炎炎夏日，相信各位早就把減肥列入重要議事日程。去健身房，耗時耗錢，作爲一名不願出門的宅男，要怎麼做才能在家就能進行全身的運動，讓自己從頭瘦到腳呢？小編這就告訴你一些祕籍。
10分鐘全身運動1
運動注意事項：
每套動作分4輪進行，在保證動作規範的前提下，儘可能增加完成數量，以達到最佳的鍛鍊效果。如果感覺累了可以休息，做動作時，注意隨時調整呼吸。
第1輪：每套動作持續1分鐘，然後休息30秒；
第2輪：每套動作持續45秒，然後休息15秒；
第3輪：每套動作持續30秒，然後休息10秒；
第4輪：每套動作持續15秒，然後休息5秒。
1.登山運動
鍛鍊部位：腹部、肩膀、臀部和大腿
起始姿勢：以俯臥撐姿勢起始，雙手手腕位於雙肩下方，雙腳打開與臀同寬，腹肌收緊，後背和雙腿要呈一條直線。
第1步：右腳向前一大步，右膝彎曲向胸部靠攏，腳尖着地。
第2步：右腿伸直，回到起始姿勢，然後迅速換成左腿，如此重複（雙腿快速交替）完成動作。
簡易版本：雙手放在桌子或椅子上，上半身稍稍直立；壓低臀部，雙膝交替提至胸部。
2.立臥撐
鍛鍊部位：雙腿、腹部和上半身
起始姿勢：以站姿起始，雙腳分開與臀同寬，雙臂置於身體兩側。
第1步：蹲下，雙手手掌觸地，置於腳尖前方。
第2步：雙腿向後蹬跳，使身體呈俯臥撐姿勢（手肘可微微彎曲）。
第3步：雙腿向前跳回，回到第1步下蹲姿勢。
第4步：起身站直，雙臂高舉過頭頂，手掌張開，指尖朝上。一次動作完成，然後重複。
簡易版本：把手放在凳子上完成動作；或者蹲下的同時雙腿向後邁步；或者在做第3步時，先收回一條腿，然後再收回一條腿。
3．俯臥撐
鍛鍊部位：胸部、肩膀和手臂
以俯臥撐姿勢起始，雙手撐地，置於肩膀下方，雙臂伸直。雙腿向後伸直，雙腳打開與肩同寬。收緊腹肌，從頭到腳要呈一條直線。然後雙臂彎曲，壓低身體，使其儘量靠近地面。保持一秒鐘，之後雙臂重新伸直，回到起始姿勢。
簡易版本：雙膝着地，“跪”在地上完成動作，就像這樣：
4.蛙跳
鍛鍊部位：這是很棒的全身運動！
起始姿勢：站直，雙腳打開比臀略寬，雙腳呈“外八字（腳尖朝外）”。
第1步：完全蹲下，雙臂置於身體前方，雙手觸地。雙眼目視前方，注意腳趾一定要在膝蓋前方。
第2步：利用雙腿的力量向上跳起，同時高舉雙臂並超過頭頂，然後迅速落地回到第1步動作，再迅速跳起，重複。
簡易版本：不用向上跳。蹲下之後站起來並踮起腳尖，同時高舉雙臂，超過頭頂。
10分鐘全身運動2
運動一，俯臥在地面上，雙手向前伸直，讓身體呈一條直線。保持均勻的呼吸，然後呼氣，同時儘量的擡起上半身，腿部也向上擡高，保持住這個姿勢，堅持幾秒鐘，然後慢慢的放下來，休息幾秒鐘後再重複練習。這個動作能夠有效的加強身體各處的肌肉，並且讓脂肪得到一定的`燃燒。練習的時候一定要保持好呼吸的頻率。
運動二，平躺下來，把雙腿搭在牆上，讓上下本身呈直角狀。手肘彎曲置於腦後，正常的呼吸。然後呼氣，慢慢的擡起上半身，儘量讓眼睛看到自己的腹部，然後再慢 慢的落下身體。這是仰臥起坐的變形運動，不但可以塑造腹部的線條，還能讓腿型變得更漂亮。雖然練習起來比較困難，但是得到的塑身效果卻非常驚人。
運動三，俯臥在地面上，雙腿併攏伸直。手肘彎曲，用胳膊撐起上半身，保持這個姿勢半分鐘。然後放下身體，繼續練習十次以上。這個姿勢的難度要比眼鏡蛇式更強，所以練習的效果也會更好。同樣要注意自己呼吸的頻率，堅持練習能讓背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加強。
