三伏天的養生知識，在中國，入伏天的話各個地方會有不一樣的風俗,不過很多人不瞭解入伏天的時間是什麼時候,也不知道三伏天養生的方法是什麼。下面是三伏天的養生知識。
三伏天的養生知識1
一、宜補陽
中醫養生主張“春夏養陽，秋冬養陰”。三伏天最適宜溫補陽氣，驅散寒邪。此時補陽可以去除冬季內伏寒邪，達到其他季節所達不到的雙重功效。一旦風、寒、暑、溼、燥、火等邪氣被趕出體外，疾病能更好被治癒，將邪氣排出後，人在炎熱的環境裏也不會悶熱、煩躁。
二、宜食補
三伏天溼氣極盛，溼性重濁。溼邪最易傷脾，常使人四肢發軟、胸悶、食慾不振。且溼熱下注，可致腸炎、痢疾等疾病。因此，此時飲食要以清淡爲主，有營養、易消化、忌生冷油膩。三伏天的中醫食療文化由來已久，流傳甚廣。在食補時，知悉以下幾點十分有益。
瓜菜清熱
冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等都是清熱祛溼佳品。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛溼，把西瓜皮洗淨炒菜吃也能清熱，還有薏米紅豆可達到良好的祛溼效果。
酸能生津
流汗過多可耗氣傷陰。因此，多吃酸味食物可起到預防作用，且能生津解渴，增強食慾，幫助消化。酸味食物包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃等。
多食魚類
各種魚不僅營養豐富，而且也有其側重的養生功能。如鯽魚湯祛溼，常見的草魚有暖胃明目之效；鱸魚則能補益肝腎，無腥味，紅燒、清蒸、燉湯均可。
多食豆類
宋代醫著《朱氏集驗方》載有“三豆湯”之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱、解暑、利溼，黑豆健脾補腎。“三豆湯”取上述三種豆類各20克，洗淨浸泡1小時後，加入適量清水，大火煮滾後轉小火慢煮1小時，豆子開花後也可放入適量的冰糖（繼續煮5分鐘即可），可一週喝兩次。
三、宜有度
夏天人體陽氣最重，中醫養生講究的原則之一就是順應自然規律。
夏季切勿貪涼，用冷飲解暑降溫、食用涼菜未嘗不可，但不知節制則對身體有害無益。還有就是不宜大量飲用含有菊花、金銀花、荷葉等祛火中藥成分的涼茶類飲料。另外，空調溫度不宜過低，最好根據體質調溫。
四、宜緩動
炎熱的夏季，人們本來就容易出汗，如果鍛鍊，更容易出汗，且運動過度會損傷身體機能。人們應該選擇在早晨或傍晚進行適度鍛鍊，如練太極拳，鼓舞陽氣的生髮、增加汗液的排泄，以帶動體內滯留的寒氣發出體表，增強體質。
五、宜補水
補水養生是三伏天的重中之重。三伏天稍動就容易大汗淋漓，繼而產生強烈的口渴感。要按出汗量飲水，不能等到口渴纔想到喝水，還要定時喝水，白開水、茶水等就是比較好的選擇。其中，中藥飲品以防暑清熱飲、防暑和胃飲及利喉清咽茶居多。
三伏天養生，首重在“養”。我們要按照中醫理論，科學養生。中醫最注重的就是平衡，因此，我們在養生之時，更要注重平衡，補益有度，以便獲得更好的養生效果。
三伏天的養生知識2
“以熱制熱”——三伏天的養生法
中醫認爲，養生應順應時節，夏天該熱就熱，該出汗就出汗。三伏天應順着季節規律，用“熱養法”以熱制熱，健康消暑。
1、多喝熱茶
冷飲只能使口腔感到涼爽，由於血管受冷收縮，反而降低了身體散熱的速度。而喝熱茶或熱水能促進汗腺分泌，更能解暑。需要注意，溫度不應超過60攝氏度。
2、吃點熱食
俗話說，“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開處方”。生薑有助於溫中散寒，此外，肉桂、茴香等溫性調味料，夏季可稍微多放一點。
