盛夏來了！馬上就開始入伏了，夏季三伏最難熬，溫度高，如果再去運動，很容易受傷。那麼，怎麼過三伏天才不中暑呢？這個時候我們可以選擇“走暑”去，既運動健身，又能避暑養生。那麼，怎麼走暑呢？……
三伏天健康“走暑”
讓大家選擇“走暑”其實是有原因的。夏天外界陽氣最旺，這時多到戶外活動，可以吸收自然界陽氣精華，補充能量，調暢氣血，養護陽氣。
然而三伏天熱，很多人都憋在家裏不出門，其實這對身體是不好的。人的養生要適應大自然的規律，該出汗的時候得出汗，因爲出汗既能排走體內毒素，又能調節體溫。但我們又不能因爲要出汗，而做劇烈運動，在高溫下大量出汗易損陽氣，還很容易中暑，所以一般運動量較大的運動就不合適了。
權衡之下，進行走路的慢運動就是最佳選擇了。
除了利用平時時間早晚走走，郊區當然是最好的避暑選擇。
那些山裏，雲霧繚繞、煙嵐瀰漫、溪泉涓涓、樹木蔥鬱，毫無遮攔的綠色撲面而來……漫步在清涼峽谷間，原始生態的青山綠水，原始風情撲面而來。
在山峯登高，一覽勝景，滿目皆綠，深深地吸入一口氣，彷彿觸摸到了整個森林，好一片清涼!
“走暑”是有訣竅的，你要把握三個原則。要勻不要急：勻速行走最省體力，而且有利於保持良好心態，急一陣歇一陣的走路方式最累人;而且勻速走路 能讓你走得更久，一般40分鐘，2~3公里是最合適的。
走硬不走軟：不要因爲貪圖涼爽和舒適在河灘、溼地和草地上行走，這樣既沒有在硬地上行走效果好，也不安全。而且在水泥、瀝青、石板等硬地上行走，比在草地、河灘、溼地等軟地面行走更省勁。走階不走坡：避暑度假，很多人會選擇去野外爬山郊遊，這時候上下山時儘量走石階，少走山面斜坡，這樣較符合力學和生理要求，安全又省力。
當然，走暑，最重要的一點是要補水。隨身必備一瓶自制的淡鹽水，適當補充一些能量，這是必要的。
三伏天灸注意事項
1、天灸貼藥部位多在頸背部、腹部、腰部，建議穿寬鬆、深色的衣服，女士建議不穿連衣裙。
2、天灸藥物爲芳香走竄的藥物，皮膚有色素沉着、潮紅、微癢、燒灼感、疼痛、輕度出水泡等表現屬於正常反應。如感到灼痛，可隨時撕除。去除貼藥後，如局部出現水泡乃正常現象，輕者可自抹萬花油;若水泡潰破可自行塗紫藥水，結痂後待自然去痂，注意預防感染，若局部反應嚴重者，請到醫院處理。治療當天最好不要洗冷水澡，宜用溫水洗澡。
3、接受治療的當天，戒食牛肉、燒鵝、鴨、花生等易化膿食物，避免生冷食物或者進食蝦、蟹。
特殊人羣需知：
病患：感冒發燒者、患有惡性腫瘤、皮膚病、肺結核、支氣管擴張、急性咽喉炎、感染性疾病等病患者不適合進行天灸。
少兒：建議3歲以上的孩子貼藥，孩子肌膚腠理疏鬆更容易吸收，因此貼藥的時間也只需要成人的1/4左右，即一般只需貼1/2～1小時即可。
女性：孕婦和正處經期且月經量多者不可進行天灸，月經量少或處於月經末期的經期女性，可進行天灸。
貼藥幾次治病保健效果最好
如果隨便增加次數、自定時間，不就成了日常的穴位敷貼了嗎?另外，天灸到底做多少次才合適?是否次數越多效果越好?對此，專家認爲，按特定時間敷貼是“三伏天灸和“三九天灸有別於日常穴位敷貼之處，這種療法一般選初、中、末伏三個時間點最宜，而因中伏和末伏大多間隔長達20天左右，爲提高保健治療效果，所以中間會增一次加強灸以鞏固和提高效果。也就是說，三伏期間一般貼四次藥就夠了，並無研究證明在此期間接受敷貼的次數越多效果越好。
現象：
天灸時間令人眼花繚亂。“三伏天灸，以前有中伏加強灸和末伏加強灸，今年怎麼又冒出個初伏加強灸?今年的初伏天本該是今天，往年很多醫院的天灸治療基本是從初伏這一天開始的。以往，廣州只有幾間大型中醫院開展天灸治療，而現在已經是遍地開花，大小西醫院、私人診所、社區醫院、療養院等都在開展天灸，治療時間也讓人眼花繚亂。以今年爲例，有不少細心的街坊發現：早在10天前，一些醫院就已開始推出伏前灸、預伏灸、初伏加強灸，每一個伏天都衍生出加強灸，有的乾脆將治療時間擴展成7月4日至8月22日，更加寬泛。對此，有街坊叫好，認爲時間上更靈活、便利，但也有街坊感到困惑：如果隨便定時間，那還能叫“三伏天灸嗎?另外，令不少一直熱捧天灸的老街坊感到無所適從的是，以往每年只要貼三四次，但現在一些醫院的預告已增加至五六次，究竟要接受多少次治療才合適。
提醒：
一般貼四次就夠了。對此，專家認爲，按特定時間敷貼是“三伏天灸和“三九天灸有別於日常穴位敷貼之處。“三伏是指初伏、中伏、末伏三個庚日，三伏天是全年中天氣最熱、氣溫最高、陽氣最盛的階段，在這一階段，人體腠理疏鬆，經絡氣血流通，有利於藥物的滲透與吸收，是溫煦肺經陽氣、驅散內伏寒邪的最佳時機。“其實三伏天貼藥一般在初、中、末伏三個時間點最宜。專家介紹，而由於中伏和末伏一向時間間隔較長，一般都在20天左右，中間增一次加強灸，有助於提高保健治療的效果。也就是說，三伏期間一般貼四次藥就夠了，如果不是因時間趕不上漏了敷貼，基本無需在初伏或末伏過後特別加強。目前也無研究證明三伏期間接受敷貼的次數越多效果就一定越好。
