每天夜跑應該注意什麼，現在許多人會選擇夜跑來鍛鍊身體或者達到減肥的目的，其實夜跑是有許多問題需要注意的，如果大意了，那麼可能會適得其反。小編總結了每天夜跑應該注意什麼，來看看吧！
每天夜跑應該注意什麼1
1、選擇安全路線
夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，最好選擇有攝像頭監控的區域。夜跑要儘量避免人跡罕至、缺少照明的線路。夜跑者要儘量選擇有路燈、有光亮的地方跑，以免發生意外。
2、熟悉跑道
夜跑的時候容易迷路。你以爲眼前的這條路很熟悉，跑着跑着卻發覺來到一個陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路況，記住那些在黑暗中也易於辨識的標記。
3、結伴跑步
夜跑時有條件的話找個同伴一起跑，互相之間能有個照應。另外，跑步時間儘量不要太晚。出發前將線路告訴親近的人。
4、穿熒光系服飾
夜跑時穿一些顏色鮮豔、熒光材質的跑鞋、服裝，或者把會發光的腕帶別在身上，讓路上開車的、騎車的等能注意到跑步者的存在，避免誤傷。
如今各種具有反光、熒光、夜光功能的運動服飾已經迅速跟進，搶佔夜跑市場，如夜光運動鞋、熒光運動衣等。
5、夜跑別戴耳機
有人喜歡戴耳機跑步，但在夜晚，視覺能力已經減弱，聽不到車鳴等將會加大受傷概率，也會分散注意力，一旦碰到突發情況，無法第一時間做出反應。
6、跑前伸展
長跑會對人體尤其是膝蓋有一定損傷，所以跑前要做足準備工作，包括拉筋、壓腿等。
跑後不能立即休息、躺倒，一定要做放鬆活動！慢跑一會兒，讓心臟等組織從快速運動恢復到常態；再倒跑或倒走200到400米，讓關節、韌帶等解除“扭緊”狀態。
7、腳跟通氣
跑步時用手指順拉大小腿肌肉；按摩勞宮穴和涌泉穴（腳心）以通氣活血；慢慢蹬腿，收腿時吸氣、蹬腿時呼氣是讓腿腳通氣的最好方法。
8、步子擡高
夜間光源帶來的影子會影響跑步者對路況的判斷，容易被絆倒。請盡力將每一步都擡得比往常高一些，慢慢你就會習慣的。
9、手中不握物品
跑步時應注意不要把手機等物品握在手上，因爲這樣可能會引起犯罪分子注意。此外，手握物品會影響跑步者跌倒時身體的應急反應。
10、遵守交通規則
夜跑要遵守交通規則，特別是不能闖紅燈。注意信號燈，不要存在僥倖心理，寧可影響鍛鍊效果，在路口也一定要確認安全後再過馬路。
每天夜跑應該注意什麼2
如何正確夜跑
1、夜跑運動鞋的選擇。
跑鞋不要去看什麼牌子，要適合自己的爲最好，鞋底不能太硬不能起到緩衝作用，對膝蓋的衝擊是巨大的，鞋子不能太擠，那樣腳上容易磨起泡，我們是鍛鍊而不是受罪。許多對自己保護不周的跑步愛好者下半生都承受着膝蓋傷痛的折磨，所以去選一雙自己最合適的跑鞋吧。
2、夜跑的衣服選擇。
夜跑時最好是能穿一些鮮豔的衣服，有熒光標誌的爲最好，安全的問題是最不能忽視的，對於“夜跑”一族是必不可少的裝備。也可帶一些帶有熒光功能的裝飾物，戴在手上等明顯的地方。
3、夜跑的場地選擇。
如果自己的家附近有公園，學校的操場是最好的，那裏空氣清新，沒有各種汽車等尾氣粉塵的侵襲，其次是選則環市路或者是環海路等，最次的是主幹道路，各種尾氣粉塵侵襲嚴重，容易引起呼吸道疾病的發生。避免坑坑窪窪的地方，晚上本來就是光線不好，容易崴腳受傷。
4、飯後要多長時間進行夜跑。
飯後不能立即就跑步，吃飽飯後胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等症狀長期以此會導致胃下垂。所以一個小時後運動爲最佳，一個小時食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量。
5、夜跑的準備活動。
開始夜跑時一定不能直接一下就投入到運動中，要先做一些準備活動，跑前要先輕輕的壓下腿，然後做一下深蹲，活動下肌肉，也可以先慢走在快走，適應5-10分鐘然後進行夜跑，這樣會使全身的器官逐漸融入到運動之中。
6、夜跑的持續時間。
夜跑最好能持續1小時左右爲最佳，根據自己的身體情況調整跑步的步伐和速度，以微微出汗爲標準。基本保持在心跳在120次——150次之間，保持身體的'有氧性。
7、夜跑後的注意事項。
夜跑的跑步過程與跑完完後要注意身體的保暖，不應因有汗水而刪減衣物，注意感冒的發生，跑完後要一定要壓一壓腿來拉伸一下韌帶，最簡單的方法是俯身用手去碰觸自己的腳尖，也可以弓步壓腿，找一個與腰平齊的地方把腿探在上面，然後俯身去壓腿，一條腿大約壓5分鐘左右（壓腿的目的是不讓腿部的肌肉結塊，拉伸肌肉的線條
8、夜跑後水分的補充。
跑完步肯定飢渴難耐，這是後要及時的補充水分，水分應在跑完步10分鐘後開始補充，不能立即就喝水，喝水時也不能猛灌，應該是小口小口的喝，避免喝太涼的冰凍水，應該以溫開水爲最佳。
