你知道動感單車減肥效果怎麼樣嗎？是不是平時不論是在電視上還是在健身房中看到很多人都去騎動感單車，是不是看起來很好玩，還有音樂聽，那麼有沒有減肥的效果呢？下面小編來告訴大家動感單車減肥效果怎麼樣。
動感單車減肥效果怎麼樣1
一、動感單車減肥效果怎麼樣
動感單車減肥效果是很不錯的，騎半小時大約消耗400-500卡路里的熱量，相當於60分鐘慢跑消耗的能量，燃燒熱量的效果非常好。但是每個人的自身條件和騎動感單車的頻率是不同的，所以減肥效果也會有所不同。
如果想通過騎動感單車達到好的減肥效果，肯定是要堅持的，三天打魚兩天曬網的做法是萬萬不可取的，運動減肥沒有捷徑，只能有認真並且堅持纔可以。
二、騎動感單車減肥的正確姿勢
另外，騎動感單車想要減肥效果好，也必須掌握正確的姿勢。
其動感單車時，身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。
此外，蹬踏的姿勢也很重要。正確的蹬踏應該分爲踩、拉、提、推四個連貫動作，腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好是蹬踏一週360度。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
三、動感單車減肥的注意事項
1、調試好座椅
騎動感單車前，將腳板最寬處對準踏板上的繫帶，有助踩踏時正確施力。前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心，椅墊至把手距纔算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高，腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎，若膝蓋完全打直，且踩踏時臀部高低晃動，就表示椅子太高。
2、務必要熱身
1、大腿後側拉伸
右腳跟著地、腳板儘量往上勾起，想像臀部往後坐的方式，上身往前壓，感覺右腿後側伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘後換腳做。
2、臀部拉伸
雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部後坐的方式，帶動上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側，停10秒鐘換邊做。
3、大腿前側拉伸
左腳站立，右手握住右腳踝，儘量保持靠近臀部，延伸腿部前側肌肉，維持10秒換邊做。
3、不要速度過快
建議初學者找到合適自己的頻率後，再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛鍊，容易造成身體不適。
4、騎完要拉伸放鬆
騎完動感單車後要及時放鬆，正確的拉伸放鬆姿勢爲站立雙手反握往頭頂延伸10秒，再向左右側彎伸展各10秒；雙手交握往前平伸，雙膝彎曲，上身拱起伸展背部10秒；雙手在背後交握維持10秒，將肩胛骨內夾，增加伸展度。
總而言之，動感單車減肥效果還是很不錯的，想要減肥的朋友們不妨試試這個方法，掌握正確的騎行姿勢，每天堅持，相信很快就能看到減肥效果的。
動感單車減肥效果怎麼樣2
動感單車減肥效果怎麼樣
科學證明,騎車是一種非常好的有氧代謝運動,可對人體起到健康的影響,對於防止肥胖、重塑身材更爲明顯。
而風靡全球的動感單車,就是一種通過對不同的速度及阻力的練習。
這種運動或在單車上以坐姿蹬車,或站起來用立姿蹬車,而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作。
可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能,而且在鍛鍊耐力的同時,會燃燒大量的脂肪,達到減肥的目的。
1.專業健身單車的設計非常適合有氧訓練,一般可分爲力度騎行和強度騎行兩種。
前者主要是模擬山路騎車環境,騎車時增加腿部力量,達到鍛鍊腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果。
而後者能達到減肥效果,是一項非常劇烈的運動。在運動時,一定要控制呼吸節奏,以便緩解騎車時帶來的疲勞。
2.動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的,可供不同的身高、體重的人士隨意選擇,安全腳套始終固定在蹬板上,這有效地提高了運動的.安全係數。
讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能,而且在鍛鍊耐力的同時,會燃燒大量的脂肪,達到減肥的目的。
3.同時,騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌羣起到健美作用,增強人體的下肢力量。
一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的,必須配合一些器械練習,同時在每次練完動感單車時,還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。
4.由於動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的,它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,一般練習時長爲45分鐘。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量,相當於長跑一個半小時!
5.練習動感單車需要循序漸進。
如果你是一個長時間久坐的辦公一族,初次嘗試動感單車,你可以多諮詢一下教練,不能一上來就做大強度的練習。
譬如你可以按照這樣的方法進行訓練:10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。
隨着鍛鍊程度提高,你可以將3組10分鐘的騎行改爲2組,然後將騎行時間延長爲15分鐘。
接着你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘,慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之後便可以增加難度。
中等阻力可以減脂瘦身:以減肥爲主要目的,騎車者可將自行車健身器調到中等阻力,騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%,並連續騎行30分鐘左右,就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。
同時騎車者要注意加深呼吸,這樣不僅對減肥很有效果,還能提高心肺功能。
小阻力快速度鍛鍊心肺:提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式,使騎車者的心率達到最大心率的85%以上。
快慢結合加強腿部肌肉:自行車健身器的模式是可以調節的,比如上坡、下坡等,這樣通過調節模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘,如此交替循環鍛鍊,可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預防大腿骨骼疾患的產生。
有效地鍛鍊人的心臟功能,還能增加運動的新鮮感和樂趣。尤其適合剛剛用自行車健身器進行鍛鍊和腿部力量較差的人。
剛開始用自行車健身器進行鍛鍊時,騎行速度不宜過快,時間一般爲20~40分鐘,其間如感覺疲勞,可隔一段時間慢速騎2~5分鐘以恢復體力。而對於時尚又激情四射的年輕人,則可以選擇音樂強勁、強度較大的動感單車。
動感單車怎麼騎能快速減肥
1.增加強度查心率
達到減脂心率了才能減肥,算好自己的減脂心率,在動感單車運動時保持在這個區間就能保證更好地減脂。
具體做法是:以自己的6成極限速度騎行5~7分鐘,其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏,使其處於心率處於最佳燃脂心率範圍,這樣可以達到最佳的燃脂效果。
2.高強度間歇騎行瘦身
在騎動感單車時,先以中慢速騎1~2分鐘,再以1.5~2倍速度騎兩分鐘,然後再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環鍛鍊,可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。可以諮詢動感單車教練,讓其加入HIIT(高強度間歇)訓練的辦法。
3.瘦雙腿騎車法
即根據不同的條件用力去騎行,如上坡時調節齒輪大小(限5速或10速可調速自行車),增加阻力。此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質,對於有臀腿塑形要求的朋友來說,可以這樣做。
動感單車怎麼騎瘦的快 不要片面追求力量和速度
運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議動感單車的初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。如沒有騎過長途的一下子騎了50公里,就容易出現膝蓋積液的現象,因此不要一味追求運動量,循序漸進才能更好地瘦身減肥。
4.每週至少三節課
教練建議:對於那些致力於減肥的學員,每個星期要堅持三節動感單車課,而且每次最好上完全程動感單車課。因爲一堂課是一個整體的訓練,缺少一個環節都會影響訓練效果。
5.搭配器械練習
單車教練馬豔惠說,一般單靠動感單車達不到特別明顯減肥效果的,必須配合一些器械(如蝴蝶機、臥推架、划船器等)練習。動感單車學員可以適當選擇可以增強大腿肌肉力量,側腰以及肩部力量的器械進行練習。
動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高,容易受傷,因此針對這幾部分的熱身練習和相應的器械練習是必不可少的。
