞭解何時慢跑較爲好了。可是要留意這三個時間範圍慢跑全是有好有壞的，因而要留意防止一些不利條件。早晨不必空腹跑步，下午儘量減少輻射源極強的時間範圍，夜裏呢，那就需要注意保暖了，以上幾個方面要記牢喲。、
應該什麼時侯跑步2
跑步機跑步腿會粗嗎
1、跑步的.時候，用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗; 如果跑步姿勢是儘量用腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌。 這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。
2、腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
3、在慢跑初期會感覺小腿是在“長粗”，這是因爲經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓人產生變粗的錯覺。
跑步機跑步小腿變粗的原因
一、落地技術不好，產生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因爲幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的
二、跑步者認爲跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
跑步機跑步具體建議
1、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌.
2、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。
速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
