保養脊椎的瑜伽

保養脊椎的瑜伽。因爲工作壓力越來越大，很多久坐的上班族的脊椎難免有些不適，所以我們平時也需要保護好脊椎，更是可以做一些運動來保養脊椎。那麼接下來我們就來詳細瞭解下保養脊椎的瑜伽。

保養脊椎的瑜伽1

半蓮花脊柱扭轉式做法：

1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

3、吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

注：背不要彎曲。

功效：伸展。強化頸部肌肉，放鬆肩關節，活化脊柱，預防背痛。

轉軀觸趾式做法：

1、坐立，將兩腿儘量向外打開，將右手放在左腳趾上。

2、吸氣，將左臂向後伸，眼睛看左手手指尖的方向，儘量讓左肩向後伸展；保持5～10秒。

3、呼氣，緩緩回到初始動作，換方向進行。

注意：重複做5～10次，放鬆休息。

功效：增強脊椎的柔韌性，伸展肩關節，祛除腰圍線上的脂肪，按摩腹腔器官，治療便祕。

魚式做法：

1、平躺，雙腿伸直併攏。

2、吸氣，拱起背部，把身體軀幹擡離地面，胸口上頂，擡頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時擡離地面。

功效：放鬆髖關節，刺激內分泌腺體分泌；祛除腹部疾病，便祕者應飲水三杯後再做；調整甲狀腺、腦垂體，促進身體發育正常；糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。

保養脊椎的瑜伽2

三個瑜伽動作助白領預防脊椎病

眼鏡蛇式

練習方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放於胸部兩側；

吸氣，雙手推地，一節節伸展脊椎，仰頭，肘關節伸直；

呼氣，整條脊柱向後彎曲，做到最大限度；均勻地呼吸，保持；

吸氣，頭先回正；呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放鬆。

練習功效：加速脊柱周圍的`血液循環，滋養柔軟脊椎，預防脊椎的蛻化和疾病。、

飛蝗蟲式

練習方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；

吸氣，四肢及身體儘量向上擡起離地，手腳同高；均勻地呼吸，保持一會兒；

呼氣，全身回落地面，放鬆。可重複做4~6組。

練習功效：加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護脊椎，防止其功能退化。

脊柱扭動

練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面，右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側；

吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分地扭轉向左後方。

吸氣，回覆正中；呼氣，鬆開四肢。反側同理。

練習功效：放鬆和調理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液迴流脊柱區域，滋養脊神經。