走路每天多少步是正常的。步行是大家日常生活中比較頻繁的運動，如果沒有條件去健身房進行專門針對性鍛鍊的話，散步走路就是每個人都能輕鬆完成的日常化鍛鍊了，但是走路鍛鍊也不是要求大家每天都走出幾萬步，每天的運動量都要有適宜的度。那麼，走路每天多少步是正常的呢？
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據調查瞭解，人一天的步數應該是在5000步到8000步之間，這個步數是較爲正常的，並且也是可以讓身體的抵抗力慢慢增強，屬於有一定體力的運動的。如果每天行走的步數小於一起5000步，那麼就相當於這一整天當中基本上是以靜坐爲主的，嚴重缺乏運動。人們可以經常使用手機檢測自己每天走了多少步路，如果跟5000步相差還比較遠的話就應該多去散散步了，這樣纔可以讓身體得到很好的一個鍛鍊。
如果人一天行走的步數在8000到1萬步之間，這樣的步數應該算作是青少年一天正常的步行量，對於青少年來說也算是正常的。但是對於一些老年人和兒童來說，這些步數可能比較多了。
大家在這裏需要注意的就是，一天走5000到8000的步數，是在鍛鍊的時候走這麼多路，而不是在生活當中用零散的時間累積出來的步數，這樣的步數是不作數的，並且對鍛鍊的意義也並不大，根本算不上是什麼鍛鍊。所以人們每天都應該要抽出一段時間去進行走路，每天達到5000到8000的量，這樣纔可以讓身體得到很好的鍛鍊，讓身體保持更加健康。
大家在走路的時候需要注意，走路前半個小時內最好不要吃東西。因爲吃完東西后再去走路，對胃部可能會造成一定的傷害，還會導致胃部受到刺激，等到走路後適當補充點水分，及時滿足身體對水分的需求。
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一、6000步可以降壓讓血管運動起來
高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對於高血壓症，除了正規服用藥物以外，堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。
高血壓病人在參加行走這項運動時，應注意：
1、行走時應腳掌着地，挺起胸，步速應以中速爲宜
2、行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能
3、遵守循序漸進的原則，在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約爲全力走時的40％～50％。用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出爲標準。
二、6000步可以降脂讓血液變乾淨
“走路”是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一，比吃藥還管用！每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。
1、建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的'運動量，正好6000步左右，每天堅持，不出半年，你的血脂將大爲改觀。
2、建議平時還要多飲水，特別是早晨起牀堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
三、6000步可以降糖大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了。其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。許多糖尿病患者就是利用“走路”將自己的糖尿病控制得很好。
實踐證明，經常進行健身走的鍛鍊對糖尿病患者有以下益處：
1、健身走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。
2、健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。
3、健身還可以有效預防糖尿病足的發生。進行健身走鍛鍊時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。
4、健身走可以增強體質，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的併發症。
四、怎麼走路控血糖
如果健身走的同時又想要控制血糖，一定要記住以下五個要點：
1、增加每一步的步幅。走路時要把背、腰挺起來，儘量做到挺胸擡頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發力，讓全身的肌肉儘可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平。
2、用力走出每一步。經常堅持用走可以預防多種糖尿病併發症的發生。
3、每天步行時間要固定。糖尿病患者最佳鍛鍊時間爲下午3點到晚上9點。
4、每天的步頻要固定。每次步頻儘可能保持一致，可以小聲地喊“一二一”有節奏地走。
5、要持之以恆，但運動量不宜過大、過於勞累。
五、怎麼走安全又有效
要值得注意，走路多了也傷身！“每天一萬步”的口號大家都很熟悉，但其實，一萬步只是個爲了便於大家記憶的虛數。我身體好，走個12000步，沒什麼不可以；對於大部分普通人來說，每天走6000步，就比較安全。
當然，6000步只是推薦值，你也可以根據自己身體的情況，找到適合自己的運動負荷：
1、如果運動後身體雖然會感覺累，但不出現明顯的疼痛、不適感，而且休息一晚後，感覺神清氣爽，說明運動負荷比較適合自己
2、如果運動後經常感覺很累，體重進行性下降（不是有意降體重的情況下)、睡眠不好、食慾不佳、不想運動、機能下降等，甚至影響到正常的生活、工作和學習，就說明可能出現過度疲勞了，這樣就需要及時調整運動量
3、6000步要一口氣走完. 這6000步也不是隨便走走就行的！比如，不是說你早上起來十分鐘，下午十分鐘，晚上再十分鐘，這其中最好有一個連續6000步的過程。其實你每天走一萬步，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裏走幾步，加起來就有4000步，但是，除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完。只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質的改善！
六、正確的走路減肥方法
一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度），而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因爲這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
