一、怎麼減肥效果比較好
1、蛋白質優先：吃蛋白質食物會讓你覺得很飽。研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。可以選擇在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉，這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食慾。
2、警惕低脂的陷阱：脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標籤。製造商經常爲了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點不公平，有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食慾，這樣你就不會吃得太多。
3、把果汁封好：大家喜歡和瓶裝的飲料嗎？其實那些飲料的卡路里是很高的。一瓶果汁含有的卡路里數相當於五片水果，所以大家可以選用水果來代替果汁。
4、適度縱容：如果你整天餓着自己，你和一頓傍晚的大餐就處於衝突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣——這樣會增加你的活力及控制食慾。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對於甜點的忠告呢?這裏提供一個簡潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿甜點——這是第一口。然後再吃兩口。”細細品嚐味道。
5、喝水：很多人會把口渴錯當成飢餓感，所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯水來幫助你有飽食感。
6、有原則地進餐：大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這裏有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳裏，避開玉米麪豆卷色拉，它能把你推向1000卡路里，而要一些雞肉或者海鮮菜。帶沙司的雞肉和意大利麪食如烤寬麪條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。
二、減肥最快最有效最健康的方法
300卡路里的早餐
早餐儘量選擇約300卡路里的健康蛋白質和全穀類食物。天然花生醬三明治搭配蘋果黃油是不錯的選擇。每天少吃零食。
替換蔬菜
選用新鮮的蔬菜來替代披薩上的肉食，如芝麻菜、青椒等，雖然看上去似乎不夠美味，但是口感還是很不錯的，甚至可以忘記喜歡的薯片和甜點。堅持下來，衣服的號碼就慢慢縮小了。
減少外出就餐
外面餐廳或者大排檔往往油脂較多，如果多吃就容易導致攝入熱量過度，引發肥胖。如果經常下館子吃飯，現在嘗試每週只去一次，一個月內可以減掉20體重。
禁止夜間進食
夜裏睡覺往往不需要過多的能量來維持，因而夜間進食過多，往往容易轉化成脂肪堆積在體內。建議每晚六點後就不要進食了，週末兩天可以小放鬆一下。一般堅持兩個月就能見到成效。
小份食物
以前吃快餐總是要大份的，現在儘量選擇小份，如：小薯條或者小杯飲料。
健康零食
零食也要吃健康的，如胡蘿蔔和鷹嘴豆泥。
定期清理零食
定期清理自己的儲藏室，一旦發現裏面有會讓人放縱的食物，如冰激凌烤葵花籽或麥片等，就會立刻扔掉它們。最好不要讓零食，特別是自己喜歡的零食放在自己的視線範圍內，如此便會減少進食的想法，長此以往，往往可以減少攝入較多的熱量。
三、怎樣跑步減肥纔有效
跑步減肥一、跑步對減肥的好處
這是MM們最關心的問題，跑步對減肥的好處可是數不勝數。
1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化爲新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、跑步不需要花費一分錢：多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。
3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。
跑步減肥二、跑步前的準備
在跑步前做適當的準備運動 ，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷。
準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作儘量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
跑步減肥三、跑步的各種方式
1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔！
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛鍊到上半身，配合上手臂的'大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度爲止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
四、不要嘗試的幾種減肥方法
1、束腰
金·卡戴珊聲稱用緊身束身衣維持身材，但在現實中，束腰胸衣只會讓你感覺不舒服，甚至有可能損傷肋骨和導致內傷。
2、減肥汽球
吞下一顆特殊膠囊，它會在你胃裏變成一個球，讓你在3個月時間內胃口大減，從而達到減肥的目的。然而，減肥汽球有很可怕的副作用，梗塞和破裂都是潛在的威脅。
3、利尿劑和瀉藥
利尿劑和瀉藥會導致脫水和電解質失衡，不利於身體健康。如果你有便祕問題，多吃富含益生菌的酸奶等食品，不僅緩解腹脹，還能調整你的胃口。
4、減肥補充劑
對於許多減肥的人而言，“補充劑”聽起來比“藥”更安全。然而，由於營養補充劑的有效性和安全性監控力度不夠，大部分時間是直到發生問題之後才加強管控。
5、不吃碳水化合物
碳水化合物主要存在我們日常吃的主糧中，你的大腦、肌肉和器官都需要依靠碳水化合物運行。你需要依靠它們得到能量以及減肥所需的能量。如果每天攝入的碳水化合物少於130克，你的大腦功能會因爲缺乏血清素而受損。此外，多吃富含有益維生素和纖維的燕麥片或者全麥麪包，有利你的心臟健康。
6、讓自己捱餓
職業女性每天攝入的卡路里應當在1200到1400之間。如果你有健身習慣，還需攝入更多。如果你捱餓，身體爲了儲存能量，就會暫時關閉新陳代謝系統，對減肥很不利。此外，捱餓之後大吃大喝的機率很高，讓你功虧一簣。
