冬季健身要有計劃健身，很多男性想擁有完美身材，健身是很好的選擇，健身讓人更加自信，散發魅力，以下爲你分享冬季健身要有計劃健身，下面一起來詳細瞭解一下吧！
冬季因爲氣候寒冷，持續的冷空氣進入人體，刺激咽喉，引起上呼吸道的感染，容易使人患感冒、發高燒，如果此時進行一些有氧健身運動，就能有效抵制寒冷空氣帶來的諸多症狀，還能在提高身體免疫力的基礎上保持美好身材。不過，冬季健身也不能一蹴而就，要根據每個人的身體狀況進行適量運動，才能達到強身健體的目的。
專家說法
冬季健身運動室內比室外好
據介紹，人的最佳健身時間應該是在下午，而冬季健身最好能在室內進行。因爲下午時分，人體各方面的機能均處於較高水平，比較適合做運動量稍大一點的運動，而且在室內做運動又避免了與冷空氣直接接觸，健身後的效果將更好一些。
冬季可以增強人體的新陳代謝，能提高人體的免疫力，還能預防感冒的發生。不過，在選擇所要進行的運動項目時，要針對自己個體的身體素質而定，比如時間的控制上，運動量的大小上，並不是所有的運動都要以打球或是跑步爲主，如果平時太忙的人，選擇在週末去登山或休閒散步，也同樣可以達到鍛鍊的目的，只要能進行有氧運動就行了。運動後，也不一定要測量心律達到了好多標準，只要能感到運動後的身體出汗，全身的毛孔疏展就行了。
當然，冬季運動後，也要注意預防感冒，千萬不要圖一時的涼快而不穿衣服，這樣會使剛剛釋放熱能後的身體遭遇冬季強冷空氣而造成感冒。當運動結束後，全身是汗，最好能衝個熱水澡，換一套乾淨的衣服，並注意保暖，沒有洗澡條件時，用乾毛巾隔一下汗也可以。
A計劃
上樓都要氣喘(身體素質差的人)
這裏講的身體素質差的人是指在健身前的身體測評時，血壓與心律比普通人的偏高，體脂也比平常人高出18%(男)、25%(女)，在日常生活中表現爲上樓或小跑時，都會出現臉紅心跳的樣子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情極度煩燥或抑鬱。
教練支招：到健身中心後，先安排有氧運動，以降低心律及血脂，提高血管功能，增強免疫力和疾病的抵抗力。一週建議健身三次，每次1個小時左右的運動就可以了，如果是第一次進行健身的人，做半個小時也行，當健身進行到2個月後，可將時間延長至60-90分鐘。
項目推薦1：固定自行車
推薦理由：這種由電腦程度控制的固定自行車，可就身體的各個部位進行鍼對性的運動，在運動中，可任意調節自行車的坡度，不會對關節造成衝擊，對心律及消耗的熱量有全程監控，是一種強度不高，但效果極好的有氧運動。
項目推薦2：瑜珈初級
推薦理由：這項運動比較適合體質較弱的女性健身者，由於瑜珈的舒緩性特強，且動作輕、慢，可以讓女性健身者在調節內分泌的情況下，減少工作及生活中的壓力，並促進血液循環。
項目推薦3：運轉機
推薦理由：相對而言，運轉機比固定自行車的強度要大一些，但對細節部位的'運動效果更好，身體素質差的人可在健身教練的指導下做一做。
男性健身鍛鍊的幾個部位
1、以寬握頸後（單槓）引體向上的練習來發展背闊肌。
2、採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並轉體這些動作，以進行腹肌練習。
3、採用直臂前平舉並上舉（槓鈴、啞鈴）、直臂上臂環繞（槓鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單槓引體向上等來訓練臂部。
4、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。
5、通過臥推槓鈴、拉彈簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。
6、採用俯臥直腿上擺、站立後襬腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。
男性健身的注意事項有哪些
1、合理安排時間
我們通常認爲早上鍛鍊效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛鍊本身的效果而言，早上並不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛鍊時間是下午3點-5點。
2、恰當呼吸
在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，儘量吸得深；放鬆時呼氣，儘量排得徹底。
3、輔助器械
家庭健身器的功能是有侷限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。
別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛鍊你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌；將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。
4、注重頻率
其實，健美運動並不需要每天做，而且每天做的效果並不好，最佳的效果是每週做三次，即隔天做，然後週末多休息一天。如果做不到，那麼每週做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對於以減肥爲目的的朋友們，可以再多做一次。
5、雙肩鍛鍊
這套動作並不僅僅是爲了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在牀上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。爲了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。
最後是小編對健身的一些建議，將健身當成休閒娛樂，最好跟朋友一起去，感覺時間會過得特別快。煅煉肌肉，一定要動作緩慢，儘量使用肌肉發力，而不是關節。健身後第一時間進食，利於營養吸收，以清淡爲主，多吃蛋白質類食物。
