動感單車讓你減肥不再枯燥，提起動感單車這種健身器材相信都不會陌生，動感單車是很受歡迎的一項健身運動，動感單車是很受歡迎的一項健身運動，動感單車和騎自行車看起來很像，以下了解動感單車讓你減肥不再枯燥。
音樂聲震耳欲聾，忽明忽暗的燈光讓你緊張而興奮，身邊是同樣揮汗如雨的戰友，面前是指引你前進的教練，而你騎車渡過眼前的溪流，即將登上一個山坡，坡路有點陡，必須緊蹬兩步才能不掉隊。這樣刺激的體驗可不是在野外進行山地車訓練，而是在喧鬧都市的健身房中痛快地玩一把動感單車。
健身是塑造優美形體和減肥的最佳途徑，但不少人往往因跑步機、自行車等器械的訓練過於單調而很快產生枯燥和疲憊的感覺。近兩年流行的動感單車(Spinning)應運而生，它巧妙地結合了節奏感極強的音樂、變幻莫測的燈光和教練的指導，模擬出在高山、平地和沙灘等多種路況上騎行的效果，製造出令人興奮的運動感。
動感單車一節課約爲50分鐘，分爲7分鐘熱身、35分鐘騎行和7分鐘放鬆。上車後，你可隨輕柔的熱身曲輕踏單車，約3、4分鐘後感覺身體明顯發熱，隨後要針對易受傷的膝蓋和易疲勞的大腿、腰等部位進行伸拉運動。雖然動感單車的騎行節奏經常變換，但它仍是一項強度較大的運動，所以熱身環節必須認真。
騎動感單車身體隨音樂上下彈動就像山地車的'變速擋一樣，動感單車也有一手位、二手位和三手位三個擋次。正式騎行時，教練會要求學員用一手位快速輕騎，此時重心放在臀部，身體隨音樂上下彈動。隨着音樂的變化，教練會要求轉爲爬山的三手位，此時手握在車把前方的位置，臀部離開車座，身體左右搖擺。
二手位是兩者之間的過渡，如果“登山”累了，就換到此擋放鬆一下，此時雙手放於車把前與肩同寬，上身放鬆，可適當緩解背部的壓力，伸展背、腰部。
動感單車增加了運動時的趣味性動感單車雖然以多種變化增加了運動時的趣味性，但北京體育大學從事運動人體研究的專家認爲，對於那些想通過健身而纖體的女性來說，變換節奏的運動不利於減肥，只有小強度的穩態有氧訓練才能瘦身。
動感單車適合什麼人練
適合對象
起源於美國的動感單車沾染着濃濃的美國味道，活力四射、熱情奔放，因此頗受２５～３５歲的人羣的青睞。不過在國外這項運動可沒有年齡限制，因爲它設計上的科學性保證了參與者的安全，而且運動的強度完全是可控的，適應於所有有運動能力的人。
不過建議膝蓋有損傷的人不參加此項運動，因爲整個騎行過程中，膝關節的摩擦很大，再加上高強度的壓力，很容易形成潛在的傷害，在日後的運動過程中就會慢慢體現出來。心臟病和高血壓患者也最好不要參與，以免在高強度訓練中發生危險。
教練提示
１.每次進行動感單車項目之前，一定要花點時間做好充分的熱身運動，可以在跑步機上慢跑一陣，或者跳一段健美操，身體開始興奮時再參與。因爲長期近乎於休眠的身體不適應突然增強的負荷和強度，筋骨沒有拉伸舒展之前身體很容易受傷。
２.上單車之前要檢查每一個部件是否安全，上車之後注意調節位置，最重要的是要把蹬板上的安全鎖釦繫緊，以免在高速蹬踏時腳脫蹬發生磕碰危險。騎行過程中應該始終讓腳底與地面平行。
３.動感單車上的呼吸方法非常重要，應該學會腹式呼吸。在進行腹式呼吸時，由於腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生，從而使局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張，加速了血液循環，擴大了氧的供給，也有利於代謝物的排出，對全身器官組織起到調整和促進作用，同時也能大大增強肺功能。
４.服裝方面最好穿專業的動感單車服，彈性好的棉質運動服裝也可以替代，繫鞋帶的運動鞋是最佳選擇，因爲這樣可以很牢固地把腳固定在腳蹬上，防止脫蹬。
動感單車仍然是現今健身房最熱的健身項目，它讓您在勁爆的音樂、絢麗的燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的大負荷有氧運動，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛鍊。搏擊操富於爆發力和刺激性，經過一段時間鍛鍊可使人的身體的彈性、柔韌性及反應速度得到很大的提高，並且使您的精力更加旺盛，心情更加澎湃，讓您興奮甚至有些“癲狂”的心情完全釋放出來。
堅持動感單車的好處
動感單車運動後會消耗很多的能量，出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。實踐證明，有效的進行40分鐘的動感單車訓練，可以消耗500卡左右的熱量。
動感單車是在克服了室外行駛的缺點後進行了技術改進，使得這項運動在簡單易學之餘，成爲一項能夠使全身得到鍛鍊的有氧運動，15到50歲的人都適合。但是由於絢麗燈光和分貝較高的音樂，選擇動感單車的人士集中在20到45歲之間，大多爲年輕白領。
騎動感單車應該注意：
1、上車之前，首先要決定座位的高度，通常這個高度以自己站在地面、擡起大腿並與地面水平時的高度爲準，這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負擔，避免其受到損傷；
2、然後以座位的位置決定車把的位置，手扶在車把最前方，手肘靠在把位上最爲合適，身體要緊湊，手臂伸向前方不覺得吃力就好。
3、車把的高低也可以根據騎行者的身材升降。
怎樣騎動感單車減肥效果好
1、每次騎動感單車至少要30分鐘
有氧運動是在運動後半個小時纔會分解脂肪提供能量，因此每次騎動感單車至少要30分鐘，而最佳時長是45分鐘左右，能夠消耗400-500卡路里的熱量，燃燒體內脂肪的效果好。
2、每週最好能其動感單車3-5次
減肥是需要長期的鍛鍊才能看到效果的，因此每週最好能其動感單車3-5次，才能保證能夠看到減肥瘦身的效果。
3、慢速和快速騎行結合減肥效果好
大家應該知道，有氧運動和無氧運動結合減肥效果會更好，而在騎動感單車時會有慢速和快速的方式，想要獲得更好的減肥效果，就最好是採用快慢結合。慢速騎行時能夠消耗更多的脂肪來提供身體所需能量，而且心率不超過最大心率的65%，是一種有氧運動。
而快速騎行則可以提高全身，特別是大腿肌肉的無氧運動能力。幫助提升無氧閾值。快速騎行可以使心率達到最大心率的85%，此時身體主要是通過體內糖原無氧酵解的方式供給身體能量。
所以快慢結合除了可以兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還可以更多的燃燒脂肪，減肥瘦身。
