完美身材要從瘦腿步驟開始

女性都想有一副美麗的腿和完美的身材，對於如何減肥如何瘦腿這個話題，相信大家都找過不同的方法了吧，今天就讓小編來教教大家一套很有效的美腿方法吧，下面跟隨小編一起來學習吧。希望下文能夠幫助到你！

動作一：

雙手叉腰，兩腳分開站立，與肩同寬。膝部微屈，將身體所有重量放在左腳，右腳向右上方擡起，左腳保持固定。然後右腳用力，儘可能高地舉起。在達到最高點的時候肌肉繃緊，保持靜止30秒。然後換另外一條腿。

動作二：

站在一把椅子旁邊，雙腳朝前，雙腿直立，微微分開。用一隻手扶住椅背，上半身儘量後傾，保持平衡。再恢復到初始狀態，如此重複5次。

動作三：

兩腳尖略比肩寬分腿直立，兩臂前舉或叉腰保持平衡，深蹲一次後站起。運動中儘量挺直腰腹部，深蹲時保持大腿與地面平行，可收緊大腿和臀部。反覆此動作，20?30個/組。

健康保健小知識：

（1)多吃優質蛋白質食物

蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃蛋白質食物，如肉類及大豆製品等但吃肉時，但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導致肥胖。

（2)補充富含鈣質的食物

吃含鈣豐富的食物，如牛奶，可預防骨質疏鬆。

（3)補充含鉀豐富的食物

多吃含鉀的食物，鍾可幫助把多餘的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

（4)少喝含糖飲料

不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因爲糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙子、西瓜等。

（5)吃鹽和含鹽高的食物

不攝取過多的鹽分，因爲鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。

完美腿部黃金點：

1、膝蓋

當你穿着超短裙和短褲的時候，最引人注目的地方是膝蓋部位。一個完美的膝蓋會給你的腿型加分不少。如果膝蓋這裏有多餘的脂肪，會讓你的小腿看起來顯得又短又粗，脂肪在此處的大量堆積也會讓你的腿型整體看上去顯得粗壯，失去美感。

2、腳踝

纖細的腳踝會讓你的小腿在視覺上有收緊和緊緻的效果如果你能夠讓自己的腳踝始終緊繃保持纖細，你的小腿整個看起來就會充滿線條感。腳踝處本來並不容易堆積到脂肪，但是如果你長時間不運動，再加上胡吃海喝又不注意排水腫，就算是很難堆積到脂肪的'腳踝也能堆滿脂肪，讓你的腿部顯得粗壯，失去線條感。

3、小腿肚子

小腿肚子如果偏高，就會顯得你的小腿特別長。如果你想要減掉粗壯的小腿，就在你的小腿肚子上下功夫吧。把靠近腳踝的小腿肚子儘量減小，多摩擦多按摩多運動，把腿肚子的曲線太高，自然就會有拉伸小腿曲線的效果出現了。

一、仰臥腳蹬腿式：

1、仰臥，背部着地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全着地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢擡起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

2、慢慢擡起左腿離地，並指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也擡離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

二、俯臥撐式：

俯臥，雙腳併攏，大腿面着地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

三、仰臥扭轉：

仰臥，背部着地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部儘量擡高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，儘量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

四、坐姿單盤腿：

坐姿，臀部着地，雙腿彎曲，腳掌完全着地，雙臂撐在背部後方，手掌着地，背部微微後傾，左腳擡離地板，並置於右膝蓋上方，儘量撐直左腿，左膝蓋儘量壓低，換到另一邊重複做。