生活起居中，很多人都是有慢跑的習慣性，有的人卻出現了膝關節裏側疼痛的狀況，建議大夥兒最好是歇息一段時間，隨後在外用一些中藥材，緩解疼痛。具體的治療方案也要依據病情的原由來制定。
原因
腳裸兩側有三條肌腱，我們平常一切正常行走、慢跑時，腳裸均衡着人體往下的淨重和人體往前的角動量，每一次落地式梯步腳都是迴應到正中間的部位。當出現意外，腳裸出現了過多旋轉時，周邊的肌腱便會遭受比較嚴重的拉壓而負傷，比較嚴重的也有可能撕破和骨折。
普遍的腳扭傷是腳板朝向裏側翻，導致膝關節兩側肌肉拉傷。較罕見的'狀況是腳板承受力向外翹出造成 膝關節裏側肌腱負傷。你可能便是歸屬於裏側損害了。
最爲常見的原因考慮有以下兩種情況：
第一，由於長時間過度的勞累引起韌帶勞損或者韌帶的扭傷。
第二，病人存在骨性關節炎的情況就會引起腳踝內側出現疼痛症狀，這是引起腳踝內側疼痛最爲常見的原因。
治療辦法
如果是腳踝的一種急性扭傷，腳踝的軟組織損傷出現血液循環是不好的。建議首先需要冷敷在進行熱敷的一個過程，平時可以用上跌打丸和活血化瘀止痛膠囊來幫助緩解的。注意腳踝的保暖，擡高患肢，避免再負重走路了，還可以熱敷一下的。
還有可能是由於軟組織挫傷引起的，這種情況建議優先考慮外用藥物治療，可以敷一些舒經活血消腫止痛的藥物，也可以用熱毛巾敷一下，再用手輕輕的按摩，如果有腫的現象還是建議儘快去醫院做一個檢查，確定損傷情況。
大部分輕微到輕中度的腳扭傷能夠根據歇息與保守治療就可以修復，一般2周，數最多3-4周就可以治癒。一般的醫治方式以歇息主導，相互配合冷敷推拿等，充分考慮你對膏藥皮膚過敏，能夠噴一點雲南白藥噴霧。但關鍵還是歇息。
在水腫消散以前，最好是不開展健身運動，儘管你行走的情況下有可能不容易覺得疼痛，但這時再開展健身運動，那麼痊癒全過程會很慢乃至停止，會造成大量的外傷。
修復健身運動時，能夠每走一分鐘，再跑10-15秒，假如僅僅輕度的一點痠疼感，那表明健身運動還是安全性的。假如覺得顯著的疼痛，落地式姿態也顯著改變，或運動後出現持續的痠疼，那就需要考慮到再歇息幾日。
當腳裸治癒後，修復健身運動的前期，建議攜帶延展性護踝，由於在負傷後筋腱和神經的反應速率都比不上過去，再一次產生扭到的機率也十分大。腳裸處的護膝會附加出示支撐點和維護，減少再度負傷的可能。
