跑步後最應該吃的水果，有很多人在跑完步都會進行能量補充，吃水果是很多人都會做的事，那麼大家知道跑步後最應該吃的水果有什麼嗎，如果你也想知道跑步後最應該吃水果，那就一起來看看吧！
跑步後最應該吃的水果1
1、運動後吃水果可以嗎
運動後吃一些水果就可以幫助有效緩解疲勞，運動後，如果我們多注意攝取富含B族維生素、活性酶以及礦物質的食物，對恢復體力、精神有着很好的幫助，運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。
2、運動後吃什麼水果
在感到疲憊時，適當補鉀非常必要。香蕉含有豐富的鉀元素，能及時補充人體急需的鉀。香蕉中還富含糖分，是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源。這些不僅能有效補充糖分，還能幫助大腦製造血清素，對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有着重要意義。此外，香蕉中還含有一種叫做生物鹼的物質，可以振奮人的精神，提高人的自信心。因此，香蕉不論是在克服身體疲憊還是精神疲憊兩個方面，都有着極好的效果。
3、運動後的危害
人們在運動時，尤其是參加高強度的運動時，體內的能量需要不斷消耗，人的體溫也會隨之升高。爲了維持肌體均衡，人體需要及時排出組織代謝的產物並散發掉多餘的熱量，人就需要大量排汗。如此一來，人體內不僅要排出一定的水分和鹽分，還會隨着汗液排出一定量的礦物質，其中鉀是較爲重要的一種。一旦人體缺鉀，就會感覺到四肢無力，渾身痠軟，體力與精神都會下降。假若長時期缺鉀較爲嚴重，還會導致頭暈、心悸、全身肌肉無力乃至心律失常、呼吸困難等嚴重症狀。
日常運動要注意什麼
1、活動前準備，在運動前要先做下準備工作，如原地跑15秒、伸展四肢、深呼吸一分鐘或連續下蹲15次左右，拉伸肌肉，打開身體，看自己是否有呼吸不暢、胸悶等症狀。
2、運動適量，運動量的大小要根據自己的體力而定，運動前的準備活動也要由靜到動、 由慢到快逐步過渡，不可在短時間內將運動強度提高的過快、過大。運動量適度的標準，全身發、有微汗、自覺全身舒服、睡眠好。如果運動有頭昏、惡 心、胸悶、氣促等症狀，則說明運動量有點大，需要減少運動量。
3、適宜項目，有散步，打太極拳、體操、徒步等，身體狀況好的，可適度慢跑、游泳等。 在選擇運動項目時，最好跟自己的身體狀況相結合，合適的`就是最好的。運動時間，運動的時間最好安排在早晨或者晚飯後，專門空出來一到半個小時來運 動，當然老年人白天如果有時間，也可以選擇適宜的天氣運動。
運動對身體有哪些好處
1、鍛鍊能促進身體循環，提升肌膚膚色與質感，規律運動的人體內分泌的壓力激素水平較低，能幫助血液循環。每天堅持稍微活動也能強健心臟及動脈功能，對皮膚直接的好處就是心臟和動脈會把血液中更豐富的氧氣和營養物質運輸到臉部，滋養皮膚同時紅潤面部。研究人員也表示，運動停止兩到三週後心髒功能會逐漸降低至其初始水平，所以堅持運動也很重要。
2、運動可以避免眼部和身體水腫，身體排毒排水的關鍵是淋巴功能，運動能刺激淋巴系統的工作。每天30分鐘，一週多次的運動能讓你的身體排毒更輕鬆。很多人受到身體浮腫，眼部黑眼圈等問題的困擾，你的救星不是昂貴的眼霜，瘦腿雙，而是運動，是出汗，從內而外的排出滯留體內的水分和毒素。
3、運動能促進頭髮生長並保證髮質健康，就像運動能改善膚質一樣，血液循環將營養物質和氧氣運送到頭部可以促進頭髮生長並保證髮質健康。這也是爲什麼建議脫髮嚴重的人經常按摩頭皮，促進頭部血液循環。
跑步後最應該吃的水果2
運動完後吃什麼水果
1、蘋果
蘋果屬於低熱量的水果，它裏面富含大量的維生素和礦物質，人體非常便於消化吸收，運動以後吃蘋果不會讓人感到有飢餓感，還能有效的給人體補充水分。
2、香蕉
人運動以後會消耗鉀礦物質元素，而香蕉裏面有着大量的鉀元素，它能及時的補充人體所需的礦物質，能幫助人體消除運動減肥以後帶來的疲憊感。
3、梨
梨的減肥效果在於含有大量的纖維和維生素，幫助人體減少對脂肪的消化吸收，更是讓人吃了後不會有飢餓感。
4、橙子
橙子本身的含有許多的維生素C，增進人體新陳代謝；由於它也含有纖維素和果膠，能促進人體腸道排除毒素，有效幫助人們減肥。
5、西瓜
西瓜含有豐富的鉀元素，能夠迅速補充容易隨汗水流失的鉀，避免由此引發的肌肉無力和疲勞感，驅走倦怠情緒。西瓜可以緩解運動後的疲勞感和肌肉痠痛，它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應，轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸，精氨酸能促進生成一氧化氮，幫助放鬆血管。
2、運動完吃水果有什麼好處
運動後可以吃水果，因爲水果裏面的營養物質可以幫助人體恢復體力。運動常常會讓人感覺疲累，精力也會有所下降，這時可以吃一些水果，可以補充維生素和礦物質，幫助運動後的身體恢復。
適合運動後吃的水果推薦運動後適當的補鉀很重要，能及時補充運動時流失的鉀元素，所含的糖分是色氨酸和維生素B6以及鎂的重要來源，這些元素不但能有效給人體補充 糖分，還能製造血清素，有效消除神經系統疲勞，調節激素系統功能。此外，水果中的生物鹼還能振奮精神。
3、運動完後多久吃水果好
運動後多久可以吃水果經過劇烈的運動後， 運動神經中樞處於高度興奮狀態，在它的影響下，管理內臟活動的副交感神經系統加強了對消化系統活動的抑制，同時在運動的時候，全身血液比較集中的供應了運動器官的需要，而腹腔內器官的供應相對減少，所以腸胃蠕動減弱，消化腺的分泌大量減少，馬上吃水果的話，容易增加消化器官負擔，引起功能紊亂。消化系統要在運動結束20到30分鐘後才能恢復，所以要吃水果最好在30分鐘以後。
運動完後吃水果會胖嗎
一般運動後吃水果不會發胖。雖然在運動時人體因爲大量消耗了肌肉中的肝糖，在運動後的1—3小時內，體內合成肝糖的酵素活性會有所提高，可以快速攝取碳水化合物來促進肌肉肝糖恢復，所以運動後身體的吸收力是比較好的，但是這並不是意味運動後吃水果會發胖。
因爲在運動後攝取的碳水化合物首先是會用來合成肝糖，而且從運動結束到之後的一段時間，體內能量代謝環境是不適合將碳水化合物轉化爲脂肪的。所以在運動後吃水果一般是不會發胖的。
運動後不宜吃什麼水果
運動後不能吃什麼類型的水果正常人體液呈弱鹼性，在進行鍛鍊之後，體內的糖，脂肪，蛋白質，無機鹽大量分解，在分解過程中產生了乳酸，磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激到組織器官，會導致肌肉，關節酸脹，所以這個時候不宜食用一些酸性水果，以免導致體液更加酸性話，不利於消除疲勞。
