秋季容易感冒，身體各方面都出現轉變。在秋季鍛鍊要注意衣物的保暖程度，能穿着合適的衣物更方便鍛鍊。不要因爲冷就減少熱身運動，應該在安全的前提下，進行適度熱身，以防意外。一起了解一下吧。
秋季運動前先熱身
熱身活動是任何運動鍛鍊的重要組成部分，熱身的重要性在於避免運動損傷的發生。
俗話說：春捂秋凍，秋天適當的進行一些騎車、登高等耐寒鍛鍊，有助於提高人體對環境變化的適應能力，提高心肺系統功能。但需要注意的是，入秋後人體的柔韌性和肌肉的伸展度有一定程度的下降，運動前一定要進行適當的熱身運動，此外運動中也不應突然加大運動量，否則會造成肌肉拉傷、關節損傷等運動傷害。
專家推薦，除了扭動頸肩熱身以外，運動時不妨繫個小圍巾或穿高領衫，防止涼風吹頸
熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的.不同而有所調整。一個優秀的運動員，體溫調節系統的反應效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達到熱身的效果。但是熱身的強度太強可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。
一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可用心跳次數做爲熱身運動結束的標準﹝比安靜時心跳增加60-80次/分﹞。大致上熱身運動進行的時間在十至四十分鐘左右，依據年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。
不同
1秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛鍊時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起牀就穿着單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來後不要馬上起牀，因爲老年人椎間盤松弛，突然由臥位變爲立位可能會發生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的老人起牀更要小心，可以在牀上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下牀
2從潮溼悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候乾燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中溼度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛
3對於任何一種運動來說，準備活動都是必須的，因爲人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛鍊反而成了一種傷害。
秋季是很多變的季節，這個時候早晚氣溫驟降記得添加衣物。氣溫有可能以下變冷所以老人和小孩子在這個季節是最容易感冒的。早上運動要看天氣如果 天氣好就去外面舒展下筋骨，天氣下雨氣溫驟降就在家做一些簡單的運動，秋季和夏天不同，這個季節皮膚也變得敏感，人的身體會隨着季節的變化而變化。
