最有效居家減肥方法，現在由於人們的物質生活越來越好，有許多人被肥胖的問題所困擾，減肥是大家都很關注的一個話題，居家減肥有很多技巧，下面分享最有效居家減肥方法。
最有效居家減肥方法一、啞鈴
你以爲啞鈴只能練手臂？那你就真的小看它了。啞鈴可以說是健身器材中的萬金油，只要掌握運用方法，想瘦哪裏都可以。啞鈴常見的規格有5千克、10千克、15千克和30千克。根據鍛鍊動作和個人運動能力來選擇適合規格，初學者建議從小規格的啞鈴練習起。
優點：攜帶方便，用法多，危險性小。
練習次數：一個動作做15~30次，初學者建議做1~2組，有基礎者可以反覆多個回合。
注意事項：握啞鈴時採取閉握的方式，初學者從小規格啞鈴練起，練習時動作規範，時間不宜太長，以免手腕受傷。
最有效居家減肥方法二、彈力帶
彈力帶是一種用天然乳膠製成用於運動健身的簡單工具，能夠改善肌力、身體活動能力和靈活性。依照阻力大小，彈力帶分8重阻力級別，由輕至重分別爲茶色、黃色、紅色、綠色、藍色、黑色、銀色、金色。拉得越長，彈力帶的阻力越大。彈力帶幾乎可以鍛鍊到全身的各個部位肌肉。而彈力帶的阻力受拉力方向決定，因此可以自主調整，有效避免了訓練時造成其他部位損傷。
優點：使用簡單多樣，危險性小，有趣。
練習次數：一個動作做兩組，一組8~12下。
注意事項：可以藉助身體或運動場所的一些物體固定彈力帶，拉起彈力帶時要發力，然後緩慢復原。
最有效居家減肥方法三、瑜伽球
橡膠質地的健身球可承受強大的壓力，彈性十足，能夠有效訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉羣。瑜伽球不僅鍛鍊效果明顯，富有趣味，而且應用廣，幾乎適合所有人羣，尤其有利損傷恢復。健身球運動是一種有氧運動，可以增強人的心肺功能，可以塑形減肥，提高人的柔韌、力量和平衡能力。
優點：有趣，有助於損傷恢復，適合健身初學者。
練習次數：一個動作15~30次。
注意事項：運動最好穿緊身衣服，有利於身體與球體接觸，讓動作更靈便。
最有效居家減肥方法四、瑜伽圈
瑜伽圈又叫普拉提圈，其正名“阻力環”，可以用於瑜伽練習，普拉提動作或其他動作。在練習過程中，瑜伽圈起到一個很好的輔助作用，幫助增強人體柔韌性，減肥塑形。
優點：鍛鍊柔韌性，使用靈便。
練習次數：一個動作保持15~30秒。
注意事項：關節或韌帶受過傷的人最好不要嘗試瑜伽圈動作。
最有效居家減肥方法五、泡沫滾筒
泡沫滾筒也是一個很好玩的健身小器材。利用這個小器材可以完成多種動作，能有效拉伸股四頭肌，膕繩肌，腓骨肌等肌肉，有效放鬆肌肉，消除肌肉緊張和痙攣狀態。
最有效居家減肥方法六、壺鈴
壺鈴的形狀像一個“壺”，按照重量區分，分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等規格。用胡鈴可以做推、舉、提、拋和蹲跳等練習，能夠全面提高人的爆發力。
練習次數：一個動作10~20次。
優點：體積小，練肌效果好。
注意事項：提胡鈴時要閉握手柄，開始練習從小規格練起。
最有效居家減肥方法七、健腹輪
健腹輪是一種用於肌肉訓練的小型器材，攜帶方便，且對場地沒有限制，非常適合居家使用。不太瞭解健腹輪使用方法的朋友，可能會顧名思義地認爲它專門針對腹部鍛鍊。其實，健腹輪的玩法多種多樣，不同玩法針對不同部位，能夠讓人的全身得到充分鍛鍊。
優點：練腹肌效果明顯，易攜帶。
練習次數：每天20~30下。
注意事項：新手剛開始時不要挑戰太難的動作，應該要從基本的跪姿開始。有一定基礎後，可以腳尖撐地的`健腹輪動作。
最有效居家減肥方法八、拉力器
拉力器是一種適合於大衆健身鍛鍊的器械。針對用於練習胸部，肱二頭肌和肱三頭肌。。另外，如果將拉力器運用到仰臥起坐，深蹲等動作中，拉力器還能鍛鍊腹肌、手臂等多個部位。
