教你正確認識有氧運動，有氧運動運動可以提高身體的抵抗力，有氧運動是最簡單的運動了，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，以下分享教你正確認識有氧運動有什麼好處。希望對你有用！
教你正確認識有氧運動1
有氧運動不是有氧氣的運動
究竟什麼纔是有氧運動，多數人說不清楚，甚至一些經常鍛鍊的人都不一定知道有氧運動指的是什麼。還有些人直觀地認爲有氧運動就是在氧氣充足的環境裏運動。其實，是不是“有氧運動”，衡量的標準是運動時心率。
專家說，心率保持在150次/分鐘的運動量爲“有氧運動”，因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便爲“半有氧運動”；如果心率達到160次/分鐘以上，便爲“無氧運動”了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。
新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運動由於氧氣充足，可使體內營養物質代謝徹底，將營養物質分解爲二氧化碳和水。無氧運動由於氧氣不足，體內物質在代謝過程中不能完全分解，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多對人體有害的酸類物質。
有氧運動包括很多種類的運動，這些運動都是我們平常見過，做過的，像步行（散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
有氧運動和無氧運動的區別
在區分有氧運動和無氧運動時，人們會簡單地以運動項目來區分兩種運動。這樣的區分方式相對容易，但是未免有點粗糙，容易混淆。比如說，跑步被大多人判定爲有氧運動。但其實，慢跑是有氧運動，而當跑步速度很快時，人體處於缺氧狀態，人體的代謝方式就會發生變化，跑步則是一種無氧運動。
有氧或無氧，主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。
從運動的特點來看，有氧運動的強度較低，適合大多數人健身運動，有氧運動有節奏，可持續的時間較長；而無氧運動的強度較大，可持續的時間並不長，而且容易使得肌肉疲勞痠痛。
有氧運動有十大好處
1、降壓
有研究報告指出，經過10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。
2、減肥
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少。有利於減肥。科學家們認爲，在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛鍊，只能消耗掉過量的.食物，而大部分脂肪已被吸收。
3、預防糖尿病
研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。臨牀試驗證實，規律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更爲有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。
教你正確認識有氧運動2
什麼是有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。簡單的說，有氧運動是指任何具有韻律性的運動。衡量的標準是心率，就是心跳，心率保持在150次/分的運動量，是有氧運動，這時候血液可以供給心肌足夠的氧氣。有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長，要求是每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3-5次。這種運動，氧氣能夠充分燃燒體內的糖分，還可以消耗體內的脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態等等。
有氧運動的好處
1、改善血管內皮機能
研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。
2、緩解壓力
運動可消除重要的壓力。溫和運動可以調節神色，化解不良感情，具有宣泄功效，可以釋放壓制，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。
3、減肥
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少，有利於減肥。科學家們認爲，在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。
4、降低血中高半胱氨酸
血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。
5、預防糖尿病
每天快步行走半小時，是可以降低糖尿病危險的。規律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更爲有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預糖尿病和改善作用。