羊肉、牛肉等熱性的肉類，也可以溫陽散寒，尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人食用。需要注意的是有牙痛、上火、發燒等症狀，或者體質偏熱的人應忌食。
3、洗熱水澡
熱水洗澡會使身體的毛細血管擴張，有利於排熱。水溫一般控制在30攝氏度左右爲宜，也可以用熱毛巾擦臉擦身，幫助身體排汗降溫，使皮膚透氣。
4、熱水泡腳
腳是人體的第二心臟，熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。泡腳時適宜水溫爲42攝氏度，以溫暖舒適爲宜。
5、做艾灸
中醫認爲，三伏天施灸會收到事半功倍的養生效果。施灸時適量出汗，體內的暑熱也隨之排出，身體會感到無比清爽。
6、適當出汗
夏天要“以汗制汗”，而運動就是重要的排汗方式。運動還可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑。可以選擇慢跑、太極、健步走、游泳等不太劇烈的運動方式。建議早上或傍晚運動，避免大汗淋漓傷氣血。
消暑納涼——舒服過伏天
夏季如果覺得汗流浹背、食慾減退，試試專家推薦的解暑法，不用把空調開到最大，也能“自然涼”。
1、少量多次補水
夏季應多喝水，但注意不要一次補充大量水(大於500毫升)。建議先喝一兩杯水，隔半個小時再喝。水溫不能太熱也不能太涼。
2、吃“苦”開胃
進入三伏天容易食慾不振，可以多吃點苦味食物，如苦瓜等。中醫認爲，苦入心，能清心火，利於夏季養心。苦瓜性寒，體質較差、脾胃虛寒的人不宜多吃。
3、衣物選棉麻材質
衣服的材質會影響汗液蒸發，推薦寬鬆、吸溼性好的棉、麻、絲等材質，或者選擇透氣性強的合成纖維材料。
4、晚睡早起
晚睡並不是提倡熬夜，而是順應夏季晝夜變化的特點按時作息。晚上11點半前入睡，早上6、7點起牀較好。中午可以午睡30-60分鐘，有利於氣血平衡，幫助補充體力。
三伏天的養生知識3
夏季三伏天的特點是地表溫度高，溼度大，白晝時間長。此時人體會感到疲乏身重，晚上睡眠質量差，體熱多汗，會造成人體內營養物質尤其是無機鹽類的'大量消耗，導致很多人酷愛在夏天吃冷飲及寒涼食物。但是暑天容易傷氣，這將導致體力、元氣不足，機體功能下降，容易形成暑兼溼邪。
若人體正氣不足，以致水溼內停，往往容易感受暑兼溼邪而病。如果過多的攝入寒涼的食物，容易導致溼氣進入人體，外溼與內溼結合，影響脾胃功能的運行，從而是消化功能產生障礙，導致溼邪內生，容易出現食慾不振的症狀。
夏天最好的補氣藥是西洋參，西洋參是一種“清涼”參，其味苦、微甘，性涼，具有滋陰補氣、生津止渴、除煩躁、清虛火、扶正氣、抗疲勞的功效，西洋參中含有一種叫人蔘皁苷的成分，具有提高人體抵抗力的作用，因爲它是氣陰雙補的，特別是汗出過多，人覺得疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。
夏季容易使人熱毒過盛，養生最重要的一點便是清熱解毒。綠豆湯有消暑益氣、清熱解毒等功效，對於輕度中暑、頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等體內熱毒過盛症狀具有較好的治療作用。如果喝綠豆湯，煮的時間就應加長，以30分鐘到1小時爲宜，煮至豆爛開花。
綠豆湯解暑的效果很好，但是偏性寒涼，脾胃虛寒的不能經常喝，三豆飲剛好可以調整一下。三豆飲源自《世醫得效方》十九卷，元代危亦林編撰，是以黑豆、綠豆、赤小豆爲主料製作的藥膳。
在三豆飲中，綠豆、赤小豆起清熱解暑、利溼的功效，黑豆則健脾補腎。綠豆和赤小豆是偏寒涼之物，黑豆的加入，對它們的寒涼性有一定的中和作用。因此，三豆飲不僅能清熱除暑，還能健脾利溼。所以炎夏季節即使經常食用適量的三豆飲，就不會給體弱之人的脾胃帶來傷害。