三伏天灸能治療哪些疾病
第一類：哮喘、小兒痙攣性支氣管炎、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等肺部疾患。
第二類：久病陽虛證如五更泄、虛寒胃痛、腎虛腰痛。
第三類：過敏性鼻炎、虛人感冒等由體虛、免疫功能低下而引起的疾病。
例如慢支和哮喘均是呼吸道系統疾病，臨牀上同時患有慢支和哮喘也不少見。慢性支氣管炎，以咳嗽、咯痰爲主要症狀，伴有喘息，每年發作累計3個月，並持續2年或2年以上。支氣管哮喘，臨牀上反覆陣發性支氣管痙攣而致氣急、咳嗽、咯泡沫痰，中醫認爲這與肺、脾、腎三髒有關。“肺爲貯痰之器，即是說肺氣虛弱，痰貯藏於肺內，咳和喘與痰停聚於肺有關。脾爲生痰之源，脾運化人體水溼，脾氣虛弱即運化失常，水溼停滯於體內而生痰。腎陽虛的人，則水液代謝失常，留於體內，積聚生痰，痰停留於肺則喘咳。腎氣虛則不納氣，呼出氣多，吸入帶有氧氣的空氣少，就上氣不接下氣。內臟的'虛弱，功能低下，這是致病的內在條件，這與機體免疫功能低下有關。這些疾病一般寒冬季節發作較頻繁，症狀明顯，這時，常以治標緩解症狀爲主，不便從本質進行治療。但到了夏天，這類疾病發作較少，或基本不發，正是根治的好時機。通過一些特殊的治療來補益人體元氣，增強抗病能力，以預防冬季來臨時舊病復發，或減輕其症狀。這就是中醫所說的“冬病夏治。
結語：
總的來說，三伏天灸還是可以給人帶來很大的好處的，但是也不要盲目的進行三伏天灸，也不要過多的進行三伏天灸，一般來說在三伏天貼四次藥就可以了，希望大家可以注意。
伏天要注意“扶陽”
夏令三伏，陽氣旺盛，此時人體爲了順應天時處於“陽盛於外而虛於內”的境地，腠理開泄，汗液增多，加上暑氣逼人，常常導致人體陽氣宣發太過而出現體內陽氣匱乏的夏令體質特徵，此時如果因爲防暑降溫而過度貪涼食冷易致內寒過甚，以至於體內陽氣更衰。因此，人們要儘量避免做一些傷陽之舉，應護陽。
三伏天，補水是重中之重
中醫理論講究“陰陽五行”、“天人一體”，冬爲陰，夏爲陽，夏季爲陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處於易解的狀態。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接着產生強烈的口渴感。因此，補水養生便成爲三伏天的重中之重。
伏天還要注意補氣去火
炎炎夏日容易導致人火氣上升，表現爲情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日去火的食物，上佳選擇有西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。
伏天，冬病夏治有講究
伏天是冬病夏治好時節。其中伏季貼敷療法是根據中醫“冬病夏治”理論，在我國農曆“頭伏”“中伏”“末伏”的時令期間，利用夏季氣候炎熱、人體陽氣最旺盛的客觀條件，用特定的中藥在特定的穴位上進行貼敷，以治療某些在冬季容易發病或加重的疾病，增加抵抗力。但冬病夏治並非人人皆宜。“冬病夏治”主要針對三週歲以上虛寒體質的人羣，患有冬天容易發作或遇冷易加重的疾病，如哮喘、反覆感冒、慢性阻塞性肺疾病、過敏性鼻炎、風溼病等，有內火、溼熱體質的人不適合冬病夏治。
伏天飲食，多酸多甘
中醫主張“以通爲用，以通爲補”，疏通六腑，暢達氣機，升清降濁。所以一年當中，超過夏至、入秋之前，都不宜過補。“頭伏”天應以飲食調養爲主。古代學者認爲“夏季暑溼，適宜清補”。暑溼對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中以適當多食甘涼或甘寒爲宜。並且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當多吃一些性酸的食物，如菠蘿、西瓜等。另外，夏季不適宜大量進補。因爲夏季多食稀食飲品，胃消化液稀釋，消化功能減退，此時進補，難以消化，還易引起消化不良、腸胃不暢。而且老百姓常用的補藥多屬性溫熱，夏季進食會引起上火。夏季汗多，代謝加快，進補的養分也多浪費。
三伏天，飲食需新鮮乾淨
中醫認爲，胃爲後天之本。夏季人們常感食慾減退，脾胃功能較爲遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。胡蘿蔔、檸檬、莧菜是其中首選時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