優點：大衆，能鍛鍊多個部位。
練習次數：1動作10~15次即可。
注意事項：實用前先檢查鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固，以免滑脫。做動作過程中，兩手握緊手柄，動作緩慢，切勿一下子鬆手。
最有效居家減肥方法九、平衡半球
平行半球由兩部分組成，一部分是上面的橡膠半球，另一部分是下面的塑料平底。兩邊都可以運用。平行半球可用於靜態或動態平衡訓練、力量與肌肉協調性訓練以及脊柱穩定性訓練，也可以進行各種體姿體操訓練。能夠鍛鍊到人的協調性、靈活性和爆發力。
優點：有趣，用法多，能夠鍛鍊人的平衡力。
練習次數：一個動作10~20次，靜態動作保持15~20秒。
注意事項：球面不穩，應從簡單動作做起，再挑戰高難度的動作。
最有效居家減肥方法十、臂力器
臂力器又名握力棒，是一種專攻臂部肌肉羣的健身器材。另外，臂力器也可以用於輔助鍛鍊胸肌和腕力。臂力器使用方法比較簡單，但是會存在一定危險性。
優點：針對性強。
練習次數：一個動作10~20次
注意事項：適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。使用時，將臂力器手柄上的安全帶套在手上。
1、牀上晨操
瘦身效果：鍛鍊深層肌肉，多耗10大卡
醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐；雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重複做兩次。
2、穀類減肥
瘦身效果：少吸收100大卡
不習慣吃粗糙的穀類脆片早餐嗎？不妨加幾茶匙麥胚芽或燕麥麩，衝成3/4杯的低糖全谷脆片，相當於3克以上的纖維。
3、蛋白質防餓
瘦身效果：少吸收200大卡或以上的熱量
根據研究報告，早餐吃得越多，其它各餐就吃得越少。吃過穀類脆片，不妨再加一隻煮熟的蛋或一片部分脫脂的奶酪，讓肚子飽滿，免得午飯時間沒到，就想吃個蛋糕。
4、刷牙減肥
瘦身效果：多耗10大卡
刷牙時用單腳輪流站立，換邊刷牙時就換腳（每次30秒鐘）。平衡運動可鍛鍊深層肌肉，對腦部也有好處。
5、看電視減肥
瘦身效果：增強腹肌，多耗24大卡
每半小時長的電視節目，平均有8分鐘的廣告，可以用遙控器來減肥。把遙控器放在茶几上伸手拿不到的地方，躺着看的話，就放在沙發另一頭的扶手上。
6、樓梯減肥
瘦身效果：多耗10大卡
背揹包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛鍊小腿。一手扶欄杆，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳後跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每隻腳做8-12次。
7、喝湯減肥
瘦身效果：少吸收100大卡
點菜的時候要點清湯，別點澆了兩茶匙全脂奶製品的沙拉，不但減少吸收半數熱量，而且感覺更飽，主菜來的時候，就會少吃些。
8、水果減肥
瘦身效果：少吸收275大卡
喜歡吃餡餅嗎？減肥不妨礙享受口福：一把櫻桃、切片蘋果或梨子，灑些代糖，加蓋用微波爐加熱一分鐘，味道就像水果派的餡一樣好吃。
9、蛋糕減肥
瘦身效果：少吸收70大卡
甜點宜選蛋白蛋糕，因爲空隙多，卡路里又比奶油蛋糕之類少一半。
10、睡前減肥
瘦身效果：可令腿後肌及深層肌肉結實，多耗10大卡
上牀前躺在地板上，兩腿放牀邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放鬆再做10-20次。
